Ну вот, майские каникулы хорошо, а работать- тоже неплохо)))
Предлагаю поговорить сегодня нам с вами подробнее о таком явлении, как "диетическая депрессия". Слышали?
Как можно её заполучить: например, получить от врача предписание следовать определенной диете, где все любимые продукты находятся в графе "запрещается". И чем питаться- совершенно непонятно. И тогда человек либо машет рукой на своё здоровье и начинает есть всё, как раньше, либо машет рукой на привычное и оказывается в тревоге, постоянно испытывая стресс, если съел что-то из "запрещёнки". Ведь теперь он знает, что этим вредит себе.
Или, например, если человек вычитал где-то, что много сладкого и мучного есть вредно, и для себя решил, что пора с этим завязать, вот так, раз и навсегда. И запретил себе вообще всё сладкое и все мучное, а когда ест, чувствует себя преступником и мучается от чувства вины.
Или человек привык готовить одну и ту же пищу, по одним и тем же рецептам, ему уже давно это надоело, но при этом кажется, что попробовать что-то другое- слишком дорого или сложно.
Все эти случаи объединяет то, что становится в разы труднее получать удовольствие от жизни. Мозг вынужден постоянно находиться в состоянии контроля и напряжения воли, что создает предпосылки для перегрузки и может усилить тревожность.
И если, кроме питания, особых источников удовольствия и не было- то вскоре можно обнаружить у себя стойкое снижение настроения, вялость, апатию, сонливость или напротив, нарушения сна, слезливость, повышенную раздражительность, быструю утомляемость, нежелание или даже невозможность проявлять активность-- работать, учиться, выходить куда-то.
Основной признак- "невкусно жить".
Это и есть диетическая депрессия. Что с ней делать?
- Для начала пройти опросник по шкале Бека, хоть бы, например, и здесь
- Вспомнить, что депрессия- состояние, требующее внимания, и чаще всего сама по себе "не рассасывается".
Как минимум, желательно поговорить с родными и попросить у них поддержки, нормально - обратиться к психотерапевту.
- Хорошая новость: если вы осознаёте, что источник пониженного настроения заключён именно в изменениях в питании, вы уже почти справились с проблемой.
- Вместо того, чтобы акцентировать внимание на том, что запрещается, поищите варианты того, что вам МОЖНО. Вы удивитесь, насколько много их может быть. Это касается и самих продуктов, и способов их приготовления. И не обязательно "правильные" рецепты будут сложными или дорогими!
Как и, кстати, необязательно всем подряд закупаться дорогими БАД и нутрицевтиками, особенно сетевыми, чтобы правильно питаться и поддерживать своё здоровье.
- Если на модной диете, которую все хвалят, вы постоянно чувствуете себя плохо- значит, это не ваш вариант. Выходом из диетической депресии будет одновременно выход из не подходящей вам диеты)
Как же понять, что вам подходит?
Врачу, как правило, редко удаётся уделить много времени на приём пациента, чтобы разъяснить и обсудить все тонкости, касающиеся изменения образа жизни и, в частности, питания, а между тем, любые рекомендации по лечению начинаются с изменения образа жизни!
И возможно вы знаете, что само слово "диета" и переводится как "образ жизни".
Найдите себе специалиста по душе, который мог бы помочь вам в составлении меню, вместе с вами подумал бы, как внести изменения в привычный рацион и распорядок дня постепенно и надёжно, в вашем темпе.
Если вас постоянно тянет на сладкое и мучное, то грамотный нутрициолог может подсказать, симптомом чего является такое поведение организма, и наметить варианты пути к освобождению от зависимости, не основанных на одних запретах.
Не говоря уже о том, что именно нутрициолог, сопровождая клиента, оказывает поддержку и помогает найти и удержать личную мотивацию на пути к цели.
А также профессиональный нутрициолог не будет поддерживать в вас чувство вины или ругать за то, что вы что-то съели или НЕ съели. Вместо вопроса "кто виноват" вы разберёте причины, которые приводят к нежелательному пищевому поведению, и переведёте их из проблемы в задачи, которые можно решить, и поймёте, что с ними делать.
К чему я это всё?
К тому, что я сейчас набираю 5 клиентов на сопровождение по питанию и пищевым привычкам, и вы можете стать одним из них.
Приходите на первичную консультацию, и только до конца мая я возвращаю её стоимость при покупке и единовременной оплате месячного сопровождения.
Записаться на первичную консультацию и задать все ваши вопросы можно в личные сообщения моего канала в телеграм.
Буду рада помочь!
#добрый нутрициолог #нутрициологцветкова #диетическаядепрессия #пищеваязависимость #зависимостьотсладкого #диета #диета кормящей мамы #диета для похудения #диета для женщин #диета малышевой