Оставшись без работы, мы не просто теряем источник дохода. Долгий период безработицы может серьезно повредить самооценке, нарушить ощущение комфорта и безопасности. Разбираемся, как помочь себе в этой непростой ситуации.
«Потеря работы — это серьезная травма, сравнимая со смертью близкого члена семьи, разводом или автокатастрофой. Мои безработные пациенты часто чувствуют себя раздавленными и деморализованными. Они испытывают чувство потери, собственной ненужности и элементарный страх неопределенности», — говорит психоаналитик и карьерный коуч Стюарт Шнейдерман.
Отсутствие отклика от работодателей и рекрутеров приводит к тому, что соискатели начинают сомневаться в собственной ценности на рынке вакансий.
«Когда стажер кадрового агентства игнорирует твои письма, поневоле начинаешь думать: а был ли я в действительности хорошим программистом? Неужели я был на что-то способен? Все мои достижения вдруг оказались под вопросом», — признается создатель приложения для поиска работы JIbberJobber Джейсон Алба, который и сам четыре года назад остался без работы.
Эмоции, которые мы испытываем в ситуации неопределенности и отказа, могут вызвать депрессию, пищевые расстройства и проблемы со сном. Есть несколько простых способов помочь себе пережить непростой период поиска работы.
1. НАЛАДЬТЕ РЕЖИМ ДНЯ
С потерей работы часто меняется образ жизни. Теперь вы можете спать допоздна и просматривать сайты хедхантеров по ночам. «Это одна из самых опасных поведенческих ловушек», — предупреждает Шнейдерман. Лишние часы, проведенные в постели, только усиливают чувство вины и желание жаловаться на жизнь.
Вместо того чтобы лениться, представьте, что поиск новой работы и есть ваша новая работа. Отдавайте ему восемь часов в день пять дней в неделю. Обязательно принимайте душ и одевайтесь сразу после пробуждения.
2. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Безработица — источник стресса и страхов. Регулярная физическая нагрузка снижает уровень напряжения. А выброс эндорфинов во время тренировки повышает настроение.
Менеджер в области информационной безопасности Джордж Мораэтес искал работу два года. Все это время он устраивал себе долгие прогулки или бегал в парке. «Физическая активность — лучший антидепрессант», — убежден он.
3. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПОИСКА
Когда работодатели не отвечают, нам кажется, что мы стоим на месте и больше не контролируем свою жизнь. Отправлять резюме на новые вакансии становится все сложнее, мотивация падает.
Ведите дневник: записывайте, кому и когда вы звонили, куда отправили резюме, с кем встретились. Это поможет сохранить чувство контроля над ситуацией: пусть вы пока не получили результата, но делаете все, что от вас зависит. Дневник иногда стоит показать членам семьи, которые могут недооценивать ваши усилия.
4. НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ В СЕБЕ
Стремление спрятаться в своей скорлупе после потери работы естественно. Но в ваших же интересах сделать так, чтобы о вашем статусе безработного узнало как можно больше людей. Вполне возможно, что знакомые или родственники как раз ищут ценного специалиста вроде вас.
5. СТАРАЙТЕСЬ ОТВЛЕЧЬСЯ: ЗАЙМИТЕСЬ ВОЛОНТЕРСТВОМ ИЛИ ЗАВЕДИТЕ БЛОГ
Если бесплодный поиск действует вам на нервы, сделайте передышку. Арун Манансингх, бывший директор по информационным технологиям и основатель собственного бизнеса, начал вести свой блог во время 17-месячной паузы в карьере. «Молчание работодателей доводило меня до исступления. Профессионально ориентированный блог помог мне отвлечься и завести новые полезные знакомства, которые помогли в дальнейшем открыть свое дело», — говорит Манангсингх.
Джейсон Алба рекомендует волонтерство — причем не обязательно в некоммерческой организации. Бесплатно сотрудничая с авторитетными организациями, вы прокачиваете собственные навыки и увеличиваете количество нужных знакомств.
#работа #без работы #познай себя