У меня всегда была негативная реакция на негативные эмоции. Логично, не правда ли? Мне никогда не нравилось грустить, злиться или бояться. Я предпочитаю, чтобы все было позитивным и жизнерадостным. Во многом это связано с моим воспитанием; я вырос в семье, которая старалась быть позитивной, ободряющей и оптимистичной.
Когда я был расстроен, я смотрел на это с положительной стороны. Когда мне было страшно, я пробивался сквозь это. Когда мне было грустно, я справлялся с этим. Дело не в том, что у меня была легкая жизнь, лишенная печали и трудностей. У меня их было предостаточно. Просто я никогда не решался сосредоточиться на этой стороне дела. Я думал, что все было хорошо. Пока не произошло Это.
Несколько лет назад я впервые столкнулся с тревогой. И не просто небольшое беспокойство. Мы говорим о парализующей, полной панике, которую я не мог контролировать. В какой-то момент я даже не хотелвыходить утром на работу. Если вы когда-либо страдали от беспокойства, вы знаете, как это может быть тяжело. Как человек, который всегда был предприимчив, редко испытывал всю силу страха и стремился к позитиву, я понятия не имел, что делать.
Что я узнал (возможно, всегда знал, но никогда полностью не понимал), когда я работал над этой тревогой, так это то, что это был симптом. Симптом того, что в моей жизни что-то не ладилось. Это был способ природы сказать мне, что я сбился с пути. На моей тарелке было слишком много дел, я не очень заботился о себе, и мне нужно было притормозить.
Возможно, я бы и не замедлился, если бы меня не посетили эти негативные чувства. Возможно, я и смог преодолеть многие "негативные" эмоции в своей жизни, но некоторые из них на самом деле были просто подавлены.
Я пришел к выводу, что негативные эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. На самом деле они даже не являются негативными; они просто так себя проявляют. Они являются частью жизни, частью человеческого бытия.
Нам нужно предоставить пространство, чтобы допустить, что жизнь будет трудной, сложной и иногда невероятно тяжелой, что приводит к дискомфорту или негативным эмоциям. Нам нужно научиться признавать, принимать и понимать, что эти эмоции пытаются нам сказать. Нам нужно научиться силе и ценности этих эмоций.
Прежде чем мы углубимся в это дальше, я хочу убедиться, что это лично мой опыт негативных эмоций по отношению к самому себе, к людям, с которыми я работал, а также результаты исследований и приобретенные знания за эти годы. Я хочу уважать и не недооценивать сложность человеческих эмоций. Они изучались философами, психологами и учеными на протяжении столетий – каждый со своими собственными и часто конкурирующими теориями.
С учетом сказанного давайте рассмотрим некоторые негативные эмоции - почему они, в конце концов, не такие уж негативные и как принять их, чтобы жить более полноценной жизнью.
Что такое отрицательные эмоции?
Негативные эмоции - любые, которые так или иначе заставляют вас чувствовать себя плохо. Гнев, страх, печаль, отчаяние, разочарование, вина, стыд, отвращение, разочарование…Вы сами их знаете. Мы все испытываем эти эмоции. Признаете вы их или нет, они есть.
В 1970-х годах психолог Пол Экман (наиболее известный тем, что изучал выражения лица и то, как они связаны с эмоциями) выделил шесть основных эмоций: счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Интересно, что четыре из шести из них попадают в категорию "отрицательных".
В 1980 году психолог Роберт Плутчик выделил восемь основных эмоций: радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, предвкушение и удивление. Опять же, четыре из этих восьми можно считать отрицательными.
Они оба продолжили расширять диапазон эмоций, включив в него многие другие. Доктор Плутчик расширил свои выводы с помощью «колеса эмоций», чтобы проиллюстрировать спектр, степени и взаимосвязи между этими эмоциями.
Хотя негативные эмоции могут казаться неприятными, в конце концов, они не так уж плохи для нас. Вот семь причин, почему это так.
1. Они нормальные.
Мы собираемся начать с этого, потому что где-то на этом пути переживание негативных эмоций стало плохой вещью. В мире, где нас поощряют быть благодарными и счастливыми (с чем я тоже согласен), возможно, мы оказываем себе медвежью услугу, не говоря о том факте, что негативные эмоции являются естественной и неизбежной частью жизни.
Это заставляет нас чувствовать себя еще хуже, когда мы действительно их чувствуем. Переживание различных "настроений" - это все часть человеческого бытия.
Пришло время переоценить роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они являются нормальной и даже полезной и адаптивной частью человеческого бытия; они помогают нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.
2. Они служат определенной цели и имеют позитивное намерение.
Если вы исследуете основную цель, лежащую в основе негативных эмоций, у всех них есть одна общая черта:
Они служили эволюционной цели для нашего выживания, здоровья или благополучия.
Например, страх - это наш сигнал о том, что что-то не так, он защищает нас от опасности и позволяет нам выжить. Печаль усиливает чувство связи и сопереживания и создает сообщество. Отвращение вызывает неблагоприятную реакцию и уводит нас от вещей, которые могут причинить вред или быть заразными. Стыд и чувство вины побуждают нас поступать правильно и исправлять свои ошибки. Гнев - это защитный механизм, который побуждает нас к действию и заставляет нас что-то делать, чтобы изменить ситуацию.
Конечно, без этих эмоций мы не были бы там, где мы есть как вид. Все эти эмоции - это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя настроенными, чтобы помочь нам выжить и расти. Хотя они могут чувствовать себя негативно, у всех у них есть основополагающее позитивное намерение, причина для существования. Нам нужно попытаться определить, в чем заключается это позитивное намерение.
Кроме того, наши негативные эмоции побуждают нас расти. Чтобы быть лучшими партнерами, лучшими друзьями. Расти, прогрессировать. Они делают нас лучшими людьми и способствуют изменениям в нашей жизни.
3. Они являются предупреждающим сигналом.
Они определяют то, что происходит — наше истинное "я", нашу внутреннюю природу, и естественное состояние - это мир, спокойствие и связь.
Однако, когда мы расходимся с нашим естественным и наилучшим образом, мы испытываем негативные эмоции как сигналы о том, что мы сбились с пути. Они говорят нам: “Эй, послушайте, здесь что-то не так, вы сбиваетесь с пути”.
"Более мягкие" негативные эмоции, такие как разочарование, опасения или раздражение, могут быть ранними предупреждающими сигналами о том, что у вас что-то не получается. Оставьте их в покое достаточно долго, и они начнут становиться громче. Возможно, вы начнете испытывать гнев, обиду или страх. Оставьте их в покое слишком надолго, и они выйдут из–под контроля - вы можете испытать гнев, отвращение, тревогу, депрессию.
Я всегда сравниваю это с малышом, который нуждается в вашем внимании. Они будут тихонько дергать вас за ногу, добиваясь вашего внимания. Если вы игнорируете их или не обращаете внимания, они начинают скулить. Игнорируйте их дальше или отодвигайте их потребности в сторону, вы начнете кричать, плакать и, в конечном итоге, впадете в настоящую истерику.
Страх и тревога, которые я испытывал, были запоздалым предупреждающим сигналом о том, что путь, по которому я шел, был неустойчивым, даже если мой сознательный разум думал, что у меня все "хорошо". Я сбился с пути, и мне нужно было притормозить.
Некоторые негативные эмоции - это не признаки того, что мы сбились с пути или сбились с пути, а признаки того, что мы поступаем неправильно. Подумайте о том, когда вы чувствуете стыд или вину. Это сигналы о том, что вы поступаете "неправильно" или что-то не так. Несколько недель назад моя сестра позвонила мне и сказала, что ей за что-то стыдно. Моей первой реакцией было утешить ее, чтобы избавиться от этого ужасного чувства.
Но потом я спросил ее, почему. Когда она объяснила, что произошло, я понял, что то, что она чувствовала, было вполне здоровым. Чувство вины говорило ей, что она поступает неправильно – в данном случае это был механизм самокоррекции. Наша дискуссия стала меньше о том, чтобы избавиться от дурного предчувствия, а больше о том, чтобы учиться на ее ошибках и поступать "правильно" в следующий раз.
4. Они вдохновляют на действия.
Они являются катализатором перемен и движения. Что происходит, когда ты по-настоящему злишься? Вы принимаете меры.
Может быть, вам откажут в повышении. Вы в ярости. Вы чувствовали, что заслужили это, и злитесь, что не получили желаемого. Этот гнев побуждает вас поговорить со своим начальником (конечно, вежливо и профессионально) о ваших навыках, достижениях, успехах, чтобы он мог понять вашу точку зрения и не пройти мимо вас в следующий раз.
Возможно, вы не высказались бы так ясно, если бы не были сердиты?
Гнев использовался на протяжении всей истории как позитивный катализатор перемен. Многие великие лидеры использовали свой гнев, чтобы отстаивать то, во что они верят, и требовать справедливости и перемен. Мартин Лютер Кинг-младший сказал:
“Высшая задача состоит в том, чтобы организовать и объединить людей так, чтобы их гнев стал преобразующей силой”.
Наш гнев может быть преобразующей силой во благо как в масштабах небольшого человека (как в приведенном выше случае), так и в гораздо более широком масштабе (например, доктор Кинг). Когда кто-то относится к вам или другим несправедливо, и вы чувствуете гнев, вы можете использовать этот гнев, чтобы встать и исправить ситуацию.
Негативные эмоции разжигают огонь в вашем животе – они мотивируют вас быть продуктивными, решать проблемы, отстаивать то, во что вы верите, возвращать свою личную силу и вносить изменения, которые продвигают вас – или, возможно, даже общество – в другом направлении.
Мне нравится цитата Аруна Ганди (внука Махатмы Ганди).:
“Используй свой гнев во благо. Гнев для людей подобен бензину для автомобиля – он побуждает вас двигаться вперед и становиться лучше. Без этого у нас не было бы мотивации принять вызов. Это энергия, которая заставляет нас определять, что справедливо, а что несправедливо".
5. Они позволяют Вам жить от всего сердца.
Многие из древних мировых традиций мудрости, философы и психологи ценили и были заинтригованы светлыми-темными, негативными-позитивными, теневыми аспектами нашего "я".
Подумайте о концепции инь и ян в китайской философии.
“...описывается, как кажущиеся противоположными силы на самом деле могут быть взаимодополняющими, взаимосвязанными и взаимозависимыми в мире природы, и как они могут порождать друг друга, поскольку они взаимодействуют друг с другом”.
Вы не можете избирательно испытывать эмоции. Итак, чтобы мы могли жить как искренние человеческие существа, нам нужно чувствовать и выражать весь спектр наших эмоций. В конце концов, как вы можете по-настоящему оценить радость счастья, если вы не испытали боль печали?
6. Они обеспечивают освобождение.
“То, что скрывает разум, открывает тело”.
Когда мы скрываем или пытаемся скрыть или игнорировать эмоции, они просто так не уходят. Они проникают глубоко в нас. Они поедают нас изнутри. Этот "внезапный" сердечный приступ, "необъяснимое" высокое кровяное давление или "неожиданное" беспокойство, в конце концов, могут быть не такими уж необъяснимыми.
Чувство наших эмоций позволяет нам отпустить это чувство и двигаться вперед. Не помню, кто сказал, но слова эти мне понравились:
“Почувствуй их, но не позволяй им стать тобой”.
Это сослужило мне хорошую службу. Я думаю, мы все боялись, что эти болезненные эмоции вины, гнева, горя, безнадежности будут означать, что мы упадем в бесконечную яму отчаяния, из которой, возможно, никогда не выйдем.
Я беспокоился, что зайду слишком далеко и никогда не вернусь, чтобы увидеть «дневной свет». Но для того, чтобы двигаться дальше, мы должны почувствовать и отпустить их. Как только мы "разоблачаем" их, у них гораздо меньше контроля над нами.
Рич Роскопф бодибилдер, тренер, специалист по массажу и движениям, поделился своим опытом. Он изучал медитативную работу Гая Армстронга, автора философии о том, что все должно возникать, сохраняться и проходить.
То же самое верно и для наших эмоций. Когда мы позволим чувствам возникнуть и сохраниться, они пройдут. Хватание, цепляние и отталкивание их всегда приведет к несчастью.
Даже плач может помочь. У нас есть три разных типа слез, и те, которые образуются, когда мы плачем, могут заставить вас чувствовать себя лучше. Слезы, выплаканные в печали, содержат химическое вещество, которое токсично для нашего организма.
“Эмоциональный плач - это способ организма избавиться от этих токсинов и отходов жизнедеятельности”.
В Японии даже есть "комнаты для плача" и "мероприятия для плача", которые помогают участникам снизить уровень стресса и высвободить эмоции.
7. Они повышают устойчивость.
Чем более полный спектр эмоций вы испытываете, тем более устойчивыми вы становитесь к тому, чтобы сталкиваться с ними и справляться с ними.
Джесси Дадли, лицензированный клинический социальный работник и руководитель программ в Центре психического здоровья Денвера, сказала вот что.
“Позволяя себе чувствовать все, что вам нужно чувствовать, вы учитесь справляться и создаете свой набор стратегий преодоления трудностей. Затем, в следующий раз, когда вы почувствуете то же самое чувство, вы будете знать, что делать и что вам подходит. Ты понимаешь, что это чувство тебя не убьет. Это не уменьшает ощущения, но заставляет вас лучше понимать, как на это реагировать.
Если вы не развиваете навыки совладания, то, когда вы испытываете эти эмоции, вам хочется оттолкнуть их. Эмоциональное избегание в определенной степени эффективно. На самом деле все стараются не чувствовать себя плохо. Но чем больше вы избегаете, тем меньше у вас развивается навыков преодоления трудностей. Чем меньше вы способны справляться, тем больше вы начинаете бояться эмоций, что приводит к порочному кругу их подавления. Во многих случаях люди могут прибегать к другим нездоровым способам борьбы, включая зависимость и злоупотребление психоактивными веществами.
Помните об этом: мы постоянно развиваемся. Ваши навыки преодоления трудностей тоже будут развиваться и расти”.
Как поделилась Джесси, когда вы сталкиваетесь с негативными эмоциями и овладеваете эффективными навыками преодоления, вы чувствуете себя сильнее и более способными справляться с ними в будущем.
Как принять негативные эмоции и превратить их в позитивную мотивацию
Вот процесс, который вы можете использовать.
Признавать и уважать Эмоцию
Почувствуйте это, но не позволяйте этому стать тобой. Позвольте ему возникнуть, сохраниться и пройти. Посидите с ним. Ваш инстинкт будет заключаться в том, чтобы оттолкнуть его. (Серьезно, кто хочет чувствовать себя плохо?)
Но как только вы признаете это, вы можете двигаться вперед. Если вы чувствуете себя некомфортно или небезопасно, чувствуя, что происходит, вы можете обратиться к психотерапевту или к кому-то, кто может создать безопасное пространство для переживания ваших эмоций.
Рассмотрите позитивное намерение эмоций
Проявляется ли это как сигнал раннего предупреждения (или запоздалый), катализатор позитивных изменений, механизм защиты или выживания?
Определите позитивное намерение, стоящее за эмоцией.
Перепроверьте свою историю
Иногда наши негативные эмоции оправданны, но иногда они неуместны. Обязательно проверьте их.
Если вы чувствуете беспокойство, действительно ли есть о чем беспокоиться или беспокойство стало плохой привычкой? Если вы злитесь на кого-то, есть ли у вас все факты? Возможно, это недопонимание или недопонимание. Если вы чувствуете грусть или поражение, есть ли какая-то история, которую вы продолжаете рассказывать себе, которая не соответствует действительности? Прежде чем нырнуть, обязательно дважды проверьте глубину воды.
Выберите Свое Действие
Как только вы признаете, поймете и перепроверите эмоцию, подумайте о том, какие действия вы можете предпринять.
Может быть, вы благодарите страх за то, что он защитил вас. Возможно, вы обуздываете свой гнев и перестаете мириться с чем-то, что влияет на вашу жизнь или здоровье. Возможно, вы используете свое разочарование, чтобы двигаться вперед в новом направлении. Или используйте свою вину, чтобы исправить ошибку.
В некоторых случаях ваше действие может заключаться в том, чтобы вообще ничего не делать, кроме как чувствовать, что вы чувствуете. Это тоже нормально.
Когда Негативные Эмоции Становятся Плохими
С моей стороны было бы упущением не признать различные уровни негативных эмоций, которые могут возникнуть.
Слишком сильное чувство вины может парализовать. Слишком много печали - это депрессия. Слишком сильный гнев может привести к ярости. Слишком сильный страх может привести к беспокойству.
Испытывать некоторый уровень этих негативных эмоций - это нормально. Переживание постоянного и чрезмерного уровня этих эмоций может быть сигналом о том, что необходимо решить что-то гораздо более глубокое.
Если вы испытываете постоянные негативные эмоции или ваши эмоции существенно влияют на вашу жизнь, пожалуйста, обратитесь за помощью и поддержкой к психологу или психотерапевту.
Вывод
Испытывать все эти эмоции - вот что делает нас людьми.
Что, если бы мы могли снять ярлык негативных эмоций? Что, если бы они не были плохими? Что, если все это были просто эмоции? Отрицательные. Положительные. Нейтральные. У нас есть самые разные эмоции.
Давай просто почувствуем их. Послушайте их. Признайте, почитайте, примите их. Стремитесь понять, что они пытаются нам сказать, чтобы мы могли использовать их для того, чтобы жить своей лучшей жизнью.