Как худеть без подсчета калорий или ,,метод ладони,,.
Чем мне нравится этот метод, что здесь внимание уделяется не только количеству, но и КАЧЕСТВУ питания.
Измерять порции нужно будет визуально в ладошках и кулаках. Не нужно ничего взвешивать.
Этот метод может показаться сложным в начале, но это в любом случае проще, чем считать постоянно калории.
В чем суть:
Есть 4 группы продуктов — белки, углеводы, жиры и овощи. Их объем в каждой порции измеряется с помощью взгляда на раскрытую ладонь, горсть или кулак. Так как размер рук у нас у всех разный, то и размер порций получится индивидуальный.
🍖Белки (мясо, рыба, бобы, морепродукты) - в день 2 порции. Одна порция - это одна ладонь без пальцев для женщины и 2 ладони для мужчины.
🥕Овощи и фрукты - 5 порций в день. Одна порция - ваш кулак
🍝Углеводы (макароны, крупы, хлеб и т.д.) - 4-6 порций в день. Предпочтение отдавать сложным углеводам.
🥜Жиры (масло, арахисовая паста и т.д.) - 2-4 порции в день. Одна порция - не больше чайной ложки, или размером с кончик большого пальца.
Прикрепляю картинки какие продукты как правильно измерять.
Таким образом вы и переедать не будете и качество вашего рациона будет на уровне. Вы не уйдёте в дефициты нутриентов.
Если кажется, что этого мало, то попробуйте по-честному распределить все эти продукты в течение дня. Уверяю, голодать вы не будете.
Есть ещё, конечно, нюансы. Например, сыр мы измеряем большими пальцами. В день можно съесть кусочек размером с два больших пальца. Если хочется сладенького, то засчитываем его как порцию углеводов. Просто помните, что сладости не насыщают надолго в отличие от сложных углеводов.
Ну вот, теперь вы знаете ещё один способ контроля количества порций. На этом методе реально похудеть, при этом не придется сидеть на кефире и гречке. Или какие там сейчас ограничения в моде?😅
Первая часть этого поста здесь.
#похудеть #похудеть быстро #похудеть без диет #похудение без диет #похудеть к лету #похудение и правильное питание
