Что делать, если желание поплавать появилось, а вот уверенности и навыков не хватает? Наш тренер Колюх Константин поделился с нами базовыми упражнениями, которые помогут вам чувствовать себя увереннее на воде! Эти упражнения не требуют особой подготовки и подойдут каждому, а для лучшего понимания самой техники выполнения, мы прикрепили для вас картинки.
И так, с чего лучше начать свое знакомство с плаванием:
1. Первое упражнение - выдохи в воду.
Очень важно научиться правильно дышать. Для этого делаем глубокий вдох ртом и делаем продолжительный выдох в воду через нос. 10 повторений вполне будет достаточно.
2. Второе упражнение - спуск по лестнице.
Мы не спорим, что спуск по лестнице в воду - это уже успех. А что если попробовать спускаться дальше? Опускаемся в воду по шею, а дальше, убираем ноги от лестницы и спускаемся до последней ступеньки на руках, и затем просто отпускаем руки. Не волнуйтесь, вода обязательно вытолкнет вас на поверхность! Также 10 повторений.
3. Третье упражнение - "Медуза"
Лучше выполнять это упражнение на маленькой глубине. Все, что от вас требуется - это полностью расслабиться. Задерживаем дыхание, опускаем голову в воду и расслабляем все тело. Держимся в таком положении ровно столько, сколько вам позволит ваше дыхание.
4. Четвертое упражнение - "Поплавок"
Многие ходили на рыбалку и проводили часы в наблюдениях за поплавком. А теперь представьте, что поплавок - это вы. От предыдущего упражнения особо не отличается. Техника выполнения та же, только тут руками надо обхватить ноги.
5. Пятое упражнение - "Звездочка" на спине
Очередное упражнение на умение держаться на воде. Ложимся на спину, руки и ноги врозь и лежим. Не забываем про дыхание. Дышим спокойно и размеренно. Можно устроить себе счет до 20 или просто лежать так, пока не надоест.
6. Шестое упражнение - "Звездочка" на животе
Из название понятно, что это такое же упражнение, только теперь наше лицо находится в воде. Задерживаем дыхание и наслаждаемся чувством безмятежности. И да, держимся так, на сколько хватит.
7. Седьмое упражнение - "Стрелочка" на спине
Вытягиваем руки за головой и сводим их ладошкой к ладошке. Ноги должны быть сомкнуты. Вытягиваемся и лежим так, не забывая про дыхание. Ведем счет до 20.
8. Восьмое упражнение - "Стрелочка" на животе
Техника выполнения как в предыдущем упражнении. Руки вытянуты и сомкнуты над головой, нога к ноге. Задерживаем дыхание, опускаем голову в воду и держимся, сколько сможете.
9. Девятое упражнение - скольжение в позиции "Стрелочка"
Вспоминаем как мы делали 8 упражнение. Теперь мы добавляем немного движения. Подходим к бортику, задерживаем дыхание и, после погружения под воду, отталкиваемся ногами. Вытягиваемся в "стрелочку" и стараемся в таком положении проплыть как можно дольше и дальше. Следим, чтобы руки и ноги у нас в это время не работали. Небольшая подсказка - чем глубже вы нырнете, тем меньше будет сопротивление, и вы сможете дальше проплыть. 5-10 повторений.
10. Десятое упражнение - Работа ног на спине
Ложимся на спину и попеременно начинаем работать ногами. Руки расположены вдоль туловища. Помним про дыхание. Если вам страшно или тяжело, можно использовать дощечку. 1-2 бассейна будет достаточно.
Это базовые упражнения, которые подойдут как ребенку, так и взрослому. Главное помнить про дыхание и ни в коем случае не паниковать. Желаем успехов в ваших начинаниях!
#бассейн для детей #бассейн москва #бассейны #плавание в бассейне #плавание для детей #плаванье #обучение плаванию #упражнения по плаванию #для новичков #для детей и взрослых