В качестве практики я нашла для вас очень классную арт-терапевтическую технику. Как вы знаете, я - арт-терапевт, и люблю подобные методики
Техника преобразования ограничивающих установок в задачи «Ваш талисман на удачу»
Цель: Найти зоны роста (ресурс), переформулировать проблемы в задачи
Используемый материал: листы формата А-4, карандаши (пастель), фломастеры, ножницы.
Порядок проведения:
Часть-1 Определяем свои проблемы и находим ресурсы
1 Заполняем табличку. Слева пишем 5 самых вмещающих Вам проблем! Которые всегда топят все Ваши лучшие начинания!
2 А теперь в правой стороне табличке напишем 5 ресурсов (позитивных моментов), которые помогают Вам и часто выручают в самых безвыходных ситуациях!!!
• Берем чистый лист бумаги и обводим каждую руку:разными цветами, например, зелёным и красным карандашом или мелком
• Контуры рук должны быть разных цветов.
• У каждого есть шанс – быть бедным или богатым, здоровым или больным. Важно быть знакомым с обеими этими сторонами.
• Итак, представьте одну из своих рук как «топящую» Вас в любом начинании, а другую, как «вытягивающую» за волосы из болота.
• На пальцах помогающей руки пишем наши ресурсы, на каждом пальчике по ресурсу
• А качества мешающие пишем (ВНИМАНИЕ!!!) не на пальцах, а между пальцами другой руки!!!
Часть-2 Интеграция частей или «Превращение руки мешающей в руку помогающую!».
Например: «Быть совсем здоровой мне мешают вредные привычки, такие как, тяга к сладкому и выпечке» Как превратить эту помеху в цель?
Итак, у меня теперь появилась цель:отслеживать количество и качество не полезной пищи!
Переформулируйте свои все 5 мешающих(как Вам кажется) качеств в цели!
1 Теперь надо вырезать «руки»– это дает метафорическое послание: «Ты целостен и един. НО УЧИСЬ ОТЛИЧАТЬ свои Качества-Помехи и Качества-Помощники».
2 Рассмотрите 5 качеств или привычки, мешавших им до сих пор делать то, что у них лучше всего получается.
3 Сформулируйте цель, которую можно реально достичь.
Например, качество «Неумение распределять свое время» превращаем в цель: «Научиться планировать свое время» и записываем на пальцах в руке мешающей. И так 5 раз, 5 пальцев. Итого у вас на одной руке ваши ресурсы, а на другой - цели.
У нас получилось сделать обе руки, помогающие, теперь нам будет проще вытащить себя за волосы из болота.
А теперь Вы можете продолжить свою интеграцию частей
Часть-3. Создаем талисман на удачу!
Вы можете сделать любую аппикацию, склейку, вы можете вылепить эти руки из пластилина, как угодно. Используйте ваше воображение!