Мы регулярно сталкиваемся со множеством раздражающих факторов и испытываем сильное желание выплеснуть негатив и ответить обидчикам. Тем не менее, научиться сдерживать свои гневные порывы является необходимым, так как иначе они могут привести к плохим последствиям. Рассказываем, как это сделать и не оказаться на месте Уилла Смита на 94-ой церемонии Оскар.
Для начала разберемся, что вызывает ваш гнев?
Причины гнева можно поделить на 3 вида: раздражители, поступки и убытки.
Раздражители – поведение другого человека, чавканье, стук, чье-то громкое дыхание, кашель, весёлые громкие соседи и так далее.
Проступки — это нарушение правил. У нас у всех есть свои правила, и, по нашему мнению, другие должны их соблюдать. Если кто-то нарушает наши правила, то это нас злит.
Убытки — например, кто-то сломал вещь, которая дорога для вас, нанёс финансовый ущерб; или вам пришлось делать что-то неважное и бесполезное и т.д.
То, что вызывает в нас гнев, может одновременно относиться к разным группам. Например, мы можем разозлиться, если муж закинул в стирку к белым вещам свои чёрные носки, и теперь вся одежда в серых пятнах.
Что же делать со своими эмоциями?
- Распознавайте знаки
Научитесь ловить момент, когда скрытое недовольство начинает медленно перерастать в гнев.
- Научитесь отключаться от гнева и уходить в себя.
Многие психологи советуют в момент гнева отключаться. Научитесь уходить из реальности. Такой прием не только убережет от лишних проклятий в адрес начальника, знакомого или кондуктора, но и сбережет вам нервы.
- Помните об альтернативе
Не забывайте, что всегда есть альтернатива ссоре. Любая неудобная ситуация имеет сотню выходов и входов, которые не обязательно ведут к конфликту. Скажем, если бесит, что кто-то слушает музыку в вагоне метро слишком громко, то вместо злобного шипения в сторону нарушителя спокойствия, вы можете воспользоваться наушниками и включить те песни, которые по душе именно вам, или, в конце концов, пересесть в соседний вагон на следующей остановке.
- Фиксируйте гнев и его источник на бумаге
Если ваша злость стала привычной частью жизни, то тут очень важно найти источник. Скорее всего, вас выводят из себя не оставленные на столе грязные тарелки, брюки, висящие не на том месте, или бесконечные громкие пьянки соседей, а что-то другое, более масштабное. Заведите привычку записывать все вещи, которые вызывают гнев в ежедневник, и фиксируйте свои чувства, которые испытывали и что бы хотели сделать с причиной злости. Так через некоторое время можно будет сложить все пазлы в одну большую картину и посмотреть на свой гнев свысока, выяснив, что на самом деле провоцирует весь негатив.
- Занимайтесь медитативными практиками
Дышите. Каждый вдох должен длиться около 7 секунд, а выдох — 11 секунд. Это поможет снизить частоту биения сердца и немного успокоит.
- Слушайте
Пробуйте прислушаться к словам собеседника и встать на его место. Это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и увидеть проблему с двух ракурсов.
- Отстранитесь
Посмотрите на все происходящее со стороны и подумайте, не воспринимаете ли вы все слишком близко к сердцу.
- Ждите
Возьмите паузу на 30 минут, обдумайте всю ситуацию, подумайте над каждым своим словом, и снова вернитесь к разговору или ситуации.