Всем привет. Сегодня поговорим о том, как убрать целлюлит. Эта проблема сегодня, как никогда актуально. И многие говорят, что невозможно от нее избавиться полностью. Давайте попробуем разобраться в этой проблеме вместе и поймем, что нет нерешаемых проблем.
Что такое целлюлит?
Целлюлит образуется только на ягодицах, бедрах и в области таза, он не образуется на груди, руках или же животе. И вот что любопытно, в этой области (ягодицах, бедрах и области таза) в 2 раза больше рецепторов альфа-2. Что же такое этот рецептор альфа-2? Этот рецептор находится в жировой клетке, и он говорит телу накапливать жир, чтобы использовать его в будующем. Одна из главных целей накопления жира в нижней части тела заключается в том, чтобы служить резервом при беременности в тяжелые времена. Т.е. этот жир может служить топливом для плода при беременности. Что же еще нам известно? Нам известно что целлюлит увеличивается при беременности, при заместительной гормональной терапии, при приеме противозачаточных средств и во время минопаузы. Итак, в норме прямо под кожей находиться очень структурированная, упорядоченная соеденительная ткань. Она удерживает все ткани в упругом состоянии. Благодоря этому у нас есть очень ровный слой кожи снаружи, а под ним слой жира, а под ним - мышцы, это характерное состояние при норме. А при целлюлите же коллагеновые связки частично или полностью растворены. Человек теряет эту волокнистую сеть, которая должна упорядочивать структуру жировых клеток, и теперь все эти клетки расположены хаотично. Жирровые клетки "давят" на кожу, потому что из ничего не сдерживает и на коже появляются характерные впадины, она становится рыхлой и дряблой. Кроме того, нарушаются сами жировые клетки, кожа истончается, прекращается микроциркуляция в данном участке и иногда имеет место задержка жидкости, потому что порой, лимфотическая система закупорена. Как правило, мышцы под целлюлитом атрофированны. Т.е. это сочетание многих факторов.
Причины возникновения целлюлита
В первую очередь возникает вопрос почему утрачивается этот коллаген? Это нарушение коллагенового обмена, вызванное избытком эстрагенов. И все бы понятно, но возникает вопрос как эстрагены могут быть в избытке в период минопаузы? Во время минопаузы утрачивается функция яичников, но многие не знают что есть и другие органы, которые тоже вырабатывают эстрагены, например жировые клетки, клетки кожи вырабатывают эстрагены и происходит это с помощью фермента аромотазы. Аромотаза под кожей и в жировых клетках превращает тестостерон в эстрагены. Т.е. аромотаза выробатывает эти лишние эстрагены из тестостерона. Вероятно, это всего лишь компенсаторный эффект, который при низком уровне выработки эстрагенов компенсирует их выработку в разных местах.
Итак, происходит две вещи. Лишние эстрагены разрушают коллагеновые волокна и эластин (если эстрагены в избытке). Если уровень эстрагенов нормальный - они ничего не разрушают. Также при избытке аромотазы образуются фибробласты, которые разрушают коллаген под кожей. В итоге, не остается практически ничего, что удерживало бы этот жир на месте.
И даже если сесть на правильную диету - жира станет значительно меньше, но целлюлит в большинстве своем - остается. Ведь проблема здесь не в жире, и проблема чаще всего даже не прямо связана с диетой, хотя косвено диета тоже влияет. На деле это проблема гормонов. В основном - эстрагенов, но другие гормоны тоже влияют. Например, кортизол - потому что он вызывает атрофию мышц. Или же снижение уровня СТГ с возрастом - а СТГ является главным жиросжигающим гормоном. Или инсулин, его избыток блокирует любую возможность уменьшения жира. А также мелотанин, ведь он важен не только для сна, но и для антиоксидантной защиты. Дегидроэпиандростерон - это своего рода предгормон, который помогает вырабатывать другие гормоны и обычно с возрастом возникает его дефицит и с этим тоже могут быть связаны данные проблемы.
Как же избавиться от целлюлита?
Теперь у вас есть базовые знания. Теперь перейдем к плану действий.
Первое - нужно решить проблему атрофии. Нужно стимулировать мышцы в особенности ягодичные, мышцы бедра и мышцы таза. Есть множество упражнений для стимуляции данных мышц, самыми распространенными являются приседания и выпады. Единственное на что требуется обратить внимание это на то, чтобы техника выполнения данных упражнений была правильной.
Второе - нужно решить проблему с микроциркуляцией. При целлюлите человек теряет кровеносную систему прямо под кожей. Так что там много застойных явлений, мало циркуляции и много поврежедений свободными радикалами. Необходимо увеличить приток крови в эту область, для этого лучшими способами будут являтся массаж и ИК-сауны.
И третье, не менее важное, - нужно решить проблему с коллагеном. Как это сделать? Есть такое состояние как аутофагия, аутофагия это такое состояние, при котором перерабатываются старые поврежденные белкИ, например коллагеновая рубцовая ткань, фиброзная ткань, причем эти ткани не только разрушаются, но и заменяются новыми тканями. Так что аутофагия - это очень омолаживающий процесс, она препятствует старению. И нужно начинать регулярно голодать. Более того, голодание стимулирует СТГ, позволяет сжигать кетоны, все это очень полезно для кожи, а также помогает напрямую избавиться от жира. Итак, рекомендуется регулярное интервальное голодание по системе 8/16. А также очень рекомендую использовать крема с ингибиторами аромотазы. (дабы избежать рекламы, не буду называть марки, их сейчас очень много - эксперементируйте)
Об ошибках при борьбе с целлюлитом
Очень часто дается огромная нагрузка на тренировках сразу . Тут можно переусердствовать и ни к чему хорошему это не приведет. Следует проводить тренировки грамотно, постепенно увеличивая нагрузку. Но бывает и наоборот, при низких нагрузках результаты будут минимальными, если будут вообще. Обращайтесь к профессионалам, которые помогут вам подобрать нужную степень нагрузки.
Еще один очень важный момент - это сон. Если вы плохо спите, вам будет трудно тренироваться, потому что кортизол будет очень высоким и инсулин будет очень высоким .
И, наверное, главная ошибка заключается в том, что люди не могут запастись терпением. Через пару тройку недель видимого результата вы врядли получите. Коллаген у вас разрушался годами и время на его восстановление может потребоваться от несольких месяцев до полутора лет. Но просто осознайте, чем регулярнее и систематичнее вы делаете вышеизложенные рекомендации - тем быстрее вы сможете добиться нужного эфекта. Делайте фотографии до/после примерно с периодичность раз в месяц, чтобы вы смогли наглядно убедиться что это работает.
Всех обнял помял! Подписывайтесь на мои странички в соц сетях, буду рад ообщению и если чем то смогу помочь вам.