В последнее время стала очень популярной тема личных границ и защита личного пространства. Казалось бы причем тут гештальт, но в реальности этот термин напрямую связан с личными границами и правильно усвоенный смысл поможет грамотно формировать и защищать их.
Гештальт - это целостный, структурный образ, создаваемый нашим восприятием. Это центральное понятие в гештальт-психологии и гештальт-терапии.
Любой объект окружающей среды - картинка на экране, лицо человека или мелодия, абстрактная идея или конкретное событие - человек (при отсутствии серьезных ментальных заболеваний) воспринимает сразу и целиком.
В рамках психологического знания и направления гештальт-терапии процесс возникновения и завершения гештальта (образа) в восприятии напрямую связан с процессом возникновением и удовлетворения любой потребности (от утоления голода до принятия серьёзных решений).
Как это происходит?
Каждая из твоих потребностей (=гештальт) внутри психического пространства стремится к реализации в поле окружающей среды. Если какая-то из них не находит нужного отклика, то нарушается процесс образования новых потребностей. Та самая потребность забирает массу психического энергии у организма, потому что снова и снова пытается реализоваться.
Что же мешает удовлетворить потребность/закрыть гештальт?
Здесь как раз и проявляется роль тех самых личных границ. Любые психологические явления существуют только на границе контакта человека и окружающей среды. То есть только при взаимодействии с внешним миром человек может удовлетворить потребность и завершить тот самый гештальт.
Такой процесс по-другому называется цикл контакта и включает в себя четыре стадии. Разберем их на примере простой потребности в еде.
1. Преконтакт
На первой фазе возникают ощущения и определяется потребность.
Например, ты сидишь в офисе, выполняешь важную рабочую задачу. Время близится к обеду. Твое тело дает тебе сигналы и появляются первые ощущения - чувство голода, урчание живота, легкое головокружение.
2. Контакт
На второй фазе ты реагируешь на телесные ощущения голода, потребность поесть актуализирована в сознании, распознаешь своё желание и вскоре начинаешь думать, где и что бы поесть.
На стадии контакта происходит поиск удовлетворения потребности. Здесь возникают вопросы «что выбрать и чего именно я хочу?» и «как поступить, чтобы этого добиться?».
3. Финальный контакт
Происходит непосредственное контактирование: объект для удовлетворения потребности выбран. Граница между организмом и средой стирается, происходит слияние, в процессе образуется точка удовольствия.
Ты обедаешь теми блюдами, что выбрал(а). Постепенно приходит чувство насыщения и удовольствия. Те самые начальные телесные ощущения от голода прекращаются.
4. Постконтакт: гештальт закрывается или нет
Завершающая фаза цикла контакта потребности с окружающей средой - это присвоение опыта от этого контакта. Наступает момент осознания - хватило ли мне контакта, нужно продолжить или прекратить, повторю ли я тот же выбор.
На примере обеда - хватило ли порции, устроила ли цена, вернусь ли я еще в это место во время обеда и так далее.
На любой из 4 стадий цикла контакта возможно прерывание, и как следствие - невозможность удовлетворения возникшей потребности: гештальт не закрывается.
Что мешает получить желаемое?
Не все гештальты так просто закрыть, как принято считать. Наша психика устроена непросто. В случае невозможности удовлетворить потребность срабатывают определенные защитные механизмы.
Слияние - неразличение границ между своим организмом и окружающей средой. Другими словами, очень сложно отличить свои собственные желания и цели от чужих навязанных. Из-за этого возникают трудности в различении своих и чужих эмоций. Такие сложности чаще всего возникают при отсутствии здорового процесса сепарации, например детей гиперопекающих родителей.
Интроекция - безусловное принятие чужого опыта или советов как единственно верного явления или утверждения, без последующего критического осмысления. Сюда же входят различные установки, приметы, полученные в детстве или усвоенные в социуме - «не жили хорошо, нечего начинать», «у мужчин только одно на уме», «нужно выйти замуж до 20 иначе помрешь старой девой» и тому подобное.
Дефлексия - усвоенная модель избегающего поведения и образ мыслей, где присутствуют долгие разговоры и уход от обсуждения реальной ситуации, вместо прояснения и поиска решения. Например, мечты о переезде в другой город не подкреплены реальными действиями в жизни.
Обесценивание - намеренное занижение приложенных усилий, полученного результата или опыта. Это может звучать вроде «да я ничего такого не сделала, подумаешь, похудела на 50 кг/увеличила продажи за месяц до годового плана».
Ретрофлексия - сдерживание важных импульсов, своих желаний и действий. Например, сменить работу на более высокооплачиваемую могут мешать страх перед изменениями или осуждением коллег, заниженная самооценка и низкая уверенность в себе.
Таким образом гештальты - это неотъемлемая часть человеческого восприятия. Они возникают на границе контакта твоего внутреннего мира с реальностью и помогают воспринимать явления этого взаимодействия в целостности. Это центральное понятие гештальт-терапии, методы которой нацелены на изучение феноменов поведения на границе контакта, анализ актуальных потребностей и помощь в решении проблем с их удовлетворением.
Если вдруг ты испытываешь сложности с удовлетворением своих потребностей, неясно чувствуешь собственные границы, напиши мне в телеграм - @psy_kka, и мы вместе на консультации разберем все твои переживания.
И помни - с тобой всё так!