Все знают, что планка отличное упражнение для всех мышц, но особенно для пресса. Но как долго нужно стоять в ней, чтобы получить максимальный эффект и не навредить здоровью. Оказывается, всего 10 секунд! Это оптимальное время. Но стоит делать три подхода в день. Так считает Стюарт Макгилла, специалист по заболеваниям позвоночника. Также профессор категорически не рекомендует «длинные» планки — от двух минут и более.
В любом случае, напоминает профессор, настоящая польза от этого упражнения зависит не от того, как много времени вы проводите в планке, а от того, верно ли соблюдаете технику Если вы неверно распределяете нагрузку, то ваши суставы и позвоночник могут серьезно пострадать и вместо пользы планка принесет вашему организму серьезный вред.