Сегодня речь пойдет о медитации.
Медитация - это путь очистить свой ум от суетных мыслей, это своего рода духовное очищение, контроль гнева , изменение нейронных связей от ненужных мне чужих установок, направление мыслей в созидательное, продуктивное русло.
Медитация нужна для определенных целей:
- перезагрузки, успокоения
- чувства умиротворения
- ощущение благополучия
- снижение тревожности, улучшение сна
- сгладить тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем и не зацикливаться на ошибках прошлого;
- понять и принять решения, которые помогают идти к достижению своей цели.
Для медитации поможет осознанный подход , выбор места и конечно же время.
Начинать практику медитации лучше понемногу не с наскоку и не резко сразу на час ушел в нирвану - например, по 5-10 минут в день, необязательно для этого выбирать определенный день недели и суток. Если вы понимаете, что сейчас вы одни, вам точно никто не помешает, вы можете принять удобную позу для вас, то достаточно и 15 минут.
Существуют разные техники успокоения мыслей. Важно научится контролировать дыхание и уметь отключаться от внешнего мира. Уберите все раздражающие факторы - телефон, телевизор, лающую собаку...
Потом, когда вы научитесь медитировать вам вообще ничто мешать не будет, даже гул самолета и визг поросят.
Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.
Для того,чтобы начать медитировать,нужно выбрать тихое место.Это может быть в машине,в библиотеке,в храме и т.д
Рассмотрим несколько методов медитаций для начинающих:
1.Осознанное дыхание
Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.
2.Пение мантр
Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.
3.Визуализация
Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.
4.Меттабхавана
Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.
5.Випассана
Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для её выполнения важно держать спину прямо. Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.
6.Медитация по веданте
Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.
7.Медитация в движении
Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам. На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.
