Вокруг нас так много материала и контента, в которых рассказывается о том, как быть позитивным, чтобы добиться успеха в жизни, к которому вы стремитесь. Это на самом деле ошеломляет (не говоря уже об индустрии стоимостью в миллиарды долларов!)
Возможно, вы даже стали слишком проницательны, чтобы поверить, что нам могут помочь только секретные советы и рекомендации, предписанные нам гуру мышления на сенсационных форумах, семинарах и конференциях. Такие сценические педагоги казались настолько уверенными и убедительными, что трудно устоять перед мыслью, что мы можем изменить наше мышление без их помощи.
Правда в том, что вам не нужно жертвовать свои сбережения эти с тренерам, чтобы изменить свое мышление. С помощью этого пошагового руководства вы поймете, что у вас уже есть все необходимые ингредиенты внутри вас и возможности вокруг вас, чтобы начать развивать позитивный настрой уже сегодня. (Я не отрицаю, что работа с тренером определенно может помочь. Однако вы можете выбрать более быстрый маршрут, не говоря уже о менее дорогом!)
1. Позвольте себе испытывать негативные эмоции
Перестаньте пытаться быть позитивным во всем. Это утомительно, не говоря уже о нереалистичных ожиданиях.
Перестаньте слушать чужие советы о том, что вам следует думать. Возьмите обратно бразды правления, решая, как вы хотите относиться к чему-то.
Более того, вы начнете быть тем человеком, с которым все хотят быть рядом. Быть все время позитивным - значит пытаться помешать себе быть реальным, живым, настоящим, искренним человеком. Мы рождаемся со способностью испытывать полный спектр положительных и отрицательных эмоций, потому что все они имеют для нас ценность, значение и руководство.
Когда вы позволите себе время и пространство, чтобы почувствовать первоначальный укол неприятных эмоций, вы обнаружите, что их интенсивность уменьшается, а продолжительность сокращается. Тогда у вас будет больше пространства, чтобы начать направлять свои мысли и сосредоточиться в том направлении, которое вам лучше подходит.
2. Повысьте осведомленность о Вашем текущем образе мышления, обратившись за обратной связью
У тех людей, которым вы доверяете, чьи отзывы будут правдивыми и достаточно объективными, спросите о том, какую позитивную и вдохновляющую энергию они могут испытывать просто от того, что вы являетесь собой. Также спросите, могут ли они привести примеры того, как, по их мнению, ваше мышление скорее мешает вам, чем помогает.
Обращение к другим за отзывами может быть непростым шагом. Поступая таким образом, вы показываете, что рассматриваете возможность перемен. Остерегайтесь того, что друзья и родственники часто могут быть «слонами в посудной лавке», охотно раздающими вам советы и критику со всех сторон. Если вы не готовы к этому, рискуете превратится в невольную боксерскую грушу. Увы, и такое бывает, уж поверьте.
Помните, что независимо от того, кого вы спрашиваете, вы не стремитесь получить суждение или мнение. Вы просите их поделиться с вами их наблюдениями и опытом. Это упражнение предназначено исключительно для того, чтобы помочь вам получить более глубокое понимание и выбрать, с чего вы могли бы начать практиковать внесение изменений.
Если вы действительно чувствуете, что ваши источники обратной связи неправильно истолковали упражнение как возможность потешить свое эго, критиковать вас и набрасываться на вас, не мстите и не отвечайте. Поблагодарите их за отзыв, мысленно поместите его в ящик, к которому вы вернетесь и просмотрите позже.
Вашей последней мыслью вполне может быть просто опорожнить эту воображаемую коробку. Однако в сообщениях, которые они передают, также может быть доля правды.
3. Распознайте бесполезные мысли и формулировки и практикуйте их переосмысление
Не стесняйтесь ловить себя на полуслове и работать над переосмыслением своих слов и языка. Умение ловить себя - это навык, но с практикой вы можете стать ловким.
Вернитесь к бесполезным мыслям, которые вам пришли в голову, и посмотрите, можете ли вы внести небольшие изменения в мешающий диалог, кипящий в вашей голове. “Я не могу этого сделать” может мягко превратиться в “Я чувствую, что не могу этого сделать”. “Это никогда не случится со мной” может превратиться в “это еще не случилось со мной”.
Обратите внимание на разницу, которую разные слова заставляют вас чувствовать. Обратите внимание, как разные предложения заставляют вас чувствовать, и посмотрите, как это влияет на то, как другие реагируют на вас. Задавая себе вопрос, стали бы вы разговаривать с другом или ребенком так, как вы говорите с самим собой, вы можете получить невероятное представление о том, как ваш язык работает против вас.
Может потребоваться несколько сеансов тренинга с тренером или психотерапевтом, чтобы помочь вам разработать методы рефрейминга. Применяйте их достаточно долго, чтобы вы начали чувствовать и замечать разницу. Впрочем, оно того стоит. Преимущество этого навыка не только заряжает ваше позитивное мышление; оно оказывает опосредованное влияние на окружающих вас людей.
4. Тщательно выбирайте ситуации, чтобы посеять семена Вашего позитивного мышления
Для начала сделайте все просто. Выберите только один или две ситуациив своей жизни, где, по вашему мнению, вы могли бы практиковать более позитивное поведение и / или языковые изменения.
Однако выбирайте с умом. Будьте осторожны, чтобы не начинать с ситуаций, когда вы чувствуете – или вам сказали – что вы должны это сделать.
‘Должен’ - это слово, отягощенное ожиданиями. Это также подразумевает, что вы нуждаетесь в искуплении, потому что в первую очередь вы сделали «неправильный» выбор. Вы знали, что вы могли бы сделать или сказать, и вы решили этого не делать. Зачастую это очень тяжелые мысли! На самом деле это не лучшая отправная точка для того, чтобы пытаться развивать позитивное мышление. Пытаться развиваться из ситуаций, закрепленных «печатью выговора», всегда труднее.
Избегайте попыток кардинально изменить мышление за короткий промежуток времени. Скорее всего, вас встретят приподнятыми бровями и ярлыком недостоверности. Не раздражайтесь, когда ваша свекровь или тёща приходит без предупреждения и снова остается на несколько часов, это может оказаться слишком сложной задачей для начала.
Подобно тому, как саженец дерева нуждается в фундаменте из хорошей почвы, чтобы у него был шанс на жизнь, нейтральная ситуация даст вам хорошую основу для практики и развития вашего позитивного мышления.
Выбирайте контексты, в которых вы эмоционально и ментально безразличны, где вы могли бы – а не «должны» – тестировать простые изменения поведения или языка. Вы ищете спокойные устойчивые воды, по которым вы могли бы отправиться в плавание, чтобы протестировать новые стратегии позитивного мышления, а затем понаблюдать, как люди реагируют на ваши изменения, без давления и без ожиданий.
5. Изучите позитивное мышление людей, которыми вы восхищаетесь, но ставьте перед собой собственные цели
Итак, Вы выбрали свою ситуацию, чтобы начать практиковать изменения. Теперь вам нужно решить, какие изменения вы собираетесь внести.
Возможности «мозгового штурма» могут быть сложными с учетом вашего нынешнего мышления. Сделайте это проще. Посмотрите вокруг себя в поисках подсказок и предложений.
Чьи книги вливают энергию в вашу душу через написанные в них слова? Чьи выступления, интервью и подкасты заставляют вас кивать в знак согласия? Кто вдохновил вас составить планы действий, направленных на то, чтобы заняться тем, чем вы всегда хотели заниматься? Кто эти люди? Что в них такого, что сильно резонирует с вами?
Изучайте их. Наблюдайте за их поведением, их языком и за тем, как они реагируют на неудачи и невзгоды. Внимательно наблюдайте за ними. Теперь сравните то, что они делают, с тем, как вы обычно реагируете в подобных ситуациях.
Сравнение должно помочь вам оценить, к каким изменениям вы хотите стремиться в своем поведении, общении и мышлении. Помните, вы не стремитесь копировать этих людей. Миру нужны лучшие из вас, а не точная копия Илона Маска или Билла Гейтса, или...кто там еще успешный и вдохновляющий...?
Кроме того, чрезвычайно раздражает видеть, как протеже некого Уважаемого Человека начинает одеваться так же, пытается называть всех "приятелями", потому что Уважаемый Человек обращается таким образом к своим сотрудникам.
На примере того, как вы приветствуете людей утром, когда приходите на свое рабочее место, ваше начало дня может развернуться следующим образом:
Вы ни с кем не здороваетесь и ни с кем не разговариваете.
Вы говорите «привет» секретарше, по пути к своему столу.
Вы механически говорите "Привет, как дела?’ своей коллеге, не глядя на нее, кладете сумки, вешаете пиджак на спинку стула и включаете компьютер.
Вы вздыхаете, сидя и думая про себя: "То же самое, другой день; вот опять...".
6. Излучайте больше позитивной энергии через Ваши мысли и действия
Уделяя слишком много внимания попыткам изменить себя, вы можете сойти с ума. Это утомительно, особенно если вы пытаетесь заниматься самоанализом 24/7!
Отбросьте эту идею и еще раз направьте свое внимание вовне.
Посмотрите на тех, кто вас окружает, кому, по вашему мнению, не помешала бы эмоциональная или ментальная поддержка. Вы не только будете помогать другим, но и принесете огромную пользу себе.
Исследователи Наоми Айзенбергер и Тристан Инагаки обнаружили, что отдача на самом деле может приносить большее эмоциональное и психологическое удовлетворение, чем получение. Их исследование, изучающее нейронную активность с помощью МРТ, показало, что те, кто получал помощь, испытывали меньшую активность, связанную со стрессом, и более высокую активность, связанную с вознаграждением, в определенных частях мозга, чем те, кто оказывал помощь.
Щедрость в своих мыслях и действиях не только дает вам возможность вырваться из собственного когнитивного болота. Это может дать вам толчок к тому, чтобы чувствовать себя хорошо по поводу чего-то, с чего можно начать. Когда вы будете в ударе, вы окажетесь в лучшем месте, чтобы начать внутренние ремонтные работы.
7. Будьте осторожны с нездоровыми созависимыми отношениями
В то время как приятно чувствовать себя нужным, быть нужным и зависеть от слишком многого может стать опасным.
Стремление поддерживать отношения там, где нам не хватает поддержки, заботы и понимания, подрывает нашу самооценку. Мы склонны к развитию дисфункциональных установок и моделей мышления в таких отношениях, создавая больше возможностей для развития депрессии и других заболеваний психического здоровья.
Представьте девушку, которая звонит, чтобы снова поныть и пожаловаться на то, что она постоянно встречается с неудачниками. Она знает, что ты всегда выслушаешь и будешь тем плечом, на котором она сможет выплакаться, и она бесконечно благодарна, но никогда не отплатит тем же.
Одно дело быть чутким и поддерживающим. Другое дело - превратить себя в эмоциональную и ментальную свалку и позволить воспринимать себя как должное. Фактически, исследования показали, что поддержание негативных отношений в долгосрочной перспективе может привести к серьезным физическим заболеваниям.
Если вы чаще всего обнаруживаете, что вытягиваете «короткую соломинку», это намек на то, что основы вашей самооценки и самоуважения могут нуждаться в пересмотре.
Поначалу вам будет трудно начать отбирать такую динамику в ваших отношениях. Однако освобождающее чувство свободы автоматически освобождает место для позитивных мыслей, идей и возможностей, которые органично вплывают в ваше мышление.
Заключительные мысли
Позитивный настрой - это не переключатель, который вы можете просто включить, и вы внезапно станете позитивным. Формирование позитивного мышления - это значит делать маленькие шаги в своей повседневной жизни.
С помощью этого руководства вы сможете выработать непоколебимый настрой и справиться с любой проблемой, препятствием или целью, какими бы трудными ни были времена.