Если после еды, даже легкой, у вас болит живот, возникает чувство переполнения, вздутия и другие "аттракционы" - пора позаботиться о своем пищеварительном тракте.
Проверьте 5 простых вариантов, которые помогут сделать процесс пищеварения более быстрым и эффективным.
Конечно, лучше всего всегда питаться здоровой пищей, не переедать и выбирать продукты, которые просто не навредят. Не слишком жирные, не слишком трудноусвояемые, не слишком обработанные. Просто, правда? Не всегда. Торты с кремом на тетиных именинах, богато накрытый стол - на дне рождения, хотя впоследствии неизбежно возникнет несварение желудка, иногда перед соблазном трудно устоять. Что вы можете сделать, чтобы помочь своей пищеварительной системе?
Ешьте медленно и пережевывайте пищу
Пищеварение начинается во рту. Чтобы правильно подготовить кусочек пищи к дальнейшему перевариванию в пищеварительном тракте, необходимо тщательно пережевывать пищу. Идеальным вариантом было бы пережевывать каждый кусочек 20 или даже 30 раз.
Переходите к следующему кусочку только после того, как предыдущий кусочек будет полностью прожеван и проглочен. Посчитайте, сколько раз вы жуете. Если вы далеки от совершенства, попробуйте прожевать хотя бы 10 раз. Результат?
Пища поступает в желудок хорошо разделенной и уже частично переваренной, что означает, что вы перевариваете ее быстрее. Кроме того, чем дольше вы жуете, тем меньше воздуха вы заглатываете вместе с пищей.
А это значительно уменьшает ощущение вздутия живота даже после обильного приема пищи. Дополнительным плюсом является то, что вы, скорее всего, будете меньше есть. Фастфуд нарушает работу центра сытости в мозге. Тогда к тому времени, когда он получит сигнал о том, что вы сыты, вы съедите слишком много.
Пейте травы
Травяные настои часто являются одним из самых эффективных способов борьбы с перееданием и несварением желудка.
Питье мятного чая принесет облегчение. Содержащееся в нем ментоловое масло помогает регулировать движения кишечника, поддерживает секрецию пищеварительных соков и сильно стимулирует пищеварение. Чай из фенхеля также поможет справиться с перееданием, чувством тяжести после еды и метеоризмом.
Еще одна - ромашка, которая поможет при болях в желудке благодаря тому, что обладает диастолическим эффектом - вызывает расслабление гладких мышц оболочки желудка и кишечника. Солодка также эффективна для облегчения боли в животе. Однако из-за многочисленных противопоказаний (включая беременность, гипертонию, почечную недостаточность, заболевания печени) и взаимодействия с лекарственными препаратами не следует применять его без консультации с врачом.
Приправьте его
Когда ваша пищеварительная система сигнализирует о том, что вы зашли слишком далеко, вам помогут травы и специи, которые вы наверняка найдете на своей кухне. Базилик, розмарин, гвоздика, майоран, тмин и имбирь - вот некоторые из тех, которые принесут вам облегчение.
Базилик содержит антибактериальный эвгенол, который противодействует спазмам в животе и тошноте, улучшает пищеварение и предотвращает метеоризм. Вы можете использовать его для придания блюдам пикантности или, если вы переедаете, просто съесть несколько листьев свежего базилика.
Розмарин стимулирует выделение желчи и желудочного сока, тем самым облегчая пищеварение. Гвоздика принесет облегчение при несварении желудка, поскольку она способствует выделению соляной кислоты и улучшает работу кишечника. С другой стороны, майоран уменьшает спазмы в желудке, стимулирует выделение желудочного сока и действует против метеоризма. Тмин также снимает желудочные спазмы и метеоризм. Если вы страдаете от тошноты, метеоризма или изжоги - обратитесь к имбирю. Если вы страдаете от несварения желудка, можно очистить кусочек имбиря и добавить его в теплую воду (например, с лимоном).
Выберите для перемещения
После обильного обеда прогулка лучше, чем лежание на диване. Если вы переедаете, а затем ложитесь, вы не уменьшите дискомфорт. Наоборот. Гиперкислотность и изжога, вероятно, усилятся. То же самое с метеоризмом. После еды лучше прогуляться. От интенсивных нагрузок, однако, необходимо воздержаться не менее 2 часов.
Лучше всего регулярно заниматься спортом, так как он влияет на работу кишечника. Люди, которые физически активны, реже страдают от вздутия живота и запоров. Это связано с тем, что физические упражнения усиливают работу кишечника. Кроме того, исследования показывают, что у физически активных людей разнообразие бактерий в кишечнике больше, чем у людей, не занимающихся спортом.
спасибо читаете мои статьи:)
не забудьте поставить лайк
#улучшение пищеварения #еда #проблемы с пищеварением #здоровая еда #проблемы с пищеварением