Времена строгих диет и выборочных продуктов сменились трендом на интуитивное питание и порционный контроль.
JET разбирается в самых передовых подходах к здоровому питанию.
Контроль порций — это «новый/хорошо забытый старый» способ питания, который помогает поддерживать форму. Вместо того, чтобы вообще избегать определенных продуктов, этот метод фокусируется на понимании, как выглядит здоровая порция каждого продукта, которую и стоит придерживаться.
7 простых способов легко ориентироваться в количестве съеденного:
Размером с кулак
Сладости, мучные перекусы, крахмал, рис, макароны или картофель должны составлять не больше вашего кулака. Удобно, что этот измеритель всегда с собой.
Маленькие баночки
Чипсы, крендели с солью, орехи и мороженое продаются в и ведерках и в маленьких баночках. Выбирайте последние и не провоцируйте себя на переедание большими порциями.
Создавайте собственные наборы закусок
Купите пакетики для закусок и разделите их впрок на порции, чтобы они были всегда под рукой и в нужном количестве. Отлично подходит для орехов.
Кексы вместо торта
Выпечку любят и дети и взрослые, причем и как процесс и как результат. Используйте хитрость, чтобы сделать ее полезнее. Выпекайте не целые торты, а отдельные кексы или маффины. Так вы сможете легко контролировать порцию съеденного сладкого.
Выбирайте маленькие ложки чаще
Столовые ложки мы зачастую используем не по назначению для супа, а для всего, что нам особенно нравится. Переходите на чайные ложки всегда, когда можете — так вы автоматически уменьшите порции съеденного.
А также маленькие тарелки
Аналогичная ситуация с тарелками. Чем больше тарелка — тем больше вы в нее положите и даже не заметите. Выбирайте тарелки меньшего диаметра и скоро вы начнете получать чувство сытости, съедая более разумную порцию.
Задайте себе вопрос
Каждый раз, когда еда попадает вам на глаза, спросите себя — «Действительно ли я голоден?». Научиться распознавать истинный голод означает обрести полный контроль над пищевыми привычками и размером порций.
А если хотите знать не только размер съедаемой порции, но и ее питательную ценность, на помощь приходят умные часы JET Sport SW-1 со счетчиком калорий. Подключите их к приложения My JetSport для iOS и Android и вы будете знать все о своем питании.
#здоровое_питание
