Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты. Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах.
На самом деле, многие дефициты питательных веществ связаны с выпадением волос. Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, ключевым фактором является оптимальное потребление питательных веществ. Ниже приведены 5 витаминов, которые чрезвычайно важны для роста волос.
Витамин А для роста волос
1. Витамин А
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Сюда входят и волосы, самая быстрорастущая ткань в организме человека. Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми Диета с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос Хотя важно получать достаточное количество витамина А, исследования показывают, что слишком много витамина А также может способствовать выпадению волос.
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А. Витамин А также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.
Витамины группы В против выпадения волос
2. Витамины группы В
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин группы В, называемый биотином. Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос.
Хотя биотин используется в качестве альтернативного средства от выпадения волос, те, у кого его дефицит, имеют наилучшие результаты. Тем не менее, дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах. Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, в том числе:
- цельнозерновые
- миндаль
- мясо
- рыбы
- морепродукты
- темная, листовая зелень
Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12.
3. Витамин С
Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Кроме того, ваш организм нуждается в витамине С для создания белка, известного как коллаген — важной части структуры волос.
Витамин С также помогает вашему организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые — все это хорошие источники витамина.
Витамин Д против выпадения волос
4. Витамин Д
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, медицинским термином для обозначения выпадения волос Считается, что витамин D играет роль в росте волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Ваше тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие пищевые источники витамина D включают следующие продукты:
- жирные молочные продукты
- жирная рыба
- масло печени трески
5. Витамин Е
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может помочь предотвратить окислительный стресс. В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев.
Семена подсолнуха, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.
#выпадение волос #восстановление волос #рост волос #от выпадения волос #лечение выпадения волос #уход для волос #витамины для волос #витамины для женщин #женские советы #укрепление волос
Данная статья носит информационный характер, при ухудшении самочувствия, рекомендовано обратиться за медицинской помощью.
Подписывайтесь на наш канал, что увидеть еще больше полезной информации!