Иногда гнев может захлестнуть людей, прежде чем они это осознают. Научитесь распознавать физические признаки и поведение, которые предшествуют гневу.
- Мышечное напряжение
- Тошнота
- Сжатые кулаки
- Быстрое, поверхностное дыхание
- Учащение пульса
- Потливость или покраснение
- Узлы в желудке
- Боль в груди
- Скрежетание зубами
- дрожь
- Сухость во рту
- Головные боли
В следующий раз, когда вы поймете, что гнев ростет, найдите время, чтобы проанализировать свои чувства. Вы сможете определять физические симптомы, которые атакуют вас, когда вы злитесь. Эти предупреждающие знаки дадут вам время среагировать, пока не стало слишком поздно и ваш гнев не вышел из-под контроля. С помощью этих нескольких секунд и одной-двух простых техник вы сможете обратить вспять физиологические процессы, происходящие, когда ваш гнев набирает силу. Попробуйте один из следующих методов:
- Сядьте и дышите, пока не почувствуете, что готовы говорить спокойно.
- Попробуйте напрячь часть тела, например, пальцы рук или ног, а затем расслабьте мышцы. Выполнение этого упражнения на напряжение и расслабление несколько раз должно помочь вам немного успокоиться и даже снять напряжение, вызванное гневом. Думайте о спокойных ситуациях.
- Делайте просьбу, а не жалобу или оскорбление. Например, вы можете сказать:
«Эта ситуация расстраивает. Мне нужен стакан воды. «Я собираюсь подышать воздухом. “ - Отойдите от источника вашего гнева и вынесите мусор.
- Поговорите с собой, чтобы выплеснуть гнев. «Это того не стоит», — говорите вы себе, или «Он ведет себя придурком, и если я ему отвечу, я буду хуже, чем он».
- Сосчитайте до 100. Если это не сработает, попробуйте сосчитать до 200.
Теперь, когда вы дали себе время умерить свой гнев, начните направлять его в позитивный инструмент для перемен.
- Говорите мягко и спокойно.
- Говорите то, что у вас на уме, не поднимая старых обид.
- Приведите конкретные примеры, например: «Я расстроен, потому что не могу делать свою работу, потому что телевизор слишком громкий».
- Начинайте свои предложения со слов «Я чувствую», а не «Каждый раз, когда ты» или «Я никогда». «Я чувствую себя заброшенным, потому что мы редко выходим куда-нибудь», — разумный ответ. В то время как «Ты всегда хочешь остаться дома» звучит как обвинение.
- Попросите быть услышанным. В свою очередь, не забывайте слушать, что говорит другой человек.
Если вы не можете больше терпеть, не взрывайтесь гневом. Попросите тайм-аут. Но обязательно назначьте время для обсуждения проблемы, прежде чем уйти.
Прежде всего, будьте терпеливы. Чтобы справиться с гневом, может потребоваться время. Упражняться! Начните с малого и продвигайтесь к все большим и большим проблемам.