Эндорфины - это гормоны, о которых мечтает каждый! Если вы изучите основные механизмы химии мозга, вы сможете научиться контролировать свое настроение и создавать его по сигналу. Вы еще не знаете, что такое эндорфины? Пришло время наверстать упущенное!
Эндорфины - что это за гормоны?
Эндорфины - это так называемые "гормоны счастья". Они были обнаружены в 1970-х годах. Их название является аббревиатурой для так называемых эндогенных морфинов, которые представляют собой опиоиды, вырабатываемые организмом.
Почему название "гормоны счастья"? Эндорфины отвечают за хорошее настроение. Они вырабатываются в головном и спинном мозге и влияют на сознание, эмоциональное состояние и восприятие боли. Существует множество способов их производства. Вот некоторые из них.
Влияние эндорфинов на организм
Эндорфины оказывают наркотическое и анестезирующее действие на организм. Эндорфины уменьшают ощущение боли и снижают уровень стресса, испытываемого организмом. Именно гормоны счастья облегчают женщинам роды и отвечают за приятные ощущения, возникающие при физических нагрузках.
Наиболее сильное действие оказывает β-эндорфин, синтезируемый гипофизом. Помимо уменьшения боли, эндорфины могут вызывать чувство эйфории, удовлетворения и блаженства.
Что вырабатывает эндорфины? Начните свой день с них!
Встаньте с кровати, сильно вытяните тело и руки вверх, разведите пальцы обеих рук и вдохните. Это простое действие (это даже не гимнастика!) вызовет волну кислорода в клетках мозга вашей головы. Это стимулирует выработку эндорфинов.
После того как вы размялись, примите освежающий душ. Желательно чередовать, т.е. горячее и холодное, чтобы стимулировать кровообращение и насытить мозг кислородом (см. пункт первый). Не только ваш разум, но и ваше тело сразу же будет в лучшей форме. Не любите холодную воду? Компромиссный вариант - летний душ (его можно практиковать и зимой). Для закаленных спортсменов мы рекомендуем "абсолютный" вариант: душ с холодной водой (мы действительно рекомендуем его только летом).
Продукты, вырабатывающие эндорфины
Некоторые продукты питания богаты природными антидепрессантами: магний, витамины группы В, омега-3 жирные кислоты и вещества, стимулирующие выработку организмом гормонов счастья. Это не только эндорфины, но и серотонин и дофамин.
Лучшими считаются продукты, содержащие сложные углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и дают энергию. И это мгновенно поднимает настроение! Но в отличие от простых углеводов, которые обладают кратковременным действием (вызывают кратковременную эйфорию), углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, макаронах, крупах из цельного зерна, коричневом рисе и орехах, обладают замечательным свойством: они оказывают гораздо более длительное воздействие на наш мозг.
Что еще высвобождает эндорфины?
Используйте цветотерапию. Одеваясь, вместо стандартного серого или черного цвета выберите из своего гардероба что-нибудь энергичное: красный, оранжевый, желтый. Психологи доказали, что яркие, жизнерадостные цвета стимулируют работу мозга, повышают концентрацию внимания, способствуют творчеству и улучшают настроение. Даже если вам не хочется делать ничего, кроме черного, возьмите что-нибудь яркое, хотя бы на время. Это вызовет эндорфины!
Выключить. И расслабьтесь. Самым простым методом релаксации является аутогенная тренировка. Лягте поудобнее, закройте глаза и включите свое воображение. Представьте себя в приятном месте, где вы чувствуете себя комфортно. По очереди мысленно расслабьте все мышцы: начните с головы, закончите пальцами ног. Аутогенная тренировка введет вас в состояние глубокого расслабления и покоя. Если делать это регулярно, это снимет напряжение и беспокойство. Для усиления эффекта включите расслабляющую музыку (например, "Heart Mantra" на YouTube).
Измените выражение лица. Наша мимика отражает то, что мы чувствуем. Это очевидно. Но этот процесс может работать и в обратную сторону! Проверьте: расслабьте лоб (обычно он слегка нахмурен) так, чтобы морщины исчезли, а брови расправились. Вам не нужно заставлять себя улыбаться - особенно если вы не смеетесь. Просто постарайтесь сохранить гладкий лоб на некоторое время (желательно навсегда). Это сигнал мозгу о том, что вы расслаблены. Это действительно поможет вам чувствовать себя лучше. Это работает.
Потанцуйте с кем-нибудь.
Активность в целом помогает чувствовать себя лучше. А танцы - желательно с кем-нибудь - это дополнительный бонус.
Компания приятного человека определенно поднимает настроение - это доказанный факт.
Дружеское прикосновение высвобождает эндорфины, серотонин, окситоцин и дофамин. Аналогично, музыка в сочетании с плавными движениями и эстетическими ощущениями стимулирует мозг, который высвобождает поток гормонов счастья.
Займитесь любовью.
Секс - это противоядие от плохого настроения, этому есть множество научных доказательств.
Во время секса мозг переживает небольшую гормональную революцию - выделяются эндорфины, серотонин и окситоцин. Именно они, поставляемые в регулярных дозах, действуют на нас как естественный антидепрессант.
Отличное настроение после секса также обеспечивается... мужской спермой. Исследователи из Нью-Йоркского университета некоторое время назад доказали, что в нем содержатся вещества, обладающие антидепрессивными свойствами.
Хвастаться.
Говорить о себе полезно для здоровья - заметили ученые. Это происходит потому, что он активизирует те участки мозга, которые отвечают за мотивацию, а также связаны с удовольствием, получаемым от еды, секса и заработка денег.
Поэтому хвалите себя - подчеркивайте свои достижения. Признайте свой успех публично: отпразднуйте с друзьями сдачу кандидатской диссертации или даже опубликуйте фотографию домашнего торта на Facebook.
Может ли дефицит эндорфинов вызвать болезнь?
Эндорфины хорошо влияют на настроение и самочувствие людей - это неоспоримый факт. Поэтому ученые предположили, что дефицит эндорфинов в организме может быть потенциальной причиной различных проблем, связанных со сниженным настроением или хронической болью.
Однако некоторые ученые считают, что недостаточное количество эндорфинов в организме может быть связано с такими недугами, как депрессия или хронические головные боли.
спасибо что читаете мой канал:))
#эндорфин #эндорфины #энергетика человека #энергия жизни #спорт #здоровье и красота