В боязни высоты нет ничего ненормального. Это естественный инстинкт, важный для выживания, но на одних людей он влияет больше, чем на других. Если это мешает вам достичь ваших целей в походе или лишает вас удовольствия от тропы, есть стратегии, чтобы справиться с этим.
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть страх высоты.
1. Поймите источник своего страха
Большинство людей будут испытывать определенное чувство беспокойства, стоя на краю обрыва или острого как бритва хребта - в этом нет абсолютно ничего иррационального, это встроенный в человеческую ДНК инструмент выживания. Но другие будут испытывать более ощутимый страх и страдать от побочных эффектов, таких как дрожь, тошнота, головокружение, онемение, боль в груди, затрудненное дыхание и многих других симптомов. Здесь здоровый инстинкт может перейти в область фобии, такой как акрофобия - крайняя боязнь высоты.
Есть две основные причины такой фобии: травматическая и генетическая. Травматический - это страх, развившийся после неприятного инцидента, такого как личное падение с высоты или наблюдение за тем, как кто-то другой пострадал в результате падения, а генетический - это когда человек рождается с более сильным, интенсивным врожденным страхом высоты, чем обычно. Любому, кто страдает от такой фобии, может потребоваться профессиональная поддержка, такая как консультирование, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), иммерсионная терапия или лекарства, и они могут никогда не преодолеть этот страх. Но, безусловно, понимание коренных причин страхов и развитие самосознания - важный первый шаг к тому, чтобы лучше справляться со своими страхами.
2. Медленно открывайтесь своим страхам
«Боязнь высоты - это нормально, так как последствия падения с высоты могут быть серьезными», — говорит Луиза Битлстоун, инструктор в национальном центре активного отдыха Плас-и-Бренин в Сноудонии. «Таким образом, победить свои страхи часто можно, столкнувшись с этим страхом. Не избегайте высоты, но медленно, поэтапно подвергайте себя воздействию высоты, и вам станет легче». Этот способ известен как иммерсионная терапия, широко используемая техника для всех типов фобий. Она работает, постепенно подвергая человека тому, чего он боится, и со временем постепенно снижая его чувствительность к источнику его страха. Логика здравая. В конце концов, мы постоянно сталкиваемся с опасными ситуациями в нашей повседневной жизни, но они не пугают нас, потому что повторение и рутина убрали фактор ужаса. Мы знаем, что нужно быть осторожным при переходе дороги, но это не наполняет большинство людей парализующим страхом. Запредельная высота, наоборот, нам незнакома; это большая часть того, что делает её пугающей.
Чем больше времени вы потратите на преодоление местности, где важным фактором является высота, тем больше у вас будет возможностей справляться как с умственными, так и с физическими трудностями, которые она представляет. Если вы сможете привыкнуть к ощущению камня под руками и ногами, доверитесь своему телу делать то, что вы хотите, и поверите в свое равновесие, тогда придет ментальная уверенность. Практика, как всегда, приводит к совершенству.
3. Встретьтесь лицом к лицу со своими страхами
Более радикальной версией иммерсионной терапии может быть занятие скалолазанием, прежде чем вы отправитесь в мир горных путешествий. Это может показаться нелогичным, но скалолазание с компетентным гидом или партнером, как правило, очень безопасно из-за защитного снаряжения, страховки, товарищей по команде. Взявшись сначала за скалолазание, вы приобретете опыт преодоления местности с крутыми углами (безопасным и контролируемым способом) и укрепите свою всестороннюю уверенность настолько, что взобраться по огромным камням повыше может больше не казаться таким ужасным.
4. Совершенствуйте свои навыки с помощью инструктора
Есть инструкторы, которые хорошо разбираются в обучении новичков практическим и психологическим навыкам, чтобы улучшить их уровень лазания, и их знания и опыт могут быть именно тем, что вам нужно. Инструкторы передадут вам уверенность, а также научат техническим навыкам, которые позволят снизить чувство неуверенности.
5. Помните, что это должно быть захватывающим
Еще одна ключевая психологическая тактика для преодоления боязни высоты - переформулировать опыт с негативного на позитивный. Конечно, это никогда не бывает легко, но умение ассоциировать лазание или восхождение с волнением и удовольствием, а не с тревогой и беспокойством, может иметь большое значение. Как говорит профессиональный альпинистский гид Ребекка Коулз: «Мой главный совет - говорить себе: то, что вы делаете - увлекательно, а не вести внутренний диалог о «расслаблении», о котором людям иногда дают советы. Расслабление - это состояние, противоположное тому, что вы будете чувствовать, поэтому очень трудно попытаться погрузить свой ум в это состояние». «Возбуждение - это эмоция, гораздо более близкая к страху, поэтому постарайтесь интерпретировать этот страх-волнение в положительном, а не в отрицательном ключе. В конце концов, это лазание, и оно должно быть захватывающим, а не расслабляющим!»