Всем привет! 👋
Итак, теперь вы знаете сколько надо есть в калориях, белках, жирах и углеводах.
А как это применить на практике?
На самом деле нет ничего проще. На сегодняшний день существует огромный выбор приложений для телефона, которые помогают вести учет того, что вы едите.
Например, мне удобно пользоваться Fat secret или Health Diet. Вбиваете количество продуктов в граммах и всё. Кроме того, в таких программах уже вбиты все данные из этикеток конкретных торговых марок, и они автоматически суммируют итоговые показатели за день/неделю/месяц по каждому макронутриенту в отдельности.
В конце концов, если технический прогресс - это не Ваше, можно посчитать и в Excel и на листочке. На каждом продукте находится этикетка на которой по закону (если это промышленное, а не домашнее производство) должны быть указаны все необходимые Вам данные. Даже по количеству сахара и соли отдельно.
Четвертый шаг - научиться и начать переводить свой ежедневный рацион из еды в цифры.
Это настолько избитая и популярная у блогеров тема, что не хочу пересказывать христоЗОЖматийные вещи, но на некоторых практических советах остановлюсь.
✅ Самое важное, наверное: не пытайтесь точно определить содержание белков, жиров и углеводов в еде. Столько вариантов для погрешностей, что никогда не угадаешь. Ошибиться можете Вы (при взвешивании), может быть ошибка на этикетке, в приложении и т.д. Главное стандартизация подсчетов!
ТО есть всегда считать по одним и тем же правилам и программам. В конце концов вы подстроитесь под ту кривую линейку, которая у Вас есть. А динамика показателей будет подсказывать в какую сторону Вам двигаться) Единственное, что здесь можно еще посоветовать не тратьте время на уход от точных подсчетов отдельных продуктов в виде меры в ладошках, четвертях тарелок и т.п. Здесь вариантов накосячить на порядок выше!!!
✅ Помните, что жидкие калории - это тоже калории. Не забывайте, что бескалорийные бывают только вода, кофе без молока и чай без сахара) Хотя нет еще есть газировка с сахарозаменителем. Её тоже можно не учитывать)
✅ Взвешивать все продукты, которые вы заносите в приложение или в таблицы лучше всего до приготовления. Соответственно в сыром виде. Так как все вбитые готовые продукты в приложения бывает сильно различаются по калорийности из-за способа приготовления. Например, один и тот же кусок по жареного мяса по весу может в два раза отличаться по калорийности. Потому как в одной строчке он приготовлен на гриле, а другой на сковороде с маслом.
✅ В приложении есть удобная функция сохранения блюда или даже целого приема пищи. Поверьте они будут у Вас повторяться. При этом можно даже внести и запомнить по отдельности продукты многосоставного блюда, например, творога с орешками разных видов. А дальше одним щелчком вставлять и учитывать его на завтрак.
✅ Приучите себя вносить ВСЁ что вы едите. Особенно когда вы как Вам кажется переели и перечеркнули всю свою диету. Это очень дезморалит. Но когда скурпулезно всё вносишь в дневник питания обычно выходит, что не так уж и сильно вы набезобразничали. Это способствует возвращению к своим целям, вместо "порочного круга" в виде заедания стресса от переедания.
И что это надо теперь всю жизнь считать и взвешивать?
Давайте так. Если то, как вы раньше учитывали рацион без подсчетов, не помогает в достижении идеальной формы, то почему это должно сработать теперь.
Можно ли похудеть, не считая калории? Конечно, можно! НО обычно дольше.
Если вы хотите получить результат, который отличается от обычного – необходимо совершать действия, отличающиеся от обычных.
Научившись считать калории, вы запросто можете вписать в свой рацион ЛЮБОЙ продукт и не исходить слюной при виде любимой конфетки или печенки.
Вы удивитесь, что Ваше меню не такое разнообразное как Вы думали до этого
И что достаточно потрудиться посчитать и взвесить один раз в течении 1-2 недель то, что вы обычно едите.
А дальше иногда можно и не считать, а просто на глаз определять знакомые порции и ингредиенты.
Вывод - скачайте удобное для Вас приложение и начинайте им пользоваться. Чем раньше вы освоите и привыкнете к этому инструменту, тем быстрее можете рассчитывать на Ваш Итоговый Результат.