Сегодня хотелось бы рассказать о нескольких трюках в питании, именно трюка! Которые вы можете применить, чтобы снизить % подкожного жира, особенно сейчас в весеннее время и каждый из нас думает что же там за зиму накопилось=) Хочется в лето войти в том состоянии, если понимаете о чём я.
Эти приёмчики вы можете использовать как по отдельности, так и вместе. Эти трюки будут эффективны даже если в остальном у вас нет системы питания и у вас не хватает дисциплины, чтобы следовать всем советам из интернета.
1 - Вечерний приём пищи. Если в течение дня питания было хаотичным, но не было избыточным, то создание дефицита именно в вечернем отрезке времени. Задача создать именно в вечернее время создать хотя бы небольшой дефицит.
К примеру 2 яичных белка и несколько помидорчиков черри и приготовить что-то вроде мини яичницы. Ну или сделать на пару брокколи или цветную капусту этот вариант даёт ощущение сытости, но вечером надо держаться.
2 - Всем знакомое уменьшение количества сахара. Постарайтесь в каждом из рецептов блюда уменьшить количество сахара в 2 раза. К примеру, вместо 2 ложек сахара в чай положить 1, вместо 300мл сока выпить 150, разбавив его 150мл воды. Это пожалуй один из самых действенных способов где вы заметите скорые результаты.
3 - Тёплая вода с лимоном. Когда вы понимаете что хватит кушать, но вам всё ещё хочется и тяжело остановится, как раз приходит на помощь данный трюк. Вода с лимоном и почему именно тёплая, всё просто она придаёт ощущение сытости, а лимон добавляет вкуса. Вообще лайм или лимон хороший способ придать вкус воде, когда вы не выпеваете нужную для вашего организма норму.
4 - Не столько трюк - как рецепт каши) Приём хорошей порции углеводов, приготовленный в нужный момент, позволит вам наполнить мышцы гликогеном и провести эффективную тренировку не чувствуя голода.
100гр овсяной крупы и 150мл молока. Ставим на огонь доводим до кипения. "Перед тренировкой важно съесть то - что надо!". Всё время помешивать. Накрыть крышкой дать потопиться минут 10-15.
~ 65гр углеводов, ~ 15гр белка, ~5гр жиров.
5 - Идея или мысль. Каждый приём пищи должен быть осознанным и заранее спланированным действием. Остановиться и подумать что тебе действительно нужно на данный момент. К примеру если вы осознано съели тортик, то это пробудит у вас ответственность за совершённый поступок.
6 - каждое последнее действие перед сном должно растрачивать энергию, а не потреблением.
Надеюсь кому-то данные трюки помогут добиться поставленных целей. Пишите и делитесь в комментариях своими трюками всем здоровья!
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.