Приветствую, школьник!
Скорее всего твой бюджет ограничен карманными деньгами, которые ты получаешь от родителей, поэтому дорогой спортпит и дорогие абонементы в фитнес-центры не подойдут.
Также у тебя скорее всего не так много времени, ведь учёба, гулянки, компьютерные игры и бытовые обязанности занимают много места в твоей жизни. Я тебе расскажу как быстро набрать мышечную массу по пунктам:
1. Выбрать тренажёрный зал
Чтобы получить желаемый результат не обязательно бежать в дорогой фитнес-центр и тратить десятки тысяч на абонементы. Я на 100% уверен, что в пределах твоего района есть один или несколько "подвальных" качалок - для начала этого будет вполне достаточно.
Не нужно думать, что если тренажёры выглядят старенькими, то они не эффективны. Железа будет достаточно. Тем более, не забываем про бюджет - обычно в таких залах присутствуют разовые посещения, стоимость которых не превышает 200 руб.
2. Составить программу тренировок
Чтобы быстро и эффективно набирать мышечную массу, тебе нужно выбрать для себя правильную программу тренировок. Если есть возможность, просим опытных знакомых или тренеров расписать нам тренировки. Если знакомых нет, берём из интернета.
Для начала трёхдневного сплита будет более чем достаточно. Например, я, когда начинал заниматься, тренировался так: Понедельник - грудь, трицепс, среда - спина, бицепс, пятница - ноги, плечи.
- Важно соблюдать технику выполнения упражнений! Огромное количество видео на ютубе помогут вам разобраться с этим: забиваем в поисковик название упражнения из найденной в интернете программы, смотрим и запоминаем. Также советую присматриваться к более опытным спортсменам в зале.
3. Нормализовать сон и питание
70% успеха в "качке" ваших мышц заключается в правильном питании и сне.
Питание:
- Если ты худенький, и твоя цель стать здоровее, ты обязательно должен должен поглощать много полезной, но калорийной пищи: мясо, орехи, молочка, фрукты, каши и т.д. Дневной рацион должен быть выстроен таким образом, чтобы ты не был голодным более одного часа.
- Если же ты имеешь избыток веса, и хотел бы похудеть, то исключи из рациона жирную пищу, старайся есть больше белковых и витаминных продуктов: фрукты, мясо, овощи и т.д.
Для обоих случаев обязательные приёмы пищи: завтрак, обед, после тренировки, ужин.
Сон:
Независимо от твоего телосложения ты должен хорошо высыпаться. 8 часов сна в сутки восстановят твой организм после тренировок и дадут запас сил.
4. Выбрать спортивные добавки
Ты, наверное уже слышал о "волшебных" порошках, которые помогут тебе в наборе мышечной массы. Я коротко расскажу о самых эффективных и простых в применении добавках.
- Креатин моногидрат - содержится в мясе и рыбе, но просто невозможно есть каждый день такое количество мяса и рыбы, чтобы получить нужную дозировку креатина. На помощь приходит волшебная баночка с белым порошочком - Креатин моногидрат. Стоимость: от 400 руб.
- Протеин - белок, содержится в мясе, рыбе, орехах и др., но часто спортсмену нужно больше белка, чем он поглощает с пищей, поэтому он использует спортивные протеиновые коктейли. Стоимость: от 1200 руб.
- Гейнер - смесь углеводов и витаминов. Добавка подойдёт худеньким парням для набора веса. Коктейли, которые могут использоваться в качестве дополнительного перекуса. Стоимость: от 1000 руб.
ВАЖНО! Все спортивные добавки следует принимать, если у вас нет ограничений в здоровье по применению! И помните, что ни одна добавка не заменит полноценные приёмы пищи. Спортпит служит как дополнение к вашему питанию.
Для начала этого будет вполне достаточно. При регулярном соблюдении этих пунктов вы сможете достичь желаемых результатов уже очень скоро. Первые результаты проявятся после 10-15 первых тренировок.
Желаю удачи!