10K подписчиков

Как ортопедические стельки снижают утомляемость во время тренировок?

330 прочитали

Чтобы спорт приносил пользу, а не травмы, нужно соблюдать технику выполнения упражнений, иметь подходящую обувь и… использовать ортопедические стельки. Неожиданно? Сейчас мы расскажем, как с помощью правильных стелек повысить выносливость и обезопасить себя от травм.

Как работает стопа при движении?

Стопы принимают на себя удары при контакте с опорой и смягчают их. Во время движения нагрузка перераспределяется таким образом, что давление на другие части тела (колени, таз, позвоночник) снижается. Нарушение биомеханики приводит к болям в ногах, спине и даже головным болям.

Суставы стоп могут компенсировать повышенные нагрузки. В этом заключается одна из их главных функций — амортизация. Отдельные мышцы и связки при этом перенапрягаются ради сохранения баланса. Если воздействие нагрузок чрезмерно либо происходит постоянно, увеличивается риск деформации суставов и воспаления сухожилий стопы.

Неправильная механика бега приводит к болям в голенях, коленях и спине. 
Фото: Daniel Reche
Неправильная механика бега приводит к болям в голенях, коленях и спине. Фото: Daniel Reche

5 причин использовать стельки для тренировок

1️⃣ Ортопедические стельки фиксируют пятку и своды стопы в правильном положении, разгружая мышцы и связки голеностопа. Без должной подготовки ноги быстро устают, а основную нагрузку принимают на себя колени. Поэтому в первую очередь стельки необходимы начинающему спортсмену. Пока он будет укреплять мышцы стоп упражнениями, ортопедические изделия сохранят здоровье ног и позвоночника.

2️⃣ Людям с плоскостопием стельки необходимы для воссоздания амортизации и профилактики дальнейшей деформации стоп.

3️⃣ Благодаря стелькам дольше сохраняется выносливость спортсмена. Такой лайфхак помогает на тренировках и профессиональных соревнованиях.

4️⃣ Каркасные стельки повышают эффективность занятий лыжным, велосипедным спортом, сноубордом и т. д. С их помощью удается плотно зафиксировать стопу и исключить вероятность лишних движений. Благодаря этому энергия от стопы передается спортивному инвентарю без потерь.

5️⃣ Анатомические стельки защищают чувствительные зоны стоп в период реабилитации. С ними легче вернуться к тренировкам после травм.

Ортопедические стельки удерживают стопу в правильном положении. Фото: yellmed.ru
Ортопедические стельки удерживают стопу в правильном положении. Фото: yellmed.ru

Почему спортивной обуви недостаточно?

Даже самые дорогие кроссовки не учитывают индивидуальные особенности ног, если не сшиты под заказ. Бывает, что готовая обувь плохо поддерживает своды стопы, и пятка в ней «гуляет», заваливаясь внутрь (пронация) или наружу (супинация). А вы помните, что основная причина проблем с опорно-двигательным аппаратом в спорте — нарушение биомеханики.

Эту проблему решают ортопедические стельки и корректоры, так как фиксируют стопы в физиологическом положении. Также благодаря им удается избежать натирания, появления пяточных шпор, мозолей и натоптышей.

Какие стельки выбрать для тренировок?

Для каждого вида спорта нужны свои стельки, потому что основные нагрузки приходятся на разные зоны стоп. Например, велосипедисты часто жалуются на боли в переднем отделе и пальцах, а бегуны подвержены гиперпронации. Исходя из этого, мы выделили наиболее важные характеристики стелек.

✔ Каркас

Лыжникам, сноубордистам, велосипедистам необходим жесткий каркас, чтобы придать стопам стабильность и увеличить передачу импульса от ног инвентарю. Для этого также используют специальную негнущуюся обувь.

Для эффективного превалирования стелька и обувь должны минимизировать потери энергии. Фото: training365.ru
Для эффективного превалирования стелька и обувь должны минимизировать потери энергии. Фото: training365.ru

Во время занятий легкой атлетикой, треккингом, теннисом или игровыми видами спорта нужны мягкие стельки. Цель — создать дополнительную амортизацию, пружинящий эффект. Чтобы пятка не меняла положение, в задней части стельки должно быть углубление.

Для стелек в теннисе важна амортизация и пружинящий эффект. Фото:manrule.ru
Для стелек в теннисе важна амортизация и пружинящий эффект. Фото:manrule.ru

✔ Валики

Из-за боли в переднем отделе стопы спортсмены могут подворачивать пальцы, что приводит к травмам (таким, как «ноготь бегуна»). Если имеется поперечное плоскостопие либо плюсна́ и пальцы испытывают повышенное давление, в стельках должен быть метатарзальный валик.

Для поддержки свода стопы нужна продольная подушечка либо упругая арка. В ней особенно нуждаются люди с продольным плоскостопием либо синдромом полой стопы.

Существуют стельки с мягкой вставкой в области пятки. Они предотвращают образование натоптышей, пяточной шпоры и смягчают ударные нагрузки. Любителям легкой и тяжелой атлетики, футбола такая деталь особенно необходима.

Для занятий легкой атлетикой нужно обеспечить упругость в переднем отделе стопы. Фото: marathonec.ru
Для занятий легкой атлетикой нужно обеспечить упругость в переднем отделе стопы. Фото: marathonec.ru

✔ Материал покрытия

От состава верхнего слоя изделий зависит микроклимат ног. Спортивные стельки обычно покрыты «дышащей» тканью, которая впитывает влагу и поддерживает теплообмен. В обратном случае возможно излишнее потоотделение и микоз («стопа атлета»).

Верхний тканевой слой обеспечивает тепло- и влагообмен кожи в течение тренировки
Верхний тканевой слой обеспечивает тепло- и влагообмен кожи в течение тренировки

✔ Сорбенты и отдушки

Если ортопедические изделия выполнены из кожи, обратите внимание на наличие слоя для поглощения влаги и неприятного запаха. Например, в стельках B.Well rehab FW-618 используется натуральный сорбент — активированный уголь.

Некоторые производители могут дополнительно пропитывать материалы антибактериальными, антистатическими средствами и отдушками.

Безопасность и эффективность физических нагрузок с B.Well rehab

Стельки B.Well FW-606 DUO active стабилизируют стопу в покое и динамике благодаря инновационному Х-каркасу. Такая конструкция снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок. Они идеальны в тех видах спорта, где требуется пружинящий эффект.

Стельки B.Well FW-606 подходят для всех типов спортивной и закрытой повседневной обуви с каблуком не выше 4 см
Стельки B.Well FW-606 подходят для всех типов спортивной и закрытой повседневной обуви с каблуком не выше 4 см
  • Мягкая полимерная основа снижает ударные нагрузки.
  • Пятка защищена от травм и смещения чашеобразным углублением.
  • Для разгрузки переднего отдела стопы есть метатарзальный валик и утолщение под 3–5 пальцы.
  • Воздухопроницаемый mesh-материал сохраняет здоровье кожи ног при длительных тренировках.

Итог

Спорт заряжает оптимизмом и бодростью, а правильно подобранные ортопедические стельки помогают шагать уверенно и получать удовольствие от движений.

Жмите лайк, если статья была полезна и интересна! Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.💜

Подтверждающие документы для стелек B.Well rehab FW-606 DUO active