Что такое паническая атака?
Это хорошо очерченный эпизод интенсивной тревоги, сопровождающийся вегетативной гиперактивностью (потливостью, учащением дыхания и сердцебиения, тошнотой, головокружением, обморочностью, сухостью во рту и общим мышечным напряжением).
Современная нейронаука обьясняет панические атаки неспособностью мозга переработать первый предпанический приступ. Затем каждый раз в похожей на ту пробную ситуации в мозге активируются те же нейронные сети, которые были активны тогда, запускается каскад дезадаптивных вегетативных реакций. И каждый следующий приступ укореняет эту "застрявшую" реакцию все глубже и глубже, что способствует закреплению и учащению приступов, распространению на другие ситуации, иногда совсем не связанные с первым приступом.
Наиболее частыми симптомами при панической атаке являются внезапно возникающие:
- Эпизод интенсивной тревоги (паники);
- Учащенное сердцебиение;
- Потливость;
- Понижение температуры тела и дрожание рук;
- Прерывистое дыхание, одышка.
- Ощущение нехватки воздуха ;
- Боль в груди;
- Тошнота и тяжести в животе
- Головокружение;
- Чередование приливов жара и холода;
- Страх смерти, страх потери самоконтроля или страх сойти с ума.
Паническая атака с большей долей вероятности возникнет у человека с повышенной тревожной чувствительностью, снижением интероцептивного порога (избыточной чувствительностью к внутренним сигналам организма), с тенденцией к катастрофическому стилю мышления, стремлением к гиперконтролю.
Как происходит паническая атака?
Приступ панической атаки начинается внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и длится не более 10–20 минут, так же внезапно проходит.
Как правило первая паническая атака пугает пациента, некоторые даже вызывают скорую помощь, однако к врачу для выяснения причины и подбора терапии не обращаются. По мнению специалистов раннее обращение к врачу позволит исключить заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, которые могут маскироваться под паническую атаку, и не допустить закрепления и учащения приступов.
Кто наиболее подвержен панической атаке?
Тревога есть у всех людей. Каждый пятый человек хоть раз в жизни подвергается приступу паники. Регулярно панические атаки встречаются примерно у 5 % населения. Чаще панические атаки встречаются у женщин, начинаются в возрасте 20-45 лет. Однако пандемия поменяла ситуацию — в наше время панические атаки все чаще встречаются и у мужчин.
Требует ли лечение панической атаки вмешательства психотерапевта и лекарственной терапии? Какие ещё есть современные способы справиться с панической атакой?
Лечением пациентов с паническими атаками занимаются врачи-психотерапевты, как правило требуется сочетание психотерапевтических, нейротерапевтических и лекарственных методик. Наибольшую эффективность показала EMDR-терапия, когнитивно-поведенческая и эмоционально-образная психотерапия. Дополняют психотерапию современные методики нейротерапии – нейрофидбек тренинги и биофидбек тренинги. В итоге мы получаем возможность перестроить патологические паттерны активации нейронных сетей, повысить устойчивость к стрессам и минимизировать риск возвращения панических атак. Значительное улучшение состояния помогают достичь ингаляции смеси ксенона с кислородом (ксенонотерапии).
Что можно сделать для профилактики панической атаки?
Профилактика панической атаки – это достаточный сон, регулярное питание, умеренное употребление стимуляторов, повышение устойчивости к стрессам. Современному человеку в условиях информационной и эмоциональной перегрузки требуются дополнительные усилия для поддержания адаптационных возможностей на оптимальном уровне и профилактики панических состояний. Здесь высокую эффективность показали освоение техник mindfulness, сеансы биакустической коррекции и аудиовизуальной стимуляции, ксенонотерапия. Самое главное – раннее обращение к врачу и подбор индивидуальной программы восстановления.