Перфекционизм может ограничивать карьеру.
Вы слышали это раньше: Не стоит позволять совершенству мешать прогрессу. Но вы также хотите преуспеть в работе, и совершенство может показаться лучшим путем для карьерного роста. Но совершенство может стать препятствием на пути к успеху, причем неожиданным образом. В ваших интересах отказаться от стремления к совершенству и найти способы быть превосходным, не будучи идеальным.
Если вы пытаетесь быть идеальным, вы в хорошей компании. Исследование более 41 000 человек, опубликованное в журнале Psychological Bulletin, показало, что перфекционизм со временем усилился, отчасти из-за сравнения людей друг с другом в социальных сетях, а отчасти из-за конкурентной среды, которую все чаще создают колледжи и работодатели.
Некоторые аспекты перфекционизма — установление высоких стандартов и активная работа над достижением целей — могут быть полезны для вашей карьеры, но у перфекционизма есть и обратная сторона. Зацикленность на ошибках или подведении других, а также предъявление к себе невыполнимо высоких требований могут иметь негативные последствия. Согласно исследованию, проведенному Йоркским университетом Сент-Джон в течение 20 лет на основе 43 различных исследований, перфекционизм связан с выгоранием, а также с депрессией, тревогой и даже смертностью.
Как перфекционизм сдерживает вас
Чтобы выбраться из ловушки перфекционизма, необходимо понять, как он удерживает вас. Вот что вам нужно знать. И продолжайте читать, чтобы узнать, как снизить уровень перфекционизма.
Перфекционизм демотивирует
Стремясь к совершенству, вы в конечном итоге демотивируете себя. Стремление к совершенству и самопобуждение — прекрасные мотиваторы, но вы снизите свою вовлеченность, если будете заходить слишком далеко. Если идеалы недостижимы, вы никогда не почувствуете, что вы достаточно хороши, и упустите вознаграждение за достижения. Когда вы подавлены или удручены, вам будет трудно вкладывать энергию в свою работу, и вы будете снижать свою эффективность.
Вы добьетесь большего, если примете свои ограничения и сделаете все возможное. При такой альтернативе вы сможете вкладывать энергию в свои обязанности и отношения, и, в свою очередь, людям будет приятно работать с вами (читай: ваша карьера пойдет на пользу).
Перфекционизм отдаляет вас от других
Еще одним недостатком перфекционизма является то, как он отдаляет вас от коллег. Люди могут не захотеть работать с вами, потому что они чувствуют ваши невероятно высокие ожидания и знают, что не смогут соответствовать им. Или же они захотят избежать переутомления или чрезмерных размышлений, которые стали вашей отличительной чертой. Если вы попадете в ловушку веры в то, что вы близки к совершенству, вы также рискуете запугать других, которые знают, что они не такие. Кроме того, если вы избегаете признавать ошибки, вы будете выглядеть неаутентично. Люди не будут вам доверять, потому что будут знать, что ваш тефлоновый внешний вид — это не настоящий вы.
Конечно, вы хотите быть профессионалом, и вы не будете делиться своими недостатками со всеми, но вы также хотите достичь необходимого баланса, когда у вас есть профессиональная смелость выразить, где вам нужна помощь, а где вы еще не во всем разобрались. Эта подлинность углубит отношения и повысит ваш авторитет.
Перфекционизм снижает вашу эффективность
Еще одна причина, по которой перфекционизм является препятствием для вашего карьерного роста, заключается в том, что он снижает вашу способность выполнять блестящую работу. Если вы не можете двигаться вперед или не можете ничего сделать, вы ограничиваете свою способность внести вклад в проект или заслужить одобрение за отличные результаты. Если вы не можете признать ошибки, вы не сможете узнать, чего не хватает или что пошло не так, чтобы улучшить работу. Стремление сделать отличную работу полезно для вашей карьеры, но если зайти слишком далеко, то вы закрутитесь и застопоритесь, бесплодно пытаясь достичь нереальных стандартов.
Знайте, когда достаточно, и будьте удовлетворены сдачей проекта, в котором вы если не безупречно, то хорошо справились. Вместо того чтобы ждать, пока ваша работа не станет идеальной, приучите себя к постепенному улучшению со временем и к карьерным преимуществам непрерывного обучения.
Как же избавиться от склонности к перфекционизму?
Независимо от того, являетесь ли вы убежденным перфекционистом или человеком, который всегда стремится к слишком многому, вы можете измениться. Вот некоторые рекомендации.
Измените свое мышление.
Старая пословица верна: «Измени свое мышление — изменится жизнь». Признайте, что вы ограничиваете себя, и постарайтесь мыслить по-другому — снимите с себя давление, требующее постоянно быть всем для всех. Знайте, что вы не можете сделать все, и успокаивайте себя тем, что все, что вы делаете хорошо, является вкладом в развитие общества и ваших коллег. Когда вы понимаете, что не можете делать все, и не можете делать это идеально, вы фактически освобождаете себя, чтобы сосредоточиться. Вы можете выбирать, чему отдать предпочтение и куда направить свою энергию, а не распылять себя настолько, что вы не можете чувствовать себя хорошо ни в чем.
Найдите друга.
Перемены всегда легче, когда вы идете через них с другом. Найдите надежного коллегу, с которым вы могли бы сравнивать заметки и который мог бы давать вам обратную связь и подтверждать ваши усилия, а также бросать вам вызов, когда вы заходите в тупик. Регулярно проверяйте и делитесь тем, как идут дела. Процесс размышления с другом и ощущение того, что вас знают и понимают, поможет вам добиться прогресса.
Будьте избирательны.
Еще один способ справиться с совершенством — оценить, что наиболее важно для вашей работы и роста. Возможно, есть задачи, которые менее важны или менее значимы, и вы можете вкладывать в них меньше сил, в то время как другие задачи требуют более высокого уровня усилий. Подумайте о том, как летают пилоты: Они используют автопилот для более рутинных аспектов полета, но при выполнении более сложных маневров, таких как взлет и посадка, они работают вручную. Вы хотите делать качественную работу во всем, но вы можете намеренно определить, какие элементы вашей работы требуют наибольшего напряжения.
Установите сроки.
Это правда, что «работа расширяется, чтобы соответствовать имеющемуся времени», поэтому устанавливайте сроки для своих проектов. Установите себе временные рамки для работы, и когда вы достигнете предела, считайте, что результат достаточно хорош. Стремитесь сделать все возможное и будьте готовы сказать, что что-то достаточно хорошо, когда придет время завершить задачу.
Примите манеру поведения.
Иногда бывает полезно принять поговорку, которая поможет вам оставаться сосредоточенным на своей цели. Выберите то, что вам подходит, и используйте его для закрепления нового поведения, которое вы хотите внедрить. Например, скажите себе: «Сделанное лучше идеального». Или: «Не путай превосходство с совершенством». Помните об этом, когда будете стремиться изменить свои
#психология #психология женщин #перфекционист #перфекционизм