Апноэ - остановка дыхания во время сна. Чаще всего длится 20-30 секунд, но этот интервал может варьироваться в диапазоне от 10 секунд до 3 минут. После чего вы просыпаетесь (или выходите из глубокой фазы сна), всхрапываете или поворачиваетесь на другой бок.
Если вы страдаете от синдрома обструктивного апноэ, то до пяти из восьми часов сна (до 60%) могут быть потрачены совершенно зря - на апноэ, сменяющие один другой.
По сути, ваш организм всю ночь страдает от недостатка кислорода, что резко снижает качество жизни. Вы быстрее устаете, чаще совершаете ошибки, больше отвлекаетесь во время работы, получаете меньше удовольствия от повседневных радостей. Артериальное давление не снижается во время сна, наоборот, оно повышается в моменты остановки дыхания. И это, в свою очередь - огромный фактор риска для заболеваний сердечно-сосудистой системы. Казалось бы, невинный храп может привести к ишемической болезни сердца, диабету, инфаркту или инсульту.
Признаки, которые должны вас обеспокоить
- Постоянная сонливость в течение дня и накопившийся недосып.
- Частые головные боли.
- Сухость во рту после пробуждения.
- Раздражительность.
- Ночной храп.
А это лечится?
Основной способ лечения - применение СИПАП-терапии. Это сон в особой маске, куда специальным аппаратом постоянно подается воздух. Механика процесса такова, что у вас просто не остается выбора - дышать или не дышать.
Что еще может помочь?
Неплохую эффективность показывает регулярная дыхательная гимнастика: она позволяет укрепить мышцы носоглотки (что, кстати, приятно скажется на овале лица). Упражнения стоит делать утром и вечером по четверть часа.
“Угрызун”: плотно зажмите карандаш в зубах и удерживайте несколько минут
“Волчок”: энергично пропойте звуки “ииии!” и “уууу!”, напрягая мышцы шеи.
“Ветер, ветер, ты могуч”: надуйте щеки и энергично выдохните через собранные губы.
“Не болтай”: надавите языком на небо и сильно прижимайте, пока не устанете.
“Шимпанзе”: максимально выдвиньте нижнюю челюсть и зафиксируйте в этом положении на десять секунд.
“Небоскреб”: упритесь кончиком языка в верхние зубы, после чего неспешно проскользните им по небу до самого горла (настолько далеко, насколько получится). Отсчитайте пять секунд и повторите путь в обратном направлении
“Дразнилка”: от души высуньте язык (так, чтобы горло напряглось) и в течение пяти секунд радостно тяните звук “ыыыы!”
“Альпака”: расслабьте нижнюю челюсть и поводите ею по кругу сначала в одну, потом в другую сторону, как будто вы уминаете стожок сена.
“Мыслитель”: упритесь кулаком в подбородок и попробуйте отодвинуть руку нижней челюстью.
Знали про апноэ?