В этой статье я расскажу как минимизировать возможность развития самых опасных заболеваний, продлить себе жизнь и сохранить здоровье с помощью практических рекомендаций.
Главные причины смерти XXI века
- Сердечно-сосудистая недостаточность (инсульт и инфаркт) ~ 33% всех смертей
2 Рак ~ 20% смертей
Каждый третий человек на планете умирает из-за сердечно-сосудистой недостаточности и каждый пятый от рака. Данные в разных источниках отличаются на 0,5-1,5%.
Сердечно-сосудистые заболевания
Есть множество заболеваний сердечно-сосудистой системы, но я хотел бы заострить внимание на инфаркте и инсульте, так как это два главных убийцы человека. Давайте разберемся в причинах.
Причины возникновения сердечно-сосудистой недостаточности
- Неправильное питание
- Вредные привычки
- Малоподвижный образ жизни
- Наследственность
Неправильное питание
Основной причиной инфаркта и инсульта является атеросклероз - недостаточная проходимость сосудов, возникающая из-за отложения бляшек на их стенках. Органам становится недостаточно кислорода, поступающего с кровью и часть органа умирает. Если забился сосуд ведущий к сердцу - инфаркт, если к мозгу- инсульт. Ожирение дополнительно увеличивает нагрузку на сердце, заставляя его ещё сильнее гонять кровь по забитым сосудам, это также способствует появлению инфаркта.
"Загрязнение" сосудов происходит, в основном, из-за "плохого" холестерина. Холестерин бывает двух видов - полезный( высокой плотности) и вредный(низкой плотности). Полезный холестерин жизненно необходим организму, он учавствует в синтезе гормонов, в образовании витаминов группы D, защищает эритроциты от гемолитических ядов. Он содержится, к примеру, в рыбе, яйцах, жирах, орехах. Употребление полезного холестерина и омега-3 жирных кислот снижает уровень вредного холестерина.
Для снижения пагубного влияния питания следует отказаться от следующих продуктов: жареное, алкоголь, гомогенизированные растительные жиры (маргарины, транс жиры), сладости с содержанием масляного крема, копчености. Особенно опасны перегретые растительные масла и продукты, приготовленные на них (картошка фри), так как при нагревании уровень "плохого" холестерина повышается. Подчеркиваю, что сами по себе растительные жиры являются полезными веществами и становятся вредными только при нагревании.
Вредные привычки
Курение сужает и разрyшает сосуды, повышает нагрузку на сердце и имеет множество других вредных последствий. Этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, способен растворить липидную оболочку эритроцитов в крови, в связи с чем эритроциты прилипают друг к другу, образуя "виноградную гроздь". Если такая гроздь попадает в узкие сосуды мозга, то нейроны, питаемые этими сосудами, умирают, выводясь затем с мочой. Именно отсюда вытекает , что наутро после пьянки человек "мочится своими мозгами".
Курение и алкоголь по данным ВОЗ повышают вероятность смерти от инсульта и инфаркта в 4-8 раз.
Малоподвижный образ жизни
Движение, спорт, подвижные игры - все это заставляет кровь двигаться по нашим сосудам быстрее. Поэтому сосуды становятся более эластичными и крепкими. Каждая часть тела получает больше крови, что ускоряет вывод вредных веществ и поступление полезных.
Грамотные занятия спортом снижают риск заболеваний сердечно - сосудистой системы в 1,5-2 раза!
Рак (злокачественные опухоли)
Чума 21 века, до сих пор до конца не изученная и зачастую неизлечимая. Возникает в результате мутации нормальных клеток, которые начинают бесконтрольно размножаться и теряют способность к регулируемой клеточной гибели (апоптозу).
Известные на сегодняшний день причины возникновения рака
- Курение и алкоголь ~ 45% всех случаев
- Канцерогены в пище ~ 15% всех случаев
- Избыточная инсоляция (воздействие солнца) ~ 10%
- Гормональные нарушения и ЗППП ~ 10%
- Наследственность ~ 2 - 3%
Как снизить риск?
Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам снизить вероятность заболевания раком в десятки раз!
- Раз в год сдавайте общий анализ крови
- Постарайтесь отказаться от курения и алкоголя
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом
- Ешьте меньше жареного
- Соблюдайте режим питания
- Грамотно ведите половую жизнь (воздержание также может спровоцировать рак)
Подведем итог
Для того, чтобы снизить вероятность самых опасных заболеваний необходимо:снизить потребление жареного, копченого, сладкого, отказаться от алкоголя и табака, вести активный образ жизни, загорать только с иcпользованием солнцезащитного крема, ведите половую жизнь грамотно. Периодически сдавать анализ крови - очень полезная привычка для своевременного выявления заболеваний.
Да, рекомендации банальны и всем известны, однако никто не воспринимает их всерьез. Конечно, ваш двоюродный дядя курил всю жизнь и прожил 97 лет, а шурин троюродной сестры всю жизнь занимался спортом и умер в 60, значит все это ерунда. Но все цифры в этой статье - чистая статистика, которая говорит обратное, не затрагивая морально-этическую сторону вопроса. Ниже приведен список источников, которыми я пользовался при написании этой статьи.