Иногда нужно отключить "шум" собственных мыслей ... Особенно после чтения новостных каналов 🤯
Если мысли скачут туда-сюда, перепрыгивая с одного на другое, кричат друг на друга или даже дерутся.., то пора их остановить. Хм, легко сказать! Многим людям из-за мыслемешалки в голове сложно уснуть. Не говоря о том, что днём сложно сконцентрироваться на важных делах.
Чем себе помочь? Рекомендаций много, поделюсь своими:
✓ Сфокусировать своё внимание на новой деятельности.
Например, делать что-то руками. Но не то, что вы делаете на автомате, а что-то непривычное. Для кого-то это будет рисование, для кого-то вышивание или пересадка цветов. Такие действия заставят ваш мозг сконцентрироваться на них и отвлечься от потока мыслей. Вы погрузитесь в состояние #здесьисейчас А это очень важно.
✓ Ароматерапия. Есть эфирные масла, которые прекрасно помогают успокоить мысли и освобождают от непродуктивных эмоций. Поделюсь несколькими: лаванда, мята, лимон... Важно! Масла должны быть натуральными, а не синтетическими! Где купить качественные эфирные масла? Пишите в директ.
✓ Медитативные и дыхательные практики + аффирмации (их особенно обожаю слушать в аудио версии и повторять). Использую для этого приложение FOCUS Meditation.
✨ Люблю слушать медитации и аффирмации перед сном, лёжа в постели. Помогают отключить внешний шум и настроиться на свою внутреннюю волну спокойствия и гармонии ✨ Да-да, медитация это не только про позу лотоса)
✨ Дыхательные практики имеют огромное значение для нашего здоровья, кроме того, что они помогают успокоиться.
Большинство из нас дышат поверхностно. Это приводит к тому, что лёгкие не насыщаются кислородом в полной мере, происходят застойные процессы, мышцы диафрагмы ослабевают, это негативно влияет на осанку и не только... Дышать правильно очень важно. Или хотя бы периодически делать дыхательные упражнения. Разные дыхательные техники также есть в приложении FOCUS Meditation. Это очень удобно, особенно для начинающих.
Ссылку на приложение FOCUS оставлю тут
Было полезно? Дайте обратную связь 💗
C заботой 💗
психолог, нутрициолог-натуропат, аромапрактик Ольга Драган
#стресс #здоровье #дыхание #медитации