Последние события подорвали уверенность в будущем. Тревога — это про потерю контроля и страх неизвестности. Чтобы справиться с чувством тревоги можно обратиться к рациональности, задать себе вопросы: «Что именно меня тревожит? Могу ли я на это повлиять? Если могу, то как именно?».
Очень часто, глобальные изменения тяжело проконтролировать, ведь что-то изменить можно только в зоне своей ответственности. Мы не можем изменить количество уже заболевших, но можем заняться собственным здоровьем. Не можем изменить внешнеполитические процессы, но можем обезопасить лично себя, продолжая делать ежедневный вклад в свою жизнь. И это самое важное. Как бы не было тревожно, всё что может каждый из нас — не погрязнуть в новостном потоке и стрессе. Удержаться на плаву помогут именно бытовые вещи: работа, учёба, хобби, уход за собой.
Что можно сделать в первую очередь?
Составьте список из того, что лично вы можете сделать: волонтёрство, уборка, готовка, обучение чему-то новому, например, удалённой профессии — это сделает вас более мобильным, а значит и более уверенным в себе.
Разработайте подробные сценарии дальнейших действий. Проиграв сценарии в голове, вы как бы проживаете их. Для нашей психики это почти то же самое, что и столкнуться с этим в действительности. Если один из сценариев реализуется, вы будете контролировать ситуацию и знать что делать.
Магия привычных вещей
В 2016 году Journal of Positive Psychology провели исследование, которое показало: при готовке и творчестве активны одни и те же отделы мозга. Готовка — своего рода арт-терапия. Благотворное влияние обусловлено ещё и тем, что результат процесса зависит только от вас, и он будет осязаемым. Помним, что в моменты всеобщего хаоса очень важно что-либо контролировать. Пробуя новые рецепты мы запускаем процессы обучения и нейрогенез — создание новых нервных клеток, что особенно полезно.
Студия RAWMID спасается именно так — мы работаем в привычном режиме, делаем вклад в своё дело и, как бонус, создаём кулинарные шедевры на своей кухне 2 раза в неделю, публикуя их в YouTube и Instagram.
Подытожим:
- Не выпадайте из жизни, вернитесь к реальности. Продолжайте заниматься привычными вещами, общайтесь, готовьте, занимайтесь спортом.
- Пробуйте новое, обучайтесь. Восстанавливайте нервные клетки, становитесь умнее и увереннее.
- Позаботьтесь о «запасном плане», рассмотрите все сюжеты, которые могут затронуть вас в это непростое время. Не поддавайтесь панике.
Ваша команда RAWMID 💙
#зож #психология #тревожность #готовка #забота о себе #еда