Человек способен прожить совсем без воды максимум - неделю.
Но обезвоживание может происходить не только из-за физического отсутствия воды, а и из-за стремительной потери жидкости организмом. Например, при очень высокой температуре воздуха, когда вода интенсивно выходит с потом, при больших физических нагрузках, при отравлениях и некоторых заболеваниях.
Потеря 20-25 процентов жидкости выше нормы для человека смертельна. Восполнение воды в таких ситуациях действительно вопрос жизни.
Но поговорим не об экстремальных случаях, а о повседневном потреблении воды. Не все знают, что даже потеря всего двух процентов жидкости выше нормы может заметно ухудшить состояние здоровья.
Мы все время должны поддерживать водный баланс в организме по причине того, что в большей части сами состоим из воды. Ткани легких содержат до 90% воды, кровь – 80%, головной мозг -75% и даже суставы – 24%.
Наверное, только из утюга не услышишь про то, что взрослому человеку нужно в среднем в сутки потреблять не менее 1,5 - 2 л (индивидуальная норма зависит от возраста, веса, заболеваний и других факторов). И вроде бы все это уже наизусть знают. Но не ошибусь, если скажу, что далеко не все этому следуют.
Ведь если не сильно жарко, и соленого не поели, и не отжимаешься, то и пить особо не хочется. Поэтому многие просто забывают пить воду. А вода, тем не менее испаряется. Она выходит с потом, с мочой и даже с дыханием.
Многие систематически не выполняют норму по восполнению воды, а когда начинают себя неважно чувствовать, то ищут различные причины, не подозревая о недостатке H2O.
Если в организме не хватает воды
Что происходит с нами, когда мы употребляем воды всего на 1-2 процента ниже нужного объема?
- Сухость во рту.
- Неприятный запах из рта.
- Сухость кожи.
- Головные боли, головокружения.
- Спутанность сознания, снижение концентрации внимания.
- Быстрая утомляемость, вялость, повышенная раздражительность.
- Ухудшение подвижности суставов, болезненность при движении.
- Запоры.
- Моча становится более концентрированной, темного цвета.
- Повышение артериального давления.
- Повышение температуры тела.
Как приучить себя пить воду в нужных количествах, обеспечивая водный баланс организма?
- Весь объем нужно распределить на порции и приучать себя пить воду в определенное время. Например, утром после просыпания. Чтобы не забыть, можно с вечера поставить стакан чистой воды рядом с кроватью.
- Сделайте правилом - выпивать стакан воды также за полчаса до обеда и до ужина. Кстати, эта привычка позволит вам съедать меньшие порции еды.
- Остальную воду нужно пить маленькими порциями в течение дня, не оставляя больших объемов на вечер.
- Чтобы улучшить вкус воды, можно добавлять в нее дольки лимона, другие фрукты, мяту, ягоды или даже слегка подсолить, но нельзя заменять ее сладкими напитками и кофе. Эти напитки, напротив способствуют потере жидкости. Поэтому после кофе желательно выпить дополнительную порцию воды.
- Чтобы не забывать пить воду, можно завести удобную многоразовую бутылку, которая поселится на вашем рабочем столе, в сумке или в рюкзаке.
- В жару, при занятиях спортом необходимо пить воды больше.
- В жаркую погоду не выходите на улицу без запаса воды и пейте чаще маленькими глотками.
- Больному человеку с температурой и лихорадкой, при отравлениях надо также давать больше теплого питья. Вода помогает очищать кровь от токсинов и восполняет потерянную с потом жидкость.
- Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, почек, систематические отеки, проконсультируйтесь с врачом по поводу необходимой нормы воды и питьевого режима.
Пейте чистую воду и будьте здоровы!
Ставьте лайки, если статья оказалась для вас полезной, буду рад новым подписчикам!