Гнев — это нормальная, здоровая эмоция, ни хорошая, ни плохая. Как и любая эмоция, она передает сообщение о том, что ситуация расстраивает, несправедлива или угрожает. Таким образом, хотя совершенно нормально злиться, когда с вами плохо обращаются или обижают, гнев становится проблемой, когда вы выражаете его таким образом, что причиняете вред себе или другим.
Вы можете подумать, что изливать свой гнев полезно, что люди вокруг вас слишком чувствительны, что ваш гнев оправдан или что вам нужно показать свою ярость, чтобы заслужить уважение. Но правда в том, что гнев с гораздо большей вероятностью окажет негативное влияние на то, как люди видят вас, исказит ваши суждения и помешает успеху.
Эффекты гнева
Хронический гнев, который постоянно вспыхивает или выходит из-под контроля, может иметь серьезные последствия для вас:
- Физическое здоровье. Постоянная работа в условиях высокого уровня стресса и гнева делает вас более восприимчивыми к сердечным заболеваниям, диабету, ослаблению иммунной системы, бессоннице и высокому кровяному давлению.
- Душевное здоровье. Хронический гнев потребляет огромное количество умственной энергии и затуманивает мышление, мешая концентрироваться или получать удовольствие от жизни. Это также может привести к стрессу, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
- Отношения . Гнев может оставить глубокие шрамы у людей, которых вы любите больше всего, и помешать дружбе и рабочим отношениям. Взрывной гнев мешает другим доверять вам, говорить честно или чувствовать себя комфортно — и особенно вреден для детей.
У вас больше контроля над гневом, чем вы думаете. Зная истинные причины вашего гнева и эти инструменты управления гневом, вы можете научиться выражать свои эмоции, не причиняя вреда другим, и не позволять гневу завладевать вашей жизнью.
Исследуйте, что на самом деле стоит за вашим гневом
Вы когда-нибудь ссорились из-за какой-нибудь глупости? Большие ссоры часто случаются из-за чего-то незначительного, например, из-за пропущенного звонка или опоздания на десять минут. Но обычно за этим стоит большая проблема. Если вы обнаружите, что ваше раздражение и гнев быстро нарастают, спросите себя: «На что я действительно злюсь?»
Маскирует ли ваш гнев другие чувства, такие как смущение, незащищенность, боль, стыд или уязвимость? Если во многих ситуациях вашей рефлекторной реакцией является гнев, вполне вероятно, что ваш темперамент скрывает ваши истинные чувства. Это особенно вероятно, если вы выросли в семье, где выражение чувств категорически не поощрялось. Став взрослым, вам может быть трудно признавать чувства, кроме гнева.
Проблемы с гневом могут быть связаны с тем, чему вы научились в детстве. Если вы видели, как другие члены вашей семьи кричат, бьют друг друга или бросают вещи, вы можете подумать, что именно так и должен выражаться гнев.
Помните о предупреждающих знаках вашего гнева
Обратите внимание на то, как гнев ощущается в вашем теле:
Сжимание рук или челюсти
Чувство липкости или покраснения
Дыхание быстрее
Головные боли
Ходьба или необходимость ходить
Проблемы с концентрацией внимания
Стучащее сердце
Узнайте, как быстро остыть
Как только вы научитесь распознавать предупреждающие признаки того, что ваш гнев поднимается вы можете быстро действовать, чтобы справиться со своим гневом, прежде чем он выйдет из-под контроля. Есть много техник, которые могут помочь вам остыть и держать гнев под контролем.
Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева . Хотя это может показаться нелогичным, настройка на то, что чувствует ваше тело, когда вы злитесь, часто снижает эмоциональную интенсивность вашего гнева.
Сделайте несколько глубоких вдохов . Глубокое, медленное дыхание помогает противодействовать растущему напряжению. Суть в том, чтобы глубоко дышать животом, чтобы в легкие попало как можно больше свежего воздуха.
Используйте свои чувства . Вы можете использовать зрение, обоняние, слух, осязание и вкус, чтобы быстро снять стресс и охладиться. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, насладиться чашкой чая или погладить домашнее животное.
Медленно сосчитайте до десяти . Сосредоточьтесь на счете, чтобы ваш рациональный разум догнал ваши чувства. Если вы все еще чувствуете себя неуправляемым к тому времени, когда вы дойдете до десяти, начните считать снова.
Найдите более здоровые способы выражения своего гнева
Если вы решили, что ситуация стоит того, чтобы рассердиться, и что вы можете что-то сделать, чтобы ее улучшить, ключ в том, чтобы выражать свои чувства здоровым способом.
Всегда сражайтесь честно . Обижаться на кого-то нормально, но если вы не будете бороться честно, отношения быстро развалятся. Честная борьба позволяет вам выражать свои собственные потребности, при этом уважая других.
Сосредоточьтесь на настоящем . Как только вы находитесь в пылу спора, легко начать подбрасывать прошлые обиды в смесь. Вместо того, чтобы смотреть в прошлое и обвинять, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем, чтобы решить проблему.
Будьте готовы простить . Разрешение конфликта невозможно, если вы не хотите или не можете прощать. Решение заключается в освобождении от побуждения к наказанию, которое никогда не сможет компенсировать наши потери и только усугубит наши раны, еще больше истощая и истощая нашу жизнь.
Сохраняйте спокойствие, заботясь о себе
Забота о вашем общем психическом и физическом благополучии может помочь снять напряжение и избавиться от гнева.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете . Ничто не снимает стресс эффективнее, чем общение лицом к лицу с другом или любимым человеком. Человеку не нужно давать ответы, ему просто нужно быть хорошим слушателем. Но говорить о своих чувствах и искать другую точку зрения на ситуацию — это не то же самое, что излить душу. Простое выражение своего гнева на ком-то только разожжет ваш гнев и усугубит вашу проблему с гневом.
Высыпайтесь . Недостаток сна может усугубить негативные мысли и вызвать у вас чувство возбуждения и раздражительности.
Регулярно делайте физические упражнения. Это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, и он поможет вам чувствовать себя более позитивным в течение дня.
Используйте юмор, чтобы снять напряжение
Когда ситуация становится напряженной, юмор может помочь вам поднять настроение, сгладить разногласия, переосмыслить проблемы и взглянуть на вещи в перспективе. Когда вы чувствуете, что злитесь в какой-то ситуации, попробуйте использовать немного беззаботного юмора. Это может позволить вам донести свою точку зрения, не поднимая защиту другого человека и не задев его чувства.
Однако важно смеяться вместе с другим человеком, а не над ним. Избегайте сарказма, подлого юмора. Если вы сомневаетесь, начните с самоуничижительного юмора. Мы все любим людей, которые умеют мягко подшучивать над собственными недостатками. В конце концов, все мы несовершенны и все совершаем ошибки.
#психология жизни #отношения #познай себя #полезные советы #управление гневом