В настоящее время дистанционное обучение набирает все большую популярность. Это обусловлено высоким качеством предоставляемых услуг, удобным форматом получения знаний, а также современным подходом к изложению материала и контролю его усвоения. Однако онлайн-обучение предполагает нахождение большого количества времени за компьютером. Это может являться причиной преждевременной утомляемости ученика, снижения его здоровья и восприимчивости информации.
К числу основных причин возникновения усталости от компьютера относится:
1. Высокая нагрузка на глаза. При работе за компьютером, прежде всего, страдают глаза. Длительное нахождение за монитором довольно часто становится причиной развития синдрома «сухого глаза». Это ведет к постепенному снижению зрения, потере резкости. Для того чтобы избежать данную проблему и препятствовать развитию иных недугов, важно правильно организовывать работу ребенка за компьютером, способствовать сохранению зрения и здоровья в целом.
2. Повышенная нагрузка на позвоночник. Во время продолжительного нахождения в сидячей позе происходит неправильное распределение нагрузки на позвонки спины и шеи. Это ведет к тому, что ученик начинает испытывать чувство дискомфорта, влекущее за собой усталость и потерю интереса к занятиям. Полностью исключить данный фактор нельзя, но можно минимизировать негативное воздействие сидячего положения на мышцы спины и шеи, а также позвоночник.
3. Высокая нагрузка на глаза. При работе за компьютером, прежде всего, страдают глаза. Длительное нахождение за монитором довольно часто становится причиной развития синдрома «сухого глаза». Это ведет к постепенному снижению зрения, потере резкости. Для того чтобы избежать данную проблему и препятствовать развитию иных недугов, важно правильно организовывать работу ребенка за компьютером, способствовать сохранению зрения и здоровья в целом.
4. Длительное нахождение за компьютером. Просиживая за монитором более 3 часов подряд, школьник начинает испытывать не только на физическую, но и психологическую усталость. Отмечается повышенная раздражительность и нервное состояние у ребенка. Такое состояние негативно сказывается на эмоциональном фоне ученика, его настроении и желании обучаться далее.
5. Отсутствие движения. Онлайн-обучение отличается тем, что ученики большую часть времени проводят, сидя за компьютером. При этом полностью отсутствует физическая активность. Уже после нескольких часов такой учебы ребенок начинает испытывать нехватку сил и полное отсутствие желания сходить на прогулку или спортивную тренировку. Однако короткая разминка или зарядка способна обеспечить явный прилив сил и энергии, который улучшит общее самочувствие человека.
Понимая причины преждевременной утомляемости школьника при дистанционном обучении, не всегда понятно, как помочь ему, какими способами адаптировать образовательный процесс и сделать его более комфортным. Для этого рекомендуется воспользоваться следующими способами.
Советы для правильной организации дистанционного обучения школьника
Комфортное нахождение ребенка за компьютером начинается с правильно организованного рабочего места. Для этого следует подобрать качественное рабочее кресло, которое будет соответствовать физиологическим особенностям ученика: его росту, телосложению. Важно, чтобы на нем был оптимальный изгиб в области поясницы и возможность регулировки сиденья по высоте. Это позволит настроить кресло под определенный стол, а также получить вспомогательную опору в нижней части спины. Именно от сидения зависит посадка ребенка, правильное распределение нагрузки на позвоночник спины и шеи.
Также немаловажным дополнением является специальная подставка под ноги. Желательно, чтобы она соответствовала параметрам кресла и могла обеспечивать расположение ног относительно пола под 90 градусов. В таком случае происходит правильный кровоток в сосудах ног, что обеспечивает их меньшее напряжение.
Большое значение имеет правильное освещение рабочей зоны. Важно, чтобы на столе у ребенка обязательно была настольная лампа. Ее расположение определяется противоположной стороной относительно ведущей руки. Если ученик правша, то лампа ставится слева и наоборот. Главное, чтобы монитор не являлся единственным источником света в помещении. В таком случае нагрузка на глаза возрастает более чем в три раза. Также следует подбирать комфортную температуру свечения. Некоторым людям больше нравится теплый свет, а кому-то – холодный. Данный вопрос лучше обсудить ребенка, так как подсознательно неприятный оттенок может вызывать раздражение, что провоцирует повышенную утомляемость.
Переводя ребенка на онлайн-обучение, родители должны приобрести качественное оборудование, которое будет способствовать комфортным занятиям. Рекомендуется выбирать монитор с большой диагональю, а также хорошим разрешением. Так нагрузка на глаза будет средней степени. Мышку лучше купить эргономичную. Правильная архитектура аксессуара обеспечит комфортное расположение запястья руки. Если компьютер предполагает наличие системного блока, то логичнее купить максимально тихий агрегат. Это исключит дополнительный раздражающий источник для ребенка. Расположение экрана при этом должно быть чуть ниже линии глаз, а минимальное расстояние должно составлять 50 см. Так будет снижена нагрузка на шею, а угол взгляда будет правильным.
Следующим этапом важно научить ученика правильно сидеть за столом и сохранять такую посадку на протяжении всего занятия. Для этого следует расположить локти строго на поверхности, не допускать их свисания. Плечи должны быть опущены. В поднятом положении повышается нагрузка на плечевой отдел и на позвоночник спины. Если замечено, что ребенок непроизвольно поднимает плечи, значит, что его не удовлетворяет высота кресла, ее нужно будет отрегулировать. Грудная клетка должна располагаться чуть выше крышки стола, а поясница прижиматься к спинке кресла. При правильной посадке мышцы тела будут находиться в расслабленном положении, следовательно, снизится общая нагрузка на организм. Это позволит сохранить энергетический ресурс на более длительный промежуток времени.
Также одним из ключевых факторов сохранения энергии являются регулярные перерывы. В идеале они должны составлять 15 минут каждые 40-50 минут. В этот промежуток времени ребенок должен быть полностью отвлечен от компьютера и гаджетов. В идеале в это время просто расслабиться или провести гимнастику глаз.
Офтальмологи рекомендуют чередовать несколько простых упражнений:
· Закрыть глаза на 15-20 секунд;
· Моргать в умеренном темпе 20-30 секунд;
· 10-15 раз широко раскрыть и закрыть глаза;
· Провести круговые движения зрачками в течение 10-15 секунд;
· Смотреть влево и вправо на протяжении 10 секунд.
Данная тренировка позволит расслабить мышцы глаз, снять усталость. Также для профилактики можно употреблять морковный сок, содержащий комплекс полезных витаминов.
Также для снятия усталости за компьютером важно контролировать сторонние факторы организации учебного процесса. Для этого важно восполнять нехватку физической активности. Для этого после занятий можно совершить небольшую прогулку, поиграть в футбол с друзьями, покататься на велосипеде. Если не позволяют погодные условия, то отличным вариантом может стать посещение бассейна. Плавание способствует развитию всех групп мышц.
Кроме того, важную роль играет правильное питание ученика. Малоподвижный образ и частые перекусы могут стать причиной появления лишнего веса. Важно составить правильный сбалансированный рацион, который будет включать в себя достаточное количество витаминов, жиров и белков. Также особую роль играет потребление достаточного количества воды, фруктов и овощей. Чем правильнее ребенок питается, тем продуктивнее будет идти процесс обучения, а количественный запас энергии пополняться.
Найдя причину быстрой утомляемости ребенка от компьютера, важно подобрать оптимальный способ ее устранения. Иногда для этого необходимо прибегнуть к комплексу мер, которые не только облегчат дистанционное обучение школьника, но и помогут сохранить его здоровье.
С вами Онлайн гимназия №1 и наши полезные советы.
Палец вверх, мнение в комментариях — неоценимая поддержка нашего труда.