Уровень счастья зависит от отношения к прошлому, настоящему и будущему.
Прошлое
Оглянитесь назад. Какие чувства вы испытываете, смотря на прожитый опыт?
Гордость?
Удовлетворенность собой?
Покой?
Горечь?
Обиду?
Мстительный гнев?
В идеале вы должны испытывать удовлетворение от прошлого. По крайне мере это должно быть базовым чувством. А если много горечи и обид, то с ними нужно разбираться.
Недооценка того хорошего, что с вами случалось и переоценка тягостных событий и проблем — два препятствия на пути к счастью и удовлетворенности жизнью.
Существуют, как минимум, два способа их преодолеть: благодарность и прощение обид.
Благодарность
Благодарность заставляет наш разум фиксироваться на позитивных аспектах. Если вы постоянно будете искать вещи, за которые благодарны, ваш мозг научится из всего многообразия происходящего вокруг выделять что-то хорошее и светлое.
Что можно делать на практике:
1. Дневник благодарности. Каждый вечер перед сном записывайте хотя бы 5 вещей за которые вы благодарны: горячий кофе, человек, который придержал вам дверь или просто улыбнулся, друзья, солнце за окном. Всегда можно найти, за что поблагодарить мир. Если у вас не получается, воспринимайте это как игру или тренировку, обращайте внимание даже на мелкие нюансы. Скоро обнаружите, что замечаете намного больше хорошего.
2. Пересмотрите свой опыт. Найдите 20 вещей, за которые вы можете быть благодарны в своей жизни: родители, друзья, вовремя прочитанная книга, неожиданная, мимолетная, но такая важная для вас встреча. Вспомните, хороший опыт у вас точно был.
3. Напишите, позвоните или скажите лично слова благодарности человеку, который сделал что-то хорошее для вас. Это могут быть как близкие люди, так и просто знакомые. Возможно, это учителя или просто человек, который в трудную минуту вас выслушал. Говоря слова благодарности, вы не только делаете приятно человеку, но прежде всего помогаете себе увидеть сколько хороших людей есть в вашей жизни.
Прощение обид
То, к чему нужно стремиться. И то, что проще написать или сказать, чем сделать на самом деле. Но второе не отменяет первого.
Прощая, вы прежде всего заботитесь о себе. По настоящему прощая, вы начинаете чувствовать себя намного лучше как физически, так и морально. Перестаёте быть привязанным к прошлому и постоянно руминировать, мысленно крутить в голове мысли о прошлом. Защищаете своё тело от тяжелых последствий.
При этом простить не значит забыть.
Мне нравятся 4 шага к прощению, которые сформулировал Эверетт Уортингтон, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Университета Содружества Вирджинии. Он написал книгу о прощении и делился там тем, что пришлось простить ему. Если не читали - советую.
А здесь - его 4 шага:
1. Вспомните всё, что произошло как можно объективнее. Не представляйте обидчика злодеем. Просто детально вспомните как всё было. Если эмоции захлестывают - дышите медленно и глубоко.
2. Сочувствие. Попытайтесь поставить себя на место обидчика и понять причины его действий.
3. Прощение - как жест доброй воли, как бескорытный подарок. Можете вспомнить, когда вы сами оказались неправы, как важно вам было, чтобы вас простили.
4. Публичное подтверждение прощения. Вы можете сказать это своему обидчику, или просто рассказать другу, или записать в дневнике, или даже сочинить песню или стих. Важно чтобы это каким-то образом «вышло» из вас.
5. Не изменять своему решению простить. Особенно, когда обида сильна, легко вновь вернуться к старым размышлениям и воспоминаниям.
Если обида сильна она быстро не пройдёт, нет. Возможно для этого понадобится время и усилия. Но вы это делаете для себя. Не для галочки, не для обидчика, не для поощрения. Для себя.
Настоящее
Здесь со счастьем работает противопоставление удовольствие / удовлетворение. Первое не всегда влечёт за собой второе. Потому что может быть быстрым.
Быстрое удовольствие доступно: чашка кофе с утра, любимое пирожное на десерт, новый гаджет или красивое платье, легкая комедия или лента соцсетей перед сном. Это часть жизни, и она прекрасна.
Но проблема в том, что все эти вещи не могут сделать нас счастливым надолго. Пирожное съедено, фильм просмотрен. И лучшее, что нас ожидает — приятное послевкусие. И то далеко не всегда. Возможно, удовольствие обернётся сожалением и самобичеванием.⠀
Мы очень быстро привыкаем к хорошему. И если попробовали какое-то удовольствие, перешли на новый уровень, то откатиться обратно не можем. Дофаминовая система требует ещё и ещё.
Вот почему в памяти первое путешествие, поцелуй, изысканное блюдо могут остаться как самые-самые. Это был первый опыт, первое соприкосновение с удовольствием, новый опыт, новый способ удовлетворить дофамин. Все последующий опыты будут также приятны, но того первоначального восторга уже не вызовут.
Быстрые удовольствия — точно не про счастье. Погоня за ними даже может привести к депрессии.
Но счастье может обеспечить удовлетворение.
Вспомните себя, когда вы справлялись со сложной задачей, которая требовала от вас усилий. Сданный экзамен, новое спортивное достижение, первый связанный своими руками шарф.
Обычно такие победы приносят удовлетворение, вызывают чувство гордости и уверенности в себе.
Чувство удовлетворения напрямую связано с тем, что Михаил Чиксентмихайи называет «Поток». Состоянием, в котором вы увлечены тем, что делаете, полностью погружены в процесс. Занятие неважно — можно заниматься хоть бизнесом, хоть борщ варить. Главное — полная включённость в процесс. Вы видите цель, возможно, даже время в какой-то момент останавливается для вас, а другие вопросы уходят на второй план.
Поток не про удовольствие. Пока вы что-то делаете, можете испытывать разные эмоции: злость, усталость, бессилие. Но когда результат получен, вы испытываете чувство глубоко удовлетворения от пройденного пути и готовы снова пройти весь путь.
Люди которые чаще находятся в состоянии потока — устойчиво более счастливые и меньше страдают депрессиями.⠀
Так что ищите свой поток. Потому что это про счастье в настоящем.
Будущее
От того, как вы представляете себе своё будущее, во многом зависит ваше самочувствие в настоящем.
Если застреваете в прошлом, а будущее не сулит ничего хорошего - депрессия близко.
Если постоянно мыслями в будущем, рисуете картинки плохого, что может произойти - это положение на грани тревожного расстройства. Тоже так себе вариант .
Если же в будущем есть вера и надежда, то можно пережить самые тяжелые времена.
Да, мы не можем четко разделить временные отрезки в сознании. Наши мысли всегда крутятся где-то между прошлым, настоящим и будущим. И наши представления о будущем во многом опираются на опыт в прошлом. Но не всегда.
Те, кто много фантазирует о будущем (даже если в положительном ключе), часто делают это из желания убежать от настоящего. А это не приводит к счастью.
В идеале, большую часть времени мы должны находится в настоящем. А к прошлому и будущему обращаться за ресурсом.
Что делать, если будущее кажется безрадостным и ресурса не даёт?
Если этот период длится достаточно долго, то стоит обратиться к специалисту. Это может говорить о депрессии.
Если же это ситуативная история, то:
1. Ищите поддержку в прошлом. У каждого есть истории, когда что-то не получалось, всё шло наперекосяк, не было никакой надежды, но в итоге вы справились.
2. Помните, что прошлое не определяет будущее. Наши прошлые победы не гарантируют победы в будущем. Так же, как наши несчастья в прошлом, не распространяются на наше будущее. Особенно, если из них извлечь урок.
3. Посмотрите на свою жизнь как на увлекательный фильма. Вы видите героя и сопереживаете ему, но знаете, что через какое-то время он со всем справится и его ждёт успех. Займите мета позицию, посмотрите на происходящее как бы со стороны. Куда бы вы хотели, чтобы вас привёл сюжет?
4. Мечтайте и стройте планы. Где бы вы хотели оказаться, через год, два, три, десять? Как бы вы хотели себя чувствовать? Чтобы важного хотели сказать или сделать?
5. Ищите смыслы. Смысл соединяет настоящее и будущее.
_______________________________________________________________________________________
Ещё больше о психологии для жизни в моём Инстаграме.