Привет Всем! Продолжаю делиться с Вами моими каждодневными меню и успехами. Завтра день взвешивания, так что подведём итоги за 12 дней моего подсчёта.
Завтрак.
На завтрак была сосиска 158 ккал. (расчёт калорийности есть в предыдущих статьях) с 1 огурцом (80 грамм) - 12 ккал. и листьями салата. Так же кофе с 1 чайной ложкой сахара 30 ккал.
И яблочный пирог маленький кусочек на 190 ккал. + в кофе добавила чуть - чуть молока - 10 ккал.
Итого: 400 ккал.
Перекус.
Решила побаловать себя мороженным, а именно пломбиром в стаканчик. В 100 граммах которого 195 ккал. При массе нетто 70 грамм получаем, что нас пломбир =136,5 ккал.
Обед.
На обед была любимая мною окрошка, которую в этот раз я делала на айране. Подробно, как рассчитать калорийность окрошки, я писала в отдельной статье, ссылку на которую исчите внизу данной статьи.
У меня было 300 мл. окрошки по 85 ккал. на 100 мл. =255 ккал. + 2 хлебца по 47 ккал. каждый. Итого хлебцы на 94 ккал.
Итого: 349 ккал.
Перекус.
На перекус был 1 банан весом в 196 грамм. При калорийности в 100 гр. 95 ккал. получаем 186 ккал.
Ужин.
На ужин котлетки из курицы и риса (150 ккал.). Расчёт их я выкладывала в прошлой статье. Ещё была гречка - 140 грамм. В 100 граммах - 89 ккал. 140*89/100= 125 ккал.
+ 2 помидора - 220 грамм - 42 ккал.
На десерт были 2 маленькие конфетки манго, весом 19 грамм.
320 ккал. на 100 грамм. Т.о. получаем 61 ккал.
Итого: 336 ккал.
Всего: 1407,5 ккал.
Статья про расчёт калорий в окошке здесь
Всем спасибо 🙏