Вы беспокоитесь о том, что ждет вас в будущем? Перед событиями вы можете предвидеть трудности, с которыми вы можете столкнуться, и пройти через них, насколько сложными они будут. Стресс увеличивается, когда вы думаете о том, как вы будете реагировать. У вас учащается сердцебиение, и вы страдаете от других симптомов, связанных со стрессом, хотя ничего не произошло. Вот как вы можете научиться перестать беспокоиться и стать счастливее.
Видеть недостаток беспокойства
Независимо от того, возникает ли тревога перед собеседованием, свиданием вслепую или долгой поездкой на машине, вы можете быть уверены, что проблема связана с вашими мыслями. Мы приписываем стресс событиям, но часто наша реакция на происходящее или паника по поводу того, что может произойти, подпитывают тревогу.
Стресс от преодоления потенциальных трудностей может вызвать головные боли, расстройства пищеварения и боли. Ваша способность справляться с распространенными инфекциями, такими как простуда и кашель, резко падает по мере снижения сопротивляемости, и вы становитесь менее эффективными в решении повседневных проблем.
Когда ваш автобус опаздывает на несколько минут, например, кастрюля выкипает на плите или соседские дети шумят, играя, вы огрызаетесь, потому что ваш уровень терпимости низок.
Беспокойство делает вас больным и несчастным, а также может разрушить ваши отношения.
Обратите внимание на необходимость, стоящую за вашими заботами
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы беспокоитесь? Без сомнения, вы воображаете, что ответ ясен; некоторые вещи просто напрягают. Однако присмотритесь внимательно, и вы обнаружите, что за каждым беспокойством скрывается потребность, и вы боитесь, что она может быть не удовлетворена.
Вместо того, чтобы определять эту потребность, вы можете приписать свои опасения внешним источникам, таким как событие.
Потребность в идеях стоит за трудными эмоциями, исходит от основателя ненасильственной коммуникации Маршалла Розенберга . Он признал, что люди часто общаются и думают негативно, потому что они не раскрывают и не выражают то, что им нужно для их безопасности и счастья.
Представьте, например, что вы собираетесь выступать публично. Вы можете предположить, что все боятся публичных выступлений, и ваши нервы в норме. Действительно, выступления перед толпой пугают некоторых людей, но за их страхом скрывается потребность быть принятыми и считаться достаточно хорошими.
Они не боятся публичных выступлений.
Они боятся отказа и хотят, чтобы люди любили их. В этой ситуации было бы полезно признать, что разговор не является причиной беспокойства.
Подумайте, как удовлетворить потребность
Как только вы определили потребность, стоящую за вашим беспокойством о предстоящем событии, подумайте о том, как ее выполнить. В упомянутом примере повышение самооценки сделает вас менее боязливым.
Или вы можете сосредоточиться на теме разговора, а не на том, как люди могут вас воспринять. Переключение внимания уменьшит опасения. Другой пример: если вы беспокоитесь, что ваш супруг занят тем, что оставляет беспорядок дома, пока вы находитесь в офисе. Вы можете злиться и думать, что их поведение вызывает у вас беспокойство.
Если вы осознаете потребность, стоящую за вашим беспокойством: отдохнуть, когда вы приходите домой с работы в опрятной обстановке, вы можете объяснить, чего вы хотите, и найти решение, а не вызывать гнев.
Вы не можете отправиться в будущее на машине времени и управлять событиями. Вы также не можете заранее предугадать каждую ситуацию, которая может произойти, чтобы вы могли подготовиться. Однако вы можете рассматривать проблемы как окно в свою психику, открывающее скрытые потребности. Когда вы откроете их, вы будете ближе к их выполнению и будете меньше беспокоиться.