Психология шагнула далеко вперед и медитация уже давно попала в арсенал психотерапии. Еще 20 лет назад медитация ассоциировалась исключительно с духовными практиками и религиозными течениями буддизма, индуизма, а так же восточных практик.
За 20 последних лет было произведено огромное количество исследований, о влиянии медитации на психику человека. В следствии чего медитации получили широкое распространение для укрепления психологического здоровья.
Медита́ция от лат. meditatio — «размышление», это практическое упражнение для ума. В том числе позволяющие развивать эмоциональный интеллект.
Поэтому психологическая наука советует проводить некоторые простые медитации, дома самостоятельно на регулярной основе.
И вот аргументы за:
- Во-первых, медитация помогает остановить поток мыслей, а в следствии чего расслабиться и снять напряжение. Как мышечное, так и эмоциональное.
- Во-вторых, медитация помогает снять стресс. А регулярная медитация способствует развитию и повышению стрессоустойчивости.
- В-третьих, медитация увеличивает осознанность (управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание), и как следствие интуицию.
- В-четвёртых, с помощью регулярных практик появляется больше сил, за счет увеличения энергии.
- В-пятых, медитация повышает умение рефлексировать без вреда и застревании в самокопании. Рефлексия — это умение человека обращать внимание вглубь себя, на своё сознание, чтобы переосмыслить нечто, посмотреть на себя со стороны.
Думаю доводы весомые. Что же выбрать?
Сейчас существует уже разделение медитаций на группы, по сути вы можете выбирать любые понравившиеся варианты, под музыку и звуки, под мантра, нынче это модные трансцендентные медитации, медитации с образами, или наоборот в полной тишине.
На мой взгляд универсальными являются техники с дыханием, самая простая и очень эффективная медитация, когда в спокойном состоянии (сидя или лежа) вы концентрируетесь на кончике носа, и наблюдаете за ощущениями. При вдохе и выдохе будет появляется по сменно или холод или тепло. Такую медитацию можно практиковать по несколько раз в день, или например, при стрессе на работе, после или перед совещанием. Она позволяет успокоится, достаточно всего 5 минут, и расслабиться, особенно при практике от 10 мин.
#медитации #медитация #эмоциональный интеллект #рефлексия #популярная психология #снять стресс #осознаность