Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.
Эмоциональное напряжение — это бомба замедленного действия. Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение – вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови.
Чтобы этого не произошло, нужно периодически проводить "профилактику оборудования". Не позволяйте напряжению копиться и портить вам жизнь.
Я подобрала для вас, мои дорогие, самые простые и эффективные практики для снятия стресса. Вам осталось только выбрать и найти 5 минут времени.⠀
✅ Мышечная релаксация
Нужно максимально напрячь в течении 10-20 секунд основные группы мышц, а потом их резко расслабить. Это помогает замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать давление и снять напряжение.
✅ Записывайте свои проблемы
Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций.
✅ Покричите
Терапия криком - один из лучших способов избавиться от негативных эмоций. Можно даже детские травмы "прокричать".
Кричите громко, истерично, от души. Как вам хочется. Стресс и напряжение уходят моментально.
Не получается самостоятельно - американские горки и подобные аттракционы вам в помощь.
✅ Танцуйте
Танец – мощнейший способ снять напряжение и поработать с внутренними блоками. Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс.
✅ Приготовьте чай с медом
Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья».
✅ Самомассаж
Растереть ладони до ощущения тепла. После этого хорошенько размять уши - очень действенный способ, который буквально приведёт в чувство. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу.
✅ Поплавайте или примите душ
Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну.
Часто напряжение проявляется зажимами в плечевом поясе, шее и позвоночнике. Вращение руками и сгибание их в разные стороны – достаточно эффективны для расслабления и снижения уровня стресса.
Если вы хотите больше узнать о методе Космоэнергетики и о моем опыте, приглашаю вас в свое сообщество: https://vk.com/dandarschool
Знали про эти способы, или вы пользуетесь другими?