Плохой послужной список наиболее распространенных подходов к восстановлению после развода
Три наиболее распространенных подхода к облегчению восстановления после развода - это группы поддержки развода, индивидуальная психотерапия и простое течение времени.
Успех этих трех подходов плачевен. Шестьдесят шесть процентов 2-х браков и 75% 3-х браков также заканчиваются разводом. Кроме того, распространено долгосрочное недоверие и враждебность между бывшими супругами, что не сулит ничего хорошего для ожидаемых безтравмирующих последствий развода для их детей.
Очевидно, что-то не так с тем, как в настоящее время практикуется восстановление после развода.
Проблема незнания, в чем проблема
Основная проблема проистекает из туманного понимания проблемы, с которой сталкиваются разведенные люди. Это психическая проблема депрессии? Является ли это эмоциональной проблемой переполнения ведьминым варевом чувств, включая печаль, гнев, разочарование, страх, горе, покинутость, обиду, горечь, отвержение, стыд, унижение, смущение, беспокойство и т. Д. Может быть, это нетерпение по поводу того, сколько времени потребуется, чтобы забыть болезненное событие?
Индивидуальная психотерапия пытается решить туманную проблему "депрессии". группы поддержки развода пытаются решить неспецифическую проблему "эмоционального расстройства". И приверженцы подхода с течением времени относятся к расплывчатой проблеме "еще не прошло достаточно времени", предписывая "пусть пройдет больше времени".
Ни один из трех подходов не определяет ни четко определенной проблемы, ни четкого плана действий по ее решению.
Необходима четко определенная дорожная карта или план, в котором указаны шаги, которые необходимо предпринять для решения проблем, связанных с восстановлением после развода.
Новый подход к проблеме
Недавняя работа автора определила основную проблему как почти универсальную тенденцию разведенных людей сопротивляться внесению необходимых изменений, чтобы преуспеть в своей новой жизненной ситуации, навязанной им разводом. То есть проблема заключается в сопротивлении изменениям.
Это хорошая новость.
Мы знаем о сопротивлении переменам, и есть дорожная карта, которой нужно следовать, чтобы устранить его. Кроме того, процесс растворения сопротивления изменениям также затрагивает проблемы, связанные с эмоциями, поднятые двумя другими подходами к восстановлению после развода.
Восстановление после развода проходит в три этапа:
(1) СТАБИЛИЗИРУЙТЕ свои эмоциональные реакции на развод и на бывшего;
(2) ОСВОБОДИТЕ свой страх перед неизвестным будущим и свое горе из-за своих потерь; и
(3) ПОДГОТОВЬТЕСЬ к своим следующим преданным отношениям, чтобы вы снова не развелись.
Внутри этих этапов находятся 10 шагов в дорожной карте восстановления. Каждый шаг предназначен для выявления и решения основной проблемы, уникальной для процесса перехода к разводу, которая угрожает вашему выздоровлению. Вот краткое описание каждого из 10 шагов.
Первый этап: Стабилизируйте свои реакции на Divorce
На этой стадии вы начинаете растворять эмоциональные реакции, которые у вас возникают на развод, на вашего бывшего и на вашу нынешнюю жизнь после развода. Вы также начинаете уменьшать свои привязанности к тому, "какой была раньше жизнь". Этапы первого этапа таковы::
Шаг 1: Отделитесь от своего бывшего. Вы вступаете в новый, захватывающий этап своей жизни. Теперь пришло время подвести итоги вашей реакции на вашу текущую жизнь после развода и начать отделять свою жизнь, какой она была, от жизни, которой она сейчас становится.
Шаг 2: признайте травму, которая была вызвана.Развод - это травматический инцидент в вашей жизни. Вы должны определить, что было ранено, и лечить его, чтобы предотвратить его определение остальной части вашей жизни. "Развод - это инцидент, а не образ жизни".
Шаг 3: Примите свою двойственность. Вы вышли замуж за своего бывшего не потому, что ненавидели его или ее. Были и хорошие времена. Были и не очень хорошие времена. Развод вызывает амбивалентность и сомнения, которые необходимо выявить и с которыми нужно бороться.
Шаг 4: проясните свои цели для перехода.В подавляющем большинстве случаев люди выбирают цели для своего восстановления после развода, которые практически гарантируют неудачу. То, что вам нужно, - это цели, которые приведут к успешной жизни после развода.
Второй этап: растворите нежелание принять вашу новую жизненную ситуацию
На этом этапе вы устраняете барьеры для успешного перехода. Один из барьеров, заложенных в прошлом, - это ваше нежелание отказываться от тех хороших вещей, которыми вы наслаждались в прошлой жизни со своим бывшим. Другой барьер, связанный с будущим, - это страх перед неизвестным, страх не знать, что принесет будущее. Работая в тандеме, эти два барьера создают чрезвычайно сильное сопротивление изменениям. На этом этапе вы растворяете это естественное сопротивление и устраняете свое нежелание принимать и принимать свою новую жизненную ситуацию. Шаги этого этапа:
Шаг 5: Растворите последствия страха. Страх перед неизвестным будущим удерживает нас в прошлом. Вы должны уменьшить этот страх, чтобы принять свое будущее с надеждой и счастьем.
Шаг 6: Растворите последствия потери. Все жизненные переходы, желанные или нежелательные, приводят к некоторой потере. развод ничем не отличается. Однако почти все мы думаем, что потеряли больше, чем имеем на самом деле. Не горюй о нем, если ты его не потерял.
Шаг 7: доведите отношения с вашим бывшим до конца. Все отношения заканчиваются тем, что важные вещи остаются невыраженными. Выяснение того, что это такое, и работа с ними освобождают вас, чтобы двигаться дальше без багажа, который создает развод.
Третий этап: подготовьтесь к своему будущему
На этом этапе вы берете то, что узнали из процесса развода, и представляете себе новую жизнь, которая удовлетворяет и вознаграждает. Шаги этого этапа:
Шаг 8: Подготовьтесь к отношениям. Успешные отношения требуют, чтобы вы получили то, что вам нужно. Вы должны привлечь свою голову в дополнение к своему сердцу, если хотите, чтобы ваши следующие преданные отношения увенчались успехом.
Шаг 9: Заново откалибруйте свою жизнь и создайте нового себя. Развод предлагает вам беспрецедентную возможность переопределить, кто вы и как вы хотите прожить следующую главу в своей жизни наиболее лично значимым образом. Ваша задача - воспользоваться этим шансом, чтобы начать все с чистого листа.
Шаг 10: используйте прошлое, чтобы планировать свое будущее. Сейчас самое время взять то, что вы узнали, и выложить свою карту счастливой, продуктивной жизни после развода. "Цель без плана - это просто желание".
Итак, в чем смысл?
Вам был дан беспрецедентный второй шанс на счастливую и полноценную жизнь. Статистика говорит нам, что без дорожной карты, которая поможет вам преодолеть сопротивление переменам, эта возможность обречена на провал. Однако, если вы будете следовать дорожной карте, изложенной в 10 шагах выше, у вас есть отличный шанс превратить то, что было худшим опытом в вашей жизни, в лучшее, что когда-либо могло случиться с вами.