Гинкго билоба – доказанные полезные свойства и как применять

Гинкго билоба — одно из старейших деревьев в мире, признанное китайской медициной. Большинство современных исследований подтверждают пользу экстракта для кровообращения, функций мозга. Пищевая добавка известна как средство от слабоумия, депрессии, аллергии, шума в ушах, сердечно-сосудистых заболеваний. Разбираемся, насколько правдивы эти заявления и стоит ли принимать популярный нутрицевтик мужчинам, женщинам и детям.

Калорийность гинкго зависит от используемой части растения — в сырых орехах 182 ккал на 100 г, а в листьях может быть менее 1 ккал. Для производства пищевых добавок используется экстракт листьев. В них много полезных компонентов, но самые активные — флавоноиды и терпеноиды, которые улучшают кровообращение, расширяют кровеносные сосуды и уменьшают «липкость» тромбоцитов.

Топ-8 полезных свойств гинкго билоба

1. Борется с воспалительными процессами

Продолжительное, чрезмерное воспаление опасно — провоцирует необратимое повреждение тканей и ДНК. Растительный компонент предотвращает эти последствия. Он снижает маркеры воспалений, что подтвердили десятки исследований на животных и людях. Большинство болезней были связаны с онкологией, воспалительными заболеваниями кишечника, артритом, инсультом. [1, 2, 3]

2. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний

У пациентов с ишемической болезнью сердца обычно нарушен кровоток. Исследования выявили, что после приема гинкго билоба кровообращение возвращается в норму. Положительный результат связан с действием антиоксидантов и повышением концентрации циркулирующего азота на 12%. Последний отвечает за расширение кровеносных сосудов. [4, 5, 6]

3. Улучшает когнитивные функции

Экстракт уменьшает симптомы деменции и повышает функции мозга при легкой форме болезни Альцгеймера. Особенно эффективен в сочетании с традиционной медициной. У пожилых людей он тоже улучшает память, умственную работоспособность. Однако нет никаких гарантий эффективности — ученые столкнулись с тем, что некоторые пациенты не получают пользы. [7, 8, 9, 10]

4. Уменьшает симптомы психических расстройств

В одном исследовании люди, принимавшие ежедневно 480 мг гинкго билоба, сообщили о снижении симптомов тревожных расстройств на 45%. В других экспериментах добавка уменьшала тревожность, раздражительность, депрессию, уровень кортизола, а еще улучшала настроение и самооценку. [11, 12, 13, 14]

5. Поддерживает здоровье глаз

Продукция с растительным экстрактом может помочь при глаукоме, дегенерации желтого пятна. Результаты неоднозначны — не всегда статистически значимы. Ученые считают, что положительные эффекты связаны с увеличением притока крови к глазам. [15, 16]

6. Помогает от головной боли, мигрени

Гинкго билоба давно применяется в китайской народной медицине как обезболивающее от мигрени. Вытяжка из листьев помогает в случаях, когда боль вызвана чрезмерным стрессом, сужением кровеносных сосудов. Если причина проблемы кроется в расширенных сосудах, БАД оказывается бесполезен. [17]

7. Улучшает состояние при астме, хронических заболеваниях легких

Противовоспалительные соединения увеличивают объем легких, уменьшают воспаление дыхательных путей. Они хорошо сочетаются с терапией глюкокортикостероидами для лечения астмы. Также обнадеживают результаты лечения кашля, хронического бронхита травяными смесями с гинкго билоба. [18, 19, 20]

8. Уменьшает симптомы предменструального синдрома

Частые перепады настроения, плаксивость, чувство подавленности, упадок сил, проблемы со сном — психологические симптомы ПМС. Существуют также физические проблемы, связанные не только с ярко выраженной болью. Предварительные исследования показывают, что растительная вытяжка снижает все симптомы более чем на 20%. [21]

Побочные эффекты гинкго билоба — противопоказания для приема

Натуральное средство безопасно для здоровых людей при употреблении в рекомендованных количествах курсом не более полугода. Тяжелые побочные реакции возникают редко и могут быть связаны с особенностями организма:

• аллергическая реакция проявляется у тех, у кого есть аллергия на маслянистую смесь урушиол (содержится в ядовитом плюще, ядовитом дубе, кожуре манго);
• компоненты разжижают кровь, поэтому при нарушениях свертываемости крови может усилиться кровотечение и по этой же причине врачи советуют прекратить прием экстракта за две недели до операции;
• из-за повышенного риска кровотечения продукт нельзя принимать беременным и от него необходимо отказаться кормящим женщинам, ведь с молоком он попадает в организм младенца;
• у диабетиков, людей с гипогликемией может сильно снижаться уровень сахара;
• у пациентов с эпилепсией ухудшаются симптомы.

Среди других возможных побочных эффектов: тошнота, рвота, диарея, головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, кожная сыпь. Всем без исключения нельзя есть необработанные семена или листья — они токсичны и опасны для здоровья. Также продукция в любом виде не рекомендована детям до 12 лет.

Сколько гинкго билоба можно принимать в день?

Суточная доза зависит от заболевания и может варьироваться от 80 до 600 мг. Чаще всего экстракт принимают по 40 мг 2–3 раза в день не менее месяца. Средняя продолжительность курса — три месяца. Можно полагаться на инструкции производителя по дозировке, превышение которых опасно для здоровья и жизни: у животных, получавших большие порции экстракта во время эксперимента, развивался рак.

Нельзя самостоятельно заменять лекарственные препараты растительным эликсиром или совмещать их прием — для этого нужна консультация врача. Содержащиеся в нем соединения взаимодействует со многими лекарствами: ибупрофеном, ксанаксом, омепразолом, ритонавиром и другими препаратами.

Как выбрать и начать принимать гинкго билоба?

БАД производится в форме таблеток, капсул, растворов, спреев. Экстракт листьев бывает разной «крепости», но оптимальным считается соотношение 50:1, когда для производства 1 кг продукта используется 50 кг листьев.

Еще важно, чтобы на упаковке был знак одобрения. Производство диетических добавок хоть и не регулируется законодательством, зато проверяется надежными инспекционными агентствами по запросу производителя. Одобренные товары имеют особую маркировку: аббревиатуру EFSA с европейским флагом, оранжевую печать USP, синюю печать NSF International.

Комментарий эксперта

Татьяна Елисеева, диетолог, нутрициолог

От правильного выбора и приема добавки гинкго билоба зависит ее действие. Пить ее лучше во время еды, так как пища улучшает усвоение. Хоть нутрицевтик и не помогает при сексуальной дисфункции, аутизме и синдроме дефицита внимания, зато он приносит пользу людям с деменцией, шумом в ушах, депрессией, инсультом. Если нет противопоказаний, стоит вписать БАД в свой ежедневный рацион и проверить на себе, насколько продукт со скромным натуральным составом может улучшить качество жизни.

По материалам проекта Еда+

Источники информации

1. Advances in the Studies of Ginkgo Biloba Leaves Extract on Aging-Related Diseases, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758353/
2. Ginkgo biloba extract EGb 761 has anti-inflammatory properties and ameliorates colitis in mice by driving effector T cell apoptosis, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2527648/
3. EGb761 inhibits inflammatory responses in human chondrocytes and shows chondroprotection in osteoarthritic rat knee, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23483610/
4. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18446847/
5. Ginkgo biloba extract improves coronary blood flow in healthy elderly adults: role of endothelium-dependent vasodilation, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18258419/
6. Neuroprotective Effects of Ginkgolide B Against Ischemic Stroke: A Review of Current Literature, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26059355/
7. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26268332/
8. Treatment effects of Ginkgo biloba extract EGb 761® on the spectrum of behavioral and psychological symptoms of dementia: meta-analysis of randomized controlled trials, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28931444/
9. Effects of Ginkgo biloba on mental functioning in healthy volunteers, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14602503/
10. Is Ginkgo biloba a cognitive enhancer in healthy individuals? A meta-analysis, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hup.2259
11. Ginkgo biloba special extract EGb 761 in generalized anxiety disorder and adjustment disorder with anxious mood: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16808927/
12. Reduction of rise in blood pressure and cortisol release during stress by Ginkgo biloba extract (EGb 761) in healthy volunteers, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12369732/
13. Ginkgo biloba extract EGb 761® versus pentoxifylline in chronic tinnitus: a randomized, double-blind clinical trial, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6208604/
14. Ginkgo biloba Extract 761: A Review of Basic Studies and Potential Clinical Use in Psychiatric Disorders, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25642989/
15. Ginkgo biloba and its potential role in glaucoma, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29206653/
16. Ginkgo biloba extract for age-related macular degeneration, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440785/
17. The traditional Chinese medicine prescription patterns for migraine patients in Taiwan: a population-based study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24389028/
18. A novel anti-inflammatory role for ginkgolide B in asthma via inhibition of the ERK/MAPK signaling pathway, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21900866/
19. The effect of Ginkgo Biloba extract on the expression of PKCalpha in the inflammatory cells and the level of IL-5 in induced sputum of asthmatic patients, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828490/
20. Effects of Lung Support Formula on respiratory symptoms among older adults: results of a three-month follow-up study in Shanghai, China, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698174/
21. A randomized, placebo-controlled trial of Ginkgo biloba L. in treatment of premenstrual syndrome, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19678774/