Когда я была в буддистском монастыре, учитель говорил - «То, куда направлено твое внимание, то ты и взращиваешь. Внимание оживляет и делает сильнее то, на что оно направлено».
Неидеальная идеальность
Сложно все время быть довольным жизнью, всем, что происходит вокруг без исключения. Нам хочется быть идеальными, чтобы вокруг все тоже было идеальным, и стандарты этой идеальности настолько высоки, что абсолютно нереалистичны.
Когда мы не можем соответствовать им, мы начинаем судить себя и окружающий мир.
Но вся суть в том, что мы не должны быть идеальными. Идеальность невозможна. ⠀
Я помню, что поехала в монастырь, чтобы учиться медитировать, а точнее, научиться управлять своим вниманием, своим умом и уметь осознавать и видеть то, что происходит со мной прямо сейчас каждое мгновение времени.
Я тогда была в процессе тяжелого расставания, мне было невероятно грустно и тяжело. Параллельно с этим у меня увели деньги и бизнес повис на мне в абсолютно разобранном виде. В очередной раз малыш не прижился во мне. Руки опускались и казалось, что все это как-то беспросветно.
В таком состоянии сидеть, дышать и оставаться в настоящем моменте, не думая о прошлом или будущем - оказалось за пределами возможного. Мои мысли как куча разношерстных щенков разбегались по разным углам моего несознания и это было супер мучительно. Я смотрела на монахов и думала: «А о чем они думают?! Неужели только о своем дыхании?! Как у них это получается?!»)
Блуждающий ум. Как его вернуть?
Наш ум «предназначен» блуждать) и обожает это дело. Примерно половину всего времени он именно этим и занимается, как утверждают ученые Гарварда.
Что мы можем сделать, чтобы привести его туда, где мы сейчас.
Попробуйте небольшую практику:
Закройте глаза. Почувствуйте ступни ваших ног, как они касаются поверхности пола. Пошевелите пальцами ног. А теперь расслабьте лицо, расслабьте челюсть, пусть ваш рот приоткроется. Почувствуйте свое дыхание, как воздух касается ваших ноздрей. Вдох, выдох...⠀
Фокус внимания
Я тогда поняла для себя одну важную вещь.
То, о чем я постоянно думаю увеличивается до невероятных размеров со скоростью звука. Плюс, отражается на моем теле, чувствах и состоянии. Которое я далее транслирую во вне, что может быть незаметно мне, но точно видно окружающему миру.
Если мои мысли полны отчаяния, осуждения и чувства вины, и я это все подкармливаю постоянно своим вниманием - то и состояние начинает этому соответствовать, ощущения и все во мне вторят этому повторяющемуся опыту. Нейропластичный мозг запоминает то, чему я из раза в раз даю внимание.
Когда мы уделяем внимание состраданию и обучению, доброжелательности - та область мозга становится сильнее, формируя новые нейронные связи.
Важно не столько то, на что направлено внимание. Важно то, как оно туда попадает. В какой тональности оно обволакивает ту или другую мысль, событие, ситуацию, чувство. В тональности осуждения или в тональности доброжелательности. Понимаете?
Как я окутываю своим вниманием себя неидеального и этот неидеальный мир, - по-доброму или осуждая/испытывая вину.
Все это происходит каждое мгновение жизни, а не только в процессе медитации. Практика внимательности просто показывает наглядно, как это устроено у меня сейчас и как можно этим управлять.
Но важное - каждый момент времени осознавать, что ты хочешь вырастить, что ты сейчас выращиваешь (развиваешь) в своем сознании.
От этого напрямую зависит степень нашей тревожности, качество сна, отношений (с самим собой и средой), наше здоровье, качество жизни в моменте.
Когда мы находимся в осуждении и вине - та область мозга, которая отвечает за обучение и развитие просто отрубается. Становится невозможно усваивать хоть какой-то опыт, так как мозг начинает автоматически заниматься нашим выживанием. А значит доступ к изменениям перекрывается.
Единственный выход - развивать в себе доброе внимание ко всему, что проявляется внутри нас и вокруг. Не смотря на всю эту неидеальность.
На чем сейчас ваш фокус внимания? Давайте поговорим :)
#порядок в голове #психология #фокус внимания #осознанность #чувство вины #медитация #внутренняя опора #осознанная жизнь