Перевод: @rudedolf
В этой статье рассказывается о пользе выполнения подтягиваний каждый день. Ведь в качестве одного из самых распространенных упражнений с собственным весом, подтягивания могут быть очень полезными для любого новичка в сфере калистеники. Подтягивания могут также стать отличным помощником в борьбе с лишним весом или в поддержании хорошей формы для людей, едущих сидячий образ жизни. В этой статье мы обсудим 10 основных преимуществ, поговорив о каждом отдельно.
Подтягивания во всех их вариациях очень полезны для каждого. И хотя для большинства начинающих подтягивания могут казаться изнуряющим и сложным упражнением, но их обязательно следует освоить для того, чтобы ощутить
значительный прирост силы, мышечной массы в верхней половине тела, а так же усиление хвата.
1. Разнообразие вариантов
Подтягивания бывают разных видов, таким образом, вы можете подстроить программу подтягиваний под свой уровень. Некоторые вариации больше ориентированы на определенные группы мышц, поэтому они идеально подходят тем, кто хочет сделать акцент на развитии каких-то конкретных мышц.
2. Мощный хват
Выполнение подтягиваний каждый день поможет развить хорошую силу вашего хвата, поскольку именно от него зависит и количество подтягиваний, и количество времени, которое вы, в принципе, способны провисеть на турнике.
3. Простота выполнения
Как сказано выше, подтягивания это довольно простое упражнение. Более того, они крайне удобны тем, что вы можете выполнять их практически где угодно. Все что нужно это стабильная перекладина и немного мотивации. Исходя из этого, очень легко внести подтягивания в любую программу тренировок.
4. Интенсивность тренировок
В отличие от других упражнений, интенсивность ваших подтягиваний может меняться как угодно. Внесение
разнообразие в интенсивность тренировок может хорошо сказаться на росте мышц. В подтягиваниях вы можете, например, добавить дополнительный вес, чтобы сделать подход сложнее. Однако, сохранение одинаковой интенсивности на протяжении всей тренировки может не дать достаточных результатов, так что лучше оставляйте более трудные вариации на окончание тренировки.
5. Сжигание жира
Для тех кто пытается укрепить мускулы и сжечь жир одновременно, подтягивания просто незаменимы. Подобно кардио упражнениям, которые повышают сердцебиение и помогают сжечь жир, подтягивания также помогают увеличить силу. Это делает сжигание жира еще проще, так как ваш метаболизм повышается. Таким образом, это прекрасное упражнение для достижения двух важных целей одновременно. В зависимости от ваших начальных возможностей, мы рекомендуем попробовать сначала подтягивания с эспандером, чтобы как следует отработать технику нормальных
подтягиваний.
6. Исправление осанки
Плохая осанка это проблема, с которой сталкиваются многие люди с сидячим образом жизни. Выполнение подтягиваний помогает активировать мышцы спины, что со временем исправляет вашу осанку. Конечно, если плохая привычка сутулиться все еще с вами, это может свести на нет ваши усилия. Поэтому если вы действительно хотите исправить осанку, следите за собой, когда сидите за работой. Теперь возможно даже найти специальные рабочие столы, за которыми можно стоять, так что оправданий больше нет.
7. Подготовка к сложным упражнениям
Еще одно ключевое преимущество подтягиваний в том, что они готовят вас к более тяжелым упражнениям, которые требуют серьезной силы хвата и верхней части тела. Это может быть целью для того, кто хочет нарастить мышечную массу. Мы рекомендуем начинать с обычных подтягиваний и постепенно повышать сложность для достижения целей. На раннем этапе существует много рисков, так что начинайте постепенно и не спеша.
8. Внешний вид
Если вы хотите тренироваться ради красивого тела, тогда вы пришли по адресу. Главное преимущество подтягиваний заключается в наращивании мышц в различных местах верхней части тела. Это изменит вид вашего тела в лучшую сторону.
9. Развитие нескольких групп мышц
Подтягивания задействуют несколько мышечных групп, такие как бицепс и мышцы спины. Это то,
что называется базовым упражнением, так как это может развить силу всей верхней части тела. Видели когда-нибудь людей со спиной в форме буквы V? Все благодаря подтягиваниям. Любой, кто хочет прокачать спину и руки, увидит очевидное преимущество подтягиваний в плане включения нескольких мышц одновременно.
10. Поддержание себя в форме
Подтягивания это одно из лучших упражнений для поддержания формы. Если вы в плохой физической форме или имеете ожирение, подтягивания – замечательное решение. Это будет сложно сначала, но когда ваше тело станет немного сильнее, и вы сможете делать больше подходов, вы совсем скоро заметите положительные изменения.
Как мы уже говорили, подтягивания в программе тренировки могут быть очень полезными с точки зрения как общей силы, так и роста мышц. Упражнение, хотя и сложное поначалу, может быть освоено любым, кто посвятит ему достаточное количество времени. Прежде чем приступить к подтягиваниям, мы рекомендуем сначала прокачать руки и спину, особенно если вы видите, что вам трудно сделать одно или два повторения...
- Больше информации можно найти у нас на YouTube Street Workout