Чтобы качество жизни и самочувствие было на высоте, следует прислушаться к рекомендациям докторов. Если все обобщить, отсеять банальное и не сыпать стереотипами, вот что можно сказать по этой теме (кратко, 3 пункта)...
1. Оторваться от смартфона - за полчаса или более перед сном
Не надо пользоваться любыми гаджетами, излучающими вредный для человека синий свет и вгоняющими нас в стресс. Сетчатка глаза подвергается воздействию достаточно агрессивного пучка света, что провоцирует снижение производства гормона роста в организме. Также в теле падает процент мелатонина. Именно эти гормоны отвечают за наше нормальное засыпание.
В норме за ночь у человека сменяется несколько фаз сна, и такое возможно только при нормальном гормональном балансе. В процессе сна организм восстанавливается, он отдыхает, будто перезагружается.
2. Погулять в парке, походить по лестницам
Чтобы преодолевать значительные расстояния пешком, покрывая норму здоровья 10 тыс шагов в день, рекомендуется очень много гулять. Надо чаще подниматься по лестницам, игнорировать лифты даже в спешке. А еще полезно отказаться от поездок на общественном транспорте по городу. Не ради экономии этих копеек, а ради здоровья. Меньше ездим - больше ходим. Конечно, в отдельных случаях надо пользоваться лифтом и общественным транспортом, но в идеале это использование нужно свести к минимуму. Причины прогуляться пешком возникают у нас каждый день. Если на работу ехать слишком далеко, можно использовать автобусы и маршрутные такси, но сойти раньше на 3 остановки и все оставшееся расстояние до места работы преодолеть пешком.
Вывод о движении. Таким образом, мы без особых усилий и не меняя практически образ жизни, добавляем в нашу жизнь физические нагрузки. Следовательно у человека будет хорошее самочувствие, отличное настроение, меньше болячек и жалоб.
3. И последняя хорошая привычка - пить кофе
Если бодрящий напиток не запрещен по состоянию здоровья, следует пить его каждый день. Те времена, когда зожники яростно критиковали данный напиток, давно прошли. Качественный кофе заслуживает высокой оценки с точки зрения воздействия на наш организм. Главное не перебарщивать. А также гипотеза про максимум одну чашку в сутки неверна. Кому-то не вредят и 3 чашки. Наверное, кофе слишком заводит эмоциональных, тревожных людей. Вот им стоит отказаться от напитка, и пить что-нибудь успокаивающее либо нейтральное.
И неизвестно, как среагирует конкретный человек на порцию-другую кофе. Что с давлением? Повышается оно или все-таки нет? Доктора отзываются на этот вопрос по-разному, из чего можно сделать вывод. Организм может вообще не среагировать на прием кофеина, а может произойти скачок давления вниз или напротив кверху. Понятно, что реакция на кофеин у каждого будет индивидуальная. Она зависит от множества факторов. Некоторым просто хронически нельзя кофе и подобные напитки. Если лечащий врач запрещает кофе, лучше уж его послушаться.
Есть одна ремарка. Кофе хорош сам по себе. И не правы те, кто пьет его с мучными изделиями, а также со всевозможными сладостями. Это нехорошая привычка, которая приведет к нежелательным изменениям в организме. Конечно, если человек в целом годами живет по всем правилам зожа, тренируется, идеально следит за питанием, то раз в месяц попить сладкий кофе с крендельком - ему не навредит.
Будьте здоровы.