Огромное количество занимающихся йогой по всему миру считают свою практику панацеей от многих телесных и психоэмоциональных проблем.
Действительно, практика асан (йогическая гимнастика) развивает физическую силу и гибкость, а медитация и дыхательные упражнения – снимают стресс и нервное напряжение, успокаивая ум.
В йогу каждый человек приходит своей дорогой и со своим запросом. Кто-то ищет способ похудеть или избавиться от болей в спине, кому-то нужна помощь в борьбе с депрессией и хронической усталостью.
При условии регулярности практики, йога позволяет достичь всех этих целей, а часто дарит человеку даже больше, привнося гармоничное состояние и мироощущение в его повседневную жизнь.
Если отойти от философско-духовного аспекта, то с точки зрения общего оздоровления организма асаны (позы Йоги) в сочетании с определенным типом дыхания активируют кровообращение, восстанавливают функциональность костно-связочного аппарата, улучшают работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом, стимулируют обменные процессы внутри тканей.
Многие люди на личном опыте убедились, что йога помогает гармонизировать и регулировать гормональный фон, способствует выведению токсинов, снимает нервное напряжение.
Дыхание, или, если использовать йогическую терминологию, пранаяма – основа основ йоги.
Слово «прана» в переводе с санскрита означает «жизненная энергия» или «жизненная сила», а слово «яма» трактуется как «управление дыханием» или «контроль над дыханием».
Дыхательные упражнения йоги увеличивают объем легких, делают дыхание ровным и глубоким, что помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.
Но если посмотреть немного глубже, пранаяма – это управление не только дыханием, но и жизненной силой человека.
Насыщая своё тело и мозг кислородом, удлиняя вдохи и выдохи, мы напитываем наше тело энергией.
Разные школы йоги имеют свои ключевые особенности и основную направленность, отвечающие тем или иным запросам человека.
Например, такое направление как Аштанга-виньяса йога является весьма динамичной практикой, асаны которой отличаются высокой сложностью и требуют определенных мышечных усилий.
Это подойдёт людям, которые уже имеют натренированное тело и стремятся к совершенствованию своих физических способностей.
Если же вам откликается более спокойный подход к практике, то можно попробовать Йогу Айенгара. В этом направлении Йоги очень большое значение уделяется отстройкам каждой асаны и выстраиванию правильной работы тела в позе.
Также существуют более узкоспециализированные направления.
Например, йога для женщин. Это мягкая практика в первую очередь направлена на работу с женской репродуктивной системой, что помогает женщинам решить проблемы, связанные с зачатием, хорошо чувствовать себя в разные фазы цикла и, в целом, улучшить своё женское здоровье.
Как видите, в йогу можно прийти с абсолютно разным уровнем подготовки и запросом. Вы всегда сможете подобрать именно то, что актуально и подходит лично для вас.
Перечислив столько положительный моментов, которые даёт Йоги, всё же стоит понимать, что к занятиям нужно подходить осознанно, ибо, как и везде, у практики есть свои ограничения.
Первый и самый важный шаг – выбор направления и инструктора.
Если вы только пришли в йогу, не беритесь сразу за сложные асаны, освойте азы, посещая группы, адаптированные под начальный уровень.
Выбор учителя также важный момент. Безусловно, часто мы находим мастеров по наитию и внутреннему отклику, однако не забывайте важность того, что инструктор йоги должен обладать соответствующей квалификацией, чтобы не нанести вред здоровью ученика.
Но даже с опытным мастером не забывайте слушать своё тело!
Если вы испытываете дискомфортные или даже болевые ощущения, чувствуете, что не хотите сейчас выполнять ту или иную асану – послушайте себя. Никогда не идите в практику через боль и насилие над собой, ибо это вызовет прямо противоположный эффект от занятий.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или уже явно проявленные проблемы со здоровьем – обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и инструктором, чтобы получить индивидуальные рекомендации конкретно под Вашу ситуацию.
Концентрируясь на выполнении асан и глубоком дыхании, постепенно вы научитесь уходить в себя, достигая полной мышечной и умственной релаксации.
В завершении, хотим пожелать вам хорошей практики йоги.
В центре развития "Открытый мир" проходят регулярные классы йоги разных направлений и для новичков, и для опытных практиков. Посмотреть расписание и выбрать преподавателя можно по ссылке: https://om-space.ru