Сон обожают взрослые и ненавидят дети. Это природная функция организма, которая позволяет нас отдыхать. Но в настоящее время человек сильно отошёл от природных биоритмов благодаря жизни в городах и техническому прогрессу. И-за этого многие испытывают проблемы со сном, не высыпаются или мучаются бессонницами. Полноценный сон важен для здоровья. Недостаток сна снижает иммунитет, и человек становится уязвим к различным инфекциям. Сон необходим для нервной системы. Чтобы мышление, память и моторные реакции работали в нормальном режиме. В этой статье я дам несколько советов как хорошенько отдохнуть и не испытывать проблем с засыпанием
Режим сна
Восстанавливать силы во время сна организму помогает гормон мелатонин. Он вырабатывается с 21 до 22 часов, когда на улице начинает темнеть. Многие процессы в организме начинают замедляться, подготавливая тело к отдыху. Наибольшее количество мелатонина приходится на время с полуночи до 2 часов ночи. К 6 утра его почти не остаётся. Это знание понадобится для того, чтобы сформировать комфортный режим сна. Лучше отходить ко сну с 22 до 00 часов, чтобы хорошенько выспаться и на утро быть бодрым
Для восстановления организма продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Режим сна нормализуют занятия спортом. Вечерний сон (даже на короткое время) нарушает режим ночного сна, вечером лучше не спать. Кратковременный дневной сон (не более получаса) возвращает бодрость при недостаточном ночном сне. Но заменять ночной сон на дневной следует по необходимости. Если недосып накапливается и переходит в хронический, это приводит к бессоннице. Возникает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. При частой бессоннице необходимо обратиться к терапевту. Самостоятельно принимать снотворное опасно, оно может вызвать привыкание
Температура в комнате
Быстрому засыпанию и хорошему сну способствует проветривание комнаты перед сном. Температура должна быть не больше 20 градусов. Свежий воздух и низкая температура в помещении помогает лучше выспаться. Если есть возможность, хорошо прогуляться перед сном
Переставать есть за 12 часов до времени подъёма
Если хочешь научиться вставать рано, например, в 7 утра и при этом быть бодрым, то попробуй накануне в последний раз принимать пищу в 7 вечера. Так вам легко будет встать в положенное время полностью отдохнувшим. При плотном ужине перед сном организм будет занят перевариванием пищи и заснуть будет нелегко. Также не хорошо отходить ко сну сильно голодным
После последнего приёма пищи (или во время) можно выпить молоко с мёдом или чай с мятой. Они расслабляют нервную систему. На голодный желудок тоже не нужно ложиться спать. На вечер можно включить в рацион продукты, богатые калием и магнием. Они тоже действуют успокаивающе на нервную систему. Я, например, люблю на второй ужин выпить стакан кефира или йогурта
Убирать экраны за час до сна
Спокойному сну способствует спокойная обстановка за час до него. Нужно убрать экраны: телефон, планшет, телевизор. Психике надо расслабиться, чтобы настроиться на сон, не пичкайте мозг дополнительной нагрузкой в виде информации. Яркий свет от экрана не способствует засыпанию. Свет перед сном должен быть приглушённым. Кровать и подушка должны быть удобными, чтобы все мышцы успевали полноценно отдохнуть
Привычки перед сном
Чтобы организм настроился на сон, ежедневно перед тем, как лечь в кровать, совершайте одни и те же действия. Например, принимать ванну, чистить зубы, делать самомассаж или растяжку. Повторяемые действия расслабляют психику, дают ощущение стабильности и спокойствия. Сон будет намного слаще, к тому же будет легче войти в режим. Можно выходить подышать свежим воздухом на балкон
Необходимо заботиться о времени и качестве сна, чтобы он был полноценным. Для сохранения нашего физического и психического здоровья и отличного самочувствия на повседневном уровне
Читайте также: