Если ты увидишь кого-то в плохой физической форме, какие будут твои выводы? Наверняка, ты скажешь, что он не бегал, не занимался в зале, ел вредную пищу, верно? Скорее всего.
То же касается и твоего внимания с концентрацией.
Если тебе сложно сконцентрироваться на умственной деятельности более чем на 5 минут, то у нас проблемы, офицер, и дело тут не в пончиках. Дело в твоём сознании, которое находится в плохой форме.
Исправить положение можно. Однако, как и всё в жизни, это будет не просто. Но если это действительно тебе необходимо, то какая разница.
1. Тренировка разума.
Делай то, что требует много внимания и психической энергии: чтение книг, письмо, решение задач, написание бизнес-плана, подготовка реферата. Зачем это нужно? Затем что, задача которая требует умения сосредотачиваться, тренирует твоё умение (сюрприз) сосредотачиваться.
Определяем уровень твоей концентрации.
Выбери то, на чём ты будешь тренироваться в повышении внимания. Например, это будет чтение книги.
Поставь таймер и засеки время, через которое у тебя появится желание открыть телефон, чтобы ответить на сообщение, зайти в социальные сети или посмотреть пару видосиков. Как только ты это заметишь, ставь таймер на паузу – это и есть твой текущий уровень концентрации, который ты будешь совершенствовать.
Достигнуть хорошего результата позволят:
- выработка привычки тренироваться ежедневно,
- комбинирование подходов с коротким отдыхом,
- смена деятельности.
Твоя цель – улучшение своих показателей, и, если сейчас уровень твоей концентрации 5 минут, твой следующий рубеж 5 минут 30 секунд, или 6 минут. Хорошим показателем является концентрация 10 минут.
Тренируйся с таймером ежедневно. Комбинируй, например, 30 минутные подходы с 5 минутами отдыха между ними. Меняй чтение на решение задач, затем на написание текстов или разработку идеи для бизнес-плана (по дням, или в течение тренировки). И если ты сможешь сделать это привычкой, и у тебя получится выделять 1,5-2 часа в день на повышение своей концентрации, то результат не заставит себя ждать.
2. Диета
Твои запасы шоколадок в безопасности, не переживай. Речь идёт о пище для мозга. Так же как вредная еда влияет на твоё физическое состояние, потребляемый контент влияет на твой разум. Те короткие стимулирующие развлекательные видео в социальных сетях – информационный мусор, который подрывает твоё ментальное здоровье.
И нет. Смотреть мемчики и приколы с котиками можно, хоть каждый день. Просто если ты потребляешь только этот контент, то твоя концентрация уменьшится до ничего.
Дело в стимуляции.
Обрати внимание на свою ленту в социальных сетях. Скорее всего в ней больше коротких видео, меньше десяти секунд – это основной критерий успеха вирусных видео. Короткая длительность, частая смена кадров, куча звуковых эффектов – всё вместе стимулирует наш мозг, и выработку гормона удовольствия дофамина (привет потерянным часам в тики-токе).
Меняем тик-ток на Тэд толк.
Выдохни. Ты можешь сидеть в своём тик-токе. Однако, пусть это будет лимитированная история и основной потребляемый тобою контент будет долгого формата. Смотри интервью, лекции, выступления на Ted talk, документалки, слушай аудиокниги. Это медленный контент, который фокусируется на нескольких темах, имеет логичную структуру, просветительские цели и повышает твой уровень концентрации из-за длительного процесса усвоения информации.
Доедай и ешь правильно.
Не делай несколько вещей одновременно. Да-да, ты крутой, ты можешь делать реферат, смотреть сериалы и вести со своим корешем Коляном светские беседы. НО твои результаты будут максимально эффективными, если ты будешь всё делать раздельно.
Ты запомнишь больше информации из лекции, когда посмотришь её, не отвлекаясь на ленту в VK. И написать реферат у тебя получится быстрее без работающего фоном сериала. Концентрация улучшается, когда ты занят исключительно одним делом, фокусируя на нём всё своё внимание.
Возьми за правило заканчивать начатые дела. Если ты начал смотреть интервью – досмотри его. Если читаешь книгу – дочитай до конца главы и переключайся на другую задачу. Это, в том числе, помогает при тренировке внимания.
Вот и всё, Вася. Как и везде, здесь – всё зависит только от тебя. Какой потреблять контент, работать ли над своей концентрацией, и становиться ли лучше.
Расходимся.