Для начинающих велосипедистов подготовили гид. Расскажем, как научиться кататься на велосипеде, как выбрать первый велосипед, экипировку и где лучше ездить новичку.
Как научиться кататься
Для первой поездки можно воспользоваться шеринговым велосипедом или одолжить его у знакомых. Сначала лучше заниматься в компании друга, который поможет поддерживать равновесие — это самое сложное.
Разбейте обучение на 6 этапов.
- Подготовка. Выберите место для тренировок. Подойдёт пустое асфальтированное пространство в парке или на набережной. Рядом с ним можно поискать велосипедный прокат.
- Удержание равновесия. Перед обучением наденьте шлем, наколенники и налокотники — с ними будет не так страшно падать. Отрегулируйте сиденье так, чтобы обе ноги полностью доставали до земли. Если не получится удержать равновесие, можно опереться на них.
Без педалей оттолкнитесь от земли и катитесь по прямой, удерживая равновесие. Если начнёте отклоняться, то выставьте ногу и снова направьте велосипед по траектории. Можно попросить друга поддержать за поясницу при потере равновесия. - Езда по прямой. Одну ногу поставьте на землю, а вторую — на верхнюю педаль. Оттолкнитесь свободной ногой и поставьте её на нижнюю педаль. Во время движения начните их крутить. Чем выше скорость, тем проще удерживать равновесие.
Когда научитесь ездить без заваливания, поднимите сиденье на такой уровень, чтобы касаться земли кончиками пальцев ног. - Торможение. Сначала просто катите велосипед рядом и попеременно нажимайте ручные тормоза. Задний — более медленный — останавливает заднее колесо. А передний — быстрый, останавливает переднее колесо. Если во время езды резко нажать на передний тормоз, можно вылететь вперёд через руль. Поэтому нажимайте на тормоз плавно и практикуйтесь на ровной прямой дороге.
Чтобы остановиться на велосипеде с ножным тормозом, на педали нужно нажимать в обратную сторону. - Повороты. Сбросьте скорость, наклонитесь немного в сторону поворота и поверните руль. Освоить навык поможет езда змейкой между препятствиями. В качестве преград подойдут конусы или подручные средства, например коробки.
- Езда по неровной поверхности. Когда научитесь тормозить и поворачивать, переходите к езде по склонам и препятствиям. Тренируйтесь съезжать и заезжать на холмы и бордюры.
Разучиться ездить на велосипеде нельзя, но можно ухудшить навык. Чтобы держать себя в форме, тренируйтесь два раза в неделю.
Какой велосипед выбрать
Сначала определитесь, где планируете ездить: по городу, дорогам, сельской местности или паркам. В зависимости от этого выбирайте тип велосипеда.
Городской. Подходит для езды по велодорожкам и асфальту. У него высокая посадка, широкое седло и низкая рама, чтобы проще садиться. Есть складные варианты, их можно перевозить в общественном транспорте и автомобиле. Минусы: низкая скорость, в среднем 12−17 км/ч, и отсутствие амортизаторов — на неровной дороге трясёт.
Шоссейный. Рассчитан на ровный асфальт. Обычно отличается лаконичным дизайном — без багажников и крыльев от грязи. Подходит для тех, кто хочет серьёзно заняться велоспортом. Самый быстрый — скорость выше 30 км/ч.
Горный. Снижает нагрузки на велосипедиста во время езды по неровной поверхности. Амортизаторы смягчают колебания и стабилизируют положение, а покрышки с шипами обеспечивают сцепление с грунтовой дорогой. Минусы: неудобная спортивная посадка, скорость ниже, чем у шоссейника, — в среднем 25 км/ч, по бездорожью — до 15 км/ч.
Гибрид. Средний вариант. Велосипед для долгих поездок по городу и сельской местности. Есть несколько скоростей, передний амортизатор, багажник и крылья для защиты от грязи.
Как выбрать размер велосипеда
Велосипед выбирают по росту и размеру рамы. Для ориентира используйте обозначения в таблице.
Если выбираете велосипед для города, то смотрите на городские велосипеды и гибриды. Для лесных и деревенских дорог стоит выбрать горные велосипеды. Шоссейники подойдут для велоспорта.
Какая экипировка поможет велосипедисту
На первых порах новичок может часто падать. Хорошее снаряжение поможет избежать травм и страха перед ушибами. Вот что пригодится:
- Шлем. Примет на себя удар по голове при падении.
- Налокотники и наколенники. Защитят от ушибов и ран, можно заменить плотными штанами и рубашкой с длинным рукавом.
- Закрытая нескользящая обувь. В босоножках и сандалиях можно повредить ноги.
- Не слишком узкие и не слишком широкие брюки. Узкие будут сковывать движения, а штанины широких брюк могут попасть в цепь.
- Спортивные перчатки с прорезями для пальцев. Защищают от мозолей, которые появляются из-за вибрации руля.
- Велосипедные очки. Спасут от пыли и камней с дороги.
- Светоотражающие наклейки. Так водители увидят велосипедиста издалека.
Не все комплектующие нужно покупать сразу. Для обучения достаточно шлема, наколенников и налокотников.
Где ездить на велосипеде
Где и как ездить велосипедистам установлено в пунктах ПДД.
- Людям старше 14 лет — по велодорожкам и полосе для велосипедистов на дороге. Если в городе их нет, разрешается ехать по правому краю дороги или обочине. По автомагистралям ездить нельзя.
- Взрослым разрешается заезжать на тротуар, только если нельзя ехать по велодорожке, краю дороги или обочине. Ещё здесь должны ехать велосипедисты, которые сопровождают детей до 14 лет или перевозят ребёнка до 7 лет.
- За езду по тротуару без причины могут наказать штрафом — 800 рублей. Но полиция часто закрывает глаза на велосипеды в пешеходных зонах. Всё потому, что не во всех городах развита инфраструктура, а выезжать на дорогу часто опасно.
Где ездить начинающему велосипедисту
Учиться ездить стоит подальше от машин. Подойдут дорожки в парках, на набережных, велосипедные маршруты, дворы. Если нужно выезжать на дорогу, лучше делать это днём.
Первое время поездку стоит планировать. Можно посмотреть, где в городе находятся велосипедные места и освоить их. Например, в Москве есть карта велодорожек.
Как велосипедисту защититься от травм
Содействие в подборе финансовых услуг. Страховой Дом ВСК
Любой спорт, в том числе велосипедный, травмоопасен. Даже ушиб, вывих или перелом могут вывести из строя на несколько дней или даже недель. Пока велосипедист восстанавливается, есть риск потерять в доходе, особенно если нет официального больничного.
На этот случай в Страховом Доме ВСК есть полис «Активный образ жизни». Если спортсмен или любитель травмируется, то получит выплату от страховой компании. Максимальная сумма покрытия — до 200 000 рублей. Полис действует 12 месяцев по всему миру. Застраховаться можно онлайн на сайте или в приложении «ВСК страхование». По промокоду ВЫИСКАЛИ — выгода 15%.