Возможно, вы уже нашли несколько хитростей, которые помогают вам засыпать в короткие сроки. Но ничто не должно вам помешает добавить больше инструментов в этот арсенал. В конце концов, когда мы не высыпаемся, мы подвергаем свое здоровье риску, а именно ослаблению иммунной системы, нарушению концентрации и т. д. Чтобы избежать этих эффектов лишения сна, неплохо было бы ознакомиться и практиковать технику длинного выдоха, которая заключается в том, чтобы вдыхать через нос в течение нескольких секунд, а затем выдыхать через рот в два раза дольше. Этот прием поможет вам легче засыпать.
В целом, дыхательные техники способствуют качественному сну, потому что они замедляют ваше дыхание, что повышает комфорт и расслабление, снижая при этом стресс и тревогу. Когда вы намеренно успокаиваете свои стрессоры или триггеры беспокойства с помощью техники длинного выдоха, ваш разум может успокоиться настолько, чтобы быстро заснуть.
Кроме того, глубокие и спокойные вдох через нос и выдох через рот сигнализируют вашей парасимпатической системе, которая помогает вам успокоиться, что «пора спать».
Если же вы не обращаете внимания на свое дыхание, оно может стать более поверхностным и быстрым, что увеличивает частоту сердечных сокращений, а это не лучшее условие для засыпания.
Читайте также: Почему мы перестаем испытывать усталость и сонливость, когда ложимся в постель?
Как практиковать технику длинного выдоха, чтобы заснуть за считанные минуты?
Начните с того, что расслабьтесь и примите удобное положение. Далее вдыхайте в течение двух секунд через нос, а затем выдыхайте в течение четырех секунд через рот. Чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно повторять это в течение нескольких минут.
Как только вы заметите, что стали спокойнее, чем до того, как легли, увеличьте продолжительность вдохов до трех секунд (по-прежнему через нос) и выдохов до шести секунд (по-прежнему через рот). Продолжайте делать это в течение нескольких минут, следя за тем, чтобы ваши выдохи были в два раза длиннее вдохов, даже если вы увеличите продолжительность вдохов еще больше. Итак, если вы вдыхаете в течение четырех секунд, то выдыхаете в течение восьми. Если вдох пятисекундный, выдох должен быть десятисекундный.
Тем не менее, помните о мере. Если вы продлите выдох дольше, чем позволяют ваши возможности, ваш организм перейдет в режим выживания, что может свести все на нет.
Такая практика дыхания помогает нам сосредоточиться на дыхании и удерживает наши мысли в узде. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете заснуть из-за тревожных мыслей или по какой-либо другой причине, попробуйте технику длинного выдоха, чтобы оценить, поможет ли она вам.
Читайте также: Не можете спать вдали от дома? Вот 7 способов, которые помогут вам заснуть
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#как быстро заснуть #быстро заснуть #сон #техника засыпания #как быстро заснуть если не спится
