Чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым для нас всех необходимо выполнять утреннюю зарядку. Но не многие из нас привыкли заниматься физической нагрузкой после сна, поэтому в этой статье мы разберём что же нам даст утренняя зарядка.

В чем польза утренней зарядки?

При регулярной утренней зарядке вы получите:

1.Прекрасное настроение.

Мозг начнёт вырабатывать эндорфины-гормоны счастья и радости. Ведь хорошо начинать новый день с прекрасным настроением, не так ли?

2.Укрепление иммунитета.

При утренней зарядке в организм поступает хорошее количество кислорода и тем самым вы наполняетесь энергией и силами на весь день.

3.Избавление от лишнего веса

Когда вы приводите все органы в движение, вы запускаете процесс пищеварения и тем самым ускоряете метаболизм. Так же упражнения способствуют сжиганию лишних жировых отложений.

Итак, 7 упражнений для утренней зарядки:

1. Шаги на месте

На наших стопах существует множество чувствительных точек, которые несут на себе ответственность за работу всех наших органов. Пошагайте на месте, делая по очереди упор на пятки, носки, а так же на боковые части ступни. Время выполнения упражнения: 30-45 секунд.

2.Потягивание

Это упражнение мы начинаем с растяжки вверх. Встаём ровно, наши ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти рук складываем в замок, а ладони наружу от себя. Медленно поднимем руки выше нашей головы и начинаем тянуться прямо к потолку как можно выше. Время выполнения: 10 секунд по 5-6 раз.

3.Вращения

Начинаем вращательные движения с головы, затем переходим на кисти рук, локти, плечи, таз, колени, лодыжки и ступни. Для каждой части выделяем по 15 поворотов в каждую сторону.

4.Наклон в сторону

Встаем в вертикальное положение, ноги ставим шире плеч. Поднимем вверх правую руку и наклоняемся вправо, затем сменяем руку и наклоняемся влево. Очень важно при выполнении этого упражнения держать спину ровно и наклоняться четко в стороны. Время выполнения- 20 раз в каждую из сторон.

5.Упражнение «Кошка»

При выполнении данного упражнения у нас тянется брюшная мышца. Встаём на коврик или что-то мягкое коленями, опираемся на согнутые кисти и попеременно выгибаем мышцы спины вниз и вверх. Количество повторов: 20 раз по 5 заходов.

6.Отжимания

Отжимаемся с вытянутыми ногами, делая упор на носки, а если тяжело, то опираемся на колени. Количество выполнений: 15 раз по 3 подхода.

7.Подтягивание ног

Принимаем положение лёжа. Руки выпрямляем вверх и начинаем с левой ноги. Сгибаем ее в колене и максимально тянем к себе, в это же время мы потягиваем к колену согнутую правую ногу. Далее, мы меняем ногу и руку и повторяем это упражнение 20 раз для каждой ноги.