Всем привет! Меня зовут Константин и честно признаюсь: я знаю, что от еды перед сном ничего хорошего не бывает, но не могу себя остановить. Может быть, дело в режиме дня или стресса от работы, но перекусить после девяти уже стало привычкой. А затем и огромной проблемой, прямо как мой живот. Удовольствие удовольствием, но если тебе 35 лет, а ты без одышки не можешь подняться на четвертый этаж, гордиться нечем. Трудности с подбором одежды нужного размера и вовсе лишают даже природного оптимизма. И как только ты принимаешь решение начать худеть, проблем становится еще больше. Ведь в нашем мире теперь куча блогеров-коучей, методик по сбрасыванию лишних килограммов чуть ли не с помощью силы мыслей, а про народные методы, которые портят здоровье еще больше, и говорить не хочется.
Я даже честно попробовал следовать нескольким рекомендациям и программам, но после полугода поедания морковки по часам так и не смог сбросить и пяти килограммов, а разочарованию не было предела. К счастью, все изменила случайная встреча на улице с одноклассником. Когда-то он был очень полным пареньком и очень этого стеснялся, но теперь передо мной стоял статный мужчина, напоминающий Киану Ривза в лучшие годы. Я с с удивлением просил — как у тебя получилась такая трансформация? На что школьный товарищ улыбнулся и посоветовал прочитать книгу «Интуитивное питание», написанную психотерапевтом Светланой Бронниковой. Поначалу я сомневался, но терять уже было нечего. И, как оказалось, не прогадал — без ее принципов я бы не избавился от 20 килограммов всего за три месяца!
Автор на протяжении нескольких лет лечила людей от ожирения в одной из нидерландских клиник. Ее концепция похудения основывается на том, что человек не способен сбросить лишний вес и привести себя в порядок, в первую очередь, без полноценного внутреннего настроя. Нам нужна психологическая и моральная подготовка. На страницах «Интуитивного питания» речь идет о зарубежной интуитивной модели подхода к собственному питанию, когда человек не ограничивает себя диетами, но при этом умудряется распрощаться с лишними кило. Звучит интересно и, что мне особенно понравилось, пособие состоит из двух частей.
Так, благодаря первой, теоретической, я узнал, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание, и почему с помощью диеты мы пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря ограничениям. Вторая часть затрагивает практику. Светлана Бронникова пошагово объяснила мне, каким образом лучше всего выстроить собственное питание без каких-либо ограничений. Кроме того, в каждой главе есть «Экспериментариум» — раздел с упражнениями и психотехниками. И такая структура действительно помогает встать на путь похудения с правильным настроем и понимаем. А теперь давайте я познакомлю вас с пятью принципами из «Интуитивного питания», которые изменили мой вес в лучшую сторону.
1. Отказ от контроля: голод не тетка! Именно этот принцип вызвал у меня наибольшие затруднения. Это полный и решительный отказ от контроля за питанием. За вас принимает решение обычное чувство голода.
2. У вас есть право… есть. Шкала голода. Начинать есть нужно даже тогда, когда вы испытываете легкое, едва заметное чувство голода. Я научился прислушиваться к своему организму и различать реальные физиологические признаки голода от банальной скуки.
3. У вас есть право есть… везде. Еда с собой. Голод может застать меня в любой момент, поэтому нужно носить еду с собой. Причем по 3-4 наименования. Верить в кафе и щедрых знакъомых точно не стоит, контейнеры — наше все.
4. У вас есть право есть… все. Принцип оптимального сочетания. Нужно забыть о любых установках, вроде «низкокалорийное», «полезное», «от этого я не поправлюсь». Самый лучший выбор — есть то, что хочется в данный момент. Если такая еда мне недоступна, нужно выбирать самый близкий к желаемому вариант.
5. У вас есть право есть… все, что вы хотите. Принцип хомяка. Я боялся своей любви к вредной пище. Единственный работающий способ избавиться от такого страха — встретиться лицом к лицу с шоколадками и газировками. Ими и пришлось забить половину холодильника. Если у какого-то продукта есть разные вкусы, начинки или производители — выбирать нужно один. Эффект прост: сильная тяга к данным продуктам испарилась сама собой. А еще я узнал об эффекте габитуации — привыкания к определенному стимулу, вызывающему чрезмерную реакцию.
Безусловно, это далеко не все, что предлагает Бронникова со страниц столь полезного и нужного каждому, кто увяз в бесконечных диетах, издания. И теперь, когда от 20 лишних килограммов жира не осталось и следа, а по лестнице я поднимаюсь в быстром темпе без одышки, пришло понимание: «Интуитивное питание» — единственный вид диеты, который сработал. Причем не только в плане цифр на весах, но и в смене парадигмы мышления. Эта книга помогает полюбить себя таким, какой ты есть, а еще в моральном плане поддерживает тех, кому тяжело меняться.
По промокоду dzenfriends подписчиков канала ждет скидка 20% и подарок — книга на ваш выбор из подборки! Для того, чтобы активировать купон, перейдите по ссылке.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале!