Эмоции под контролем

С тобой рубрика «Подкасты».

Сегодня вместе с подкаст-каналом «Начнём с понедельника» мы обсудим философию нашего эмоционального состояния.

«Давайте без эмоций» - почему это не работает?

Из-за низкого уровня эмоциональности человек принимает иррациональные решения. Ему трудно оценить ситуацию с разных позиций и понять, какое действие наиболее эффективно.

Также эмоции - связующее звено между человеком имиром. Они помогают абстрагироваться от нашего «Я», осознать себя в обществе и понять, что другие тоже могут чувствовать.

Положительные и негативные эмоции ≠ хорошие и плохие

Негативные эмоции играют большую роль в развитии личности. Они стимулируют работу мозга, развитие более глубокого мышления (всем знакомы ночные размышления перед сном), анализ своих действий. Через собственное отношение к происходящему ты изучаешь себя. С этим процессом связано такое психологическое явление, как метаэмоции. Так называют эмоциональную реакцию на уже проживаемую эмоцию. Например, мы можем чувствовать стыд за ощущение счастья.

Следующий термин на повестке дня — интенсивность эмоции, то есть степень проживания нами ситуации, а также влияние, которое эмоция оказывает на нас. Подавление высоких по интенсивности эмоций - плохое решение проблемы. Чтобы справиться с интенсивными эмоциями и извлечь пользу, необходимо определить, что ты испытываешь, как сильно ты это ощущаешь и почему такая эмоциявозникла. Это поможет предотвратить как выгорание (о негативных последствиях выгорания можно прочитать в предыдущем посте), так и «перетекание» одной неприятной эмоции в другую, более тяжёлую.

Не преуменьшай и не преувеличивай свои эмоции. Если испытываешь гнев – признай это, не стоитназывать это грустью или беспокойством. В то же время необходимо контролировать такие импульсы как сильное желание сорваться на кого-то и выместить свою злость.

Важно! При работе над эмоцией не забывай определить допустимую грань, чтобы самоанализ не превратился в постоянное самокопание.

Итак, структурируем все вышесказанное в алгоритм проживания эмоции:

1. Научиться точно и подробно описывать свои эмоции, избегая общих фраз (словарь синонимов тебе в помощь!).

2. Принять существование текущей эмоции внутри.

3. Понять, как эмоция проявляет себя физически: зажимы, боль и т.д.

4. Обнаружить причину появления эмоции. Достигнутый результат: определение интенсивности испытываемой эмоции.

5. Выбрать, каким способом снять появившееся от эмоции напряжение в зависимости от ее силы: тяжелая - быстрая прогулка, генеральная уборка;средняя - духовные практики, просмотр фильма;малая - переключение на другое важное занятие. 

6. Принимать превентивные меры, которые уже на начальном этапе помогут избежать накопления негативных эмоций: прекрасно подойдет встреча с близкими (но лучше воздержаться от обсуждения спорта и политики за обеденным столом)

7. Дать себе время, чтобы попробовать пережить эмоцию самостоятельно. Это может быть полдня-день-два. Ты свыкнешься с эмоцией и поймёшь - справишься сам или нужна помощь.

Достигнутый результат: снижение интенсивности эмоции и опыт проработки негатива.

Работа над собственными эмоциями может показаться долгой и скучной, но на деле в процессе анализа себя, тебе удастся ответить на множество внутренних вопросов, на которые никто не мог дать ответ. Совладение с собственными эмоциями не только наладит внутренний мир, но и облегчит выстраиваниекоммуникации с друзьями, коллегами и тд.