Привет, мои любимые читатели. В современное время, всё меняется со скоростью света. Сейчас информационный век, и многие профессии теряют свою былую необходимость. Можно остаться без работы в любой момент. И то, чему вы посвятили всю жизнь, окажется никому не нужным. Некоторые люди могут растеряться и впасть в депрессивное состояние.
Это касается не только работы, но и других сфер жизни. Например, вы прожили с мужем или женой долгих 15-20 лет. И в какой-то момент, ваш любимый влюбился и обрёл новое счастье. А вы остались не удел. И не знаете как справиться с этой ситуацией.
Или вас мучает совесть, за какой-либо трагический случай, произошедший из-за вашей неосторожности. Может вы обидели кого-то и страдаете угрызениями совести. Или у вас конфликтная ситуация. У депрессии могут быть абсолютно разные причины.
Так вот, к чему я об этом. Есть отличный метод Джеймса Пеннебейкера, над которым он работал более 40 лет. Называется он: «Метод экспрессивного письма». У метода конечно есть история. Автор метода, профессор психологии в Техасском университете Остина, член «Академии выдающихся учителей», разработал его еще в 70-е годы, когда находился в депрессивном состоянии в связи с разводом.
Сам он говорит что, во время депрессии, он стал мало есть, много пить и ему очень хотелось изолироваться от людей. От этого состояния, ему помогло избавиться то, что однажды утром он встал с кровати, сел за свою печатную машинку. Около минуты он смотрел на неё, а потом стал писать. Писал, не думая без остановки, свободно. Обо всём: о себе самом, о своих родителях, о своём браке, о своей работе, о своем состоянии и даже о своём окончании жизни.
Так, он делал несколько дней подряд, вставая утром с постели. Отдавал все мысли бумаге. Через некоторое время, почувствовал изменения. Понял, что становится свободным и ему легче. Осознал, как сильно любил свою жену. И основное, он ясно увидел цель для себя и возможность изменить жизнь.
Отмечу замечательный пример, действия данного метода. В одной компьютерной компании сократили сразу сто человек. Это были инженеры и работали они в ней, много лет. Единственное, что они знали, умели и любили - работа в этой компании. Все они были в страхе, что не смогут больше нигде работать. Никто из этих инженеров, не мог в течении долгих месяцев, найти новую работу. На помощь им, пришёл Джеймс Пеннебейкер, со своим экспрессивным письмом.
Им нужно было писать про то, они чувствуют в этой ситуации. Как плохо, какие они испытывают чувства: гнев, боль, унижение. Свои физические ощущения: болезни, состояния. Психологические и финансовые затруднения. Им нужно было выставить таймер на 20 минут. И в течение этого времени, писать на бумаге или на компьютере. Не думая о правилах, знаках препинания, грамотности и другом. Писать обо всём, что шло изнутри. Писать про себя.
Они повторяли это упражнение три дня. Если им казалось, что не всё высказано, можно было продлить письмо на пару дней. Затем нужно было не читая всё удалить или выбросить, уничтожить любым способом, какой нравится. Конечно, пока они писали, в их жизни ничего не менялось, но менялась их мотивация. Буквально через месяц, они оставили все сомнения и стали активно искать работу и находить её.
Суть этого письма в том, что, создается отдаление между человеком, который в данный момент пишет и который, переживает эту ситуацию. Тем, кто мыслит, и тем кто думает. Тем, кто чувствует и самим чувством. Это даёт новые возможности и другие взгляды на жизнь.
Этот метод известен во всём мире. И помогает людям, переживающим такие состояния. Тысячи людей отдавали свои мысли письму. О том, что многие годы не давало им покоя. О неприятных случаях, о потерях, о вине, о гневе, о злости и многом другом. По прошествии времени, им неизменно, становилось лучше. Как морально, так и физически. У некоторых снижалось артериальное давление и они меньше заболевали.
Метод простой и доступный. Если вы не можете или не любите писать, можно наговаривать например, в любом телефоне есть диктофон. Эффект останется. С помощью этого метода можно облегчить переживания от неприятных и тяжёлых эмоций. Надеюсь вы поделитесь своими результатами от этого метода в вашей жизни. Всем мира и гармонии.
#психология #экспрессивное письмо #метод #знания #история